Если вы пытаетесь потерять 100 фунтов, помимо диеты и физических упражнений, вам может потребоваться изучить другие области вашей жизни, чтобы понять, как лучше всего достичь потери веса.
Люди, у которых есть 100 фунтов или больше, чтобы терять, знают все о том, что они должны делать, чтобы похудеть, говорит Гейл Кертис, доцент Университета Уэйк Форест, Уинстон-Салем, Северная Каролина. В дополнение к питанию и упражнениям, Кертис говорит, что важно учитывать стресс, ваше чувство удовлетворения, вашу работу и домашнюю среду, и даже людей в вашей жизни, которые могут саботировать ваши лучшие диетические усилия. Затем вы можете сосредоточиться на разработке и соблюдении плана по снижению веса. Как потерять 100 фунтов: начинается с подсчета калорий
Подсчет калорий будет частью этого процесса. Ниже приведены рекомендации:
Если вы хотите потерять фунт в неделю, вам нужно вырезать 3500 калорий или примерно 500 калорий в день.
- Вы никогда не хотите есть меньше 1200 калорий в день », и это на низком уровне », - говорит Кертис. Однако вы всегда можете увеличить свою физическую активность.
- Вы можете смело стремиться потерять 1 процент вашего веса тела в неделю; женщина весом в 250 фунтов должна стремиться к 2,5-фунтовым потерям в неделю, потребляя около 1250 калорий меньше в день.
- Подсчет калорий включает не только пищу, которую вы едите, но и калории, которые вы сжигаете через упражнения.
- Keep журнал того, что вы ели, сколько вы тренировались, и ваши мысли и чувства в то время, и ограничиваете себя одним недельным взвешиванием, чтобы не слишком фокусироваться на шкале.
- Хорошее питание является ключевым, говорит Кертис. Многие люди, которые хотят потерять 100 фунтов, используются для употребления в пищу продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием пищи. Задача состоит в том, чтобы практиковать обратное: научитесь есть правильные порции продуктов с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием пищи, таких как фрукты, овощи, цельные зерна и обезжиренные молочные продукты.
Правильное менталитет, чтобы похудеть
Как потерять 100 фунтов: сломать его в этапы
Сколько времени потребуется, чтобы потерять 100 фунтов, может варьироваться - женщине на 250 фунтов может понадобиться 40 или более недель для достижения своей цели, но Кертис рекомендует вам разработать еженедельные и ежемесячные цели, которые помогут вам отслеживать ваши успехи и не становиться перегруженными или обескураженными. Достижимые цели:
Возможность спуститься на пол и поиграть со своими детьми или внуками
- Возможность ходить по торговому центру, не чувствуя дыхания
- Возможность сделать 20 минут физической активности три дня в неделю - лучше утром, - говорит Кертис (и работает до 30 минут в большинстве дней недели)
- Питание четырех порций фруктов или овощей каждый день недели
- Питание здорового завтрака каждый день, который включает в себя обезжиренный белок
- Как этот человек потерял 100 фунтов
Как потерять 100 фунтов: Упражнение не является предметом переговоров
Быть физически активным - это неотъемлемая часть потери 100 фунтов. «Это была самая большая проблема для наших клиентов, - говорит Кертис. «Они сказали бы, что они не могут этого сделать из-за их лодыжки или боли в спине. Но каждый может сделать программу упражнений ».
Кертис рекомендует:
Если у вас много боли в суставах, начните со стула или упражнений на водной основе.
- Попытайтесь пройти короткие дистанции и постепенно наращивать свою выносливость.
- Привлеките физический тренер или приятель упражнений, когда вы снова двигаетесь.
- Как потерять 100 фунтов: Последствия
Многие люди беспокоятся о том, как их тело будет выглядеть, когда они потеряют 100 фунтов. Это «зависит от вашего возраста и состояния кожи», - говорит Кертис. «Кожа людей убирается. Для некоторых это не будет ». Как только вы достигнете своей цели, если вы обнаружите, что провисающая кожа беспокоит вас, вы можете исследовать косметическую операцию, чтобы удалить лишнюю кожу.
Конечно, преимущества здоровья и пригодности потери 100 фунтов, а также того, насколько лучше вы будете выглядеть и чувствовать себя в одежде, будут более чем компенсировать любые последствия вашего избыточного веса. С решимостью и несколькими умными стратегиями диеты вы можете достичь своей цели.
