В День святого Валентина 2014 года Джозеф Мартозелла завершил более 730 недель упражнений, которые начинались как 10-недельная программа. Он начал программу несколько лет назад, чтобы завоевать высокий уровень холестерина и, в свою очередь, спасти свою жизнь. Теперь, 83-летний вице-президент Buckley & Co. в Филадельфии, он не намерен замедляться.
Мартозелла говорит, что он благодарен каждый день за сердечный приступ в 1998 году. Почему? Это заставило его поддерживать нормальный уровень холестерина. «Если бы у меня не было сердечного приступа, когда я это делал, возможно, у меня был фатальный позже», - говорит он.
Сердечная атака, которая изменила его жизнь. Мартозелла признает, что его врач рассказал ему много лет до его сердечного приступа, что уровень его холестерина был слишком высоким, и ему нужно было изменить свою диету и физические привычки. Но до тех пор, пока у него на самом деле не случился сердечный приступ, чтобы эти изменения просто не застряли. В августе 1998 года, незадолго до сердечного приступа, его общий холестерин измерялся 259, с его HDL (или «хорошим» холестерином) в 49 и его LDL (или «плохой» холестерин) в 189. Он весил 190 фунтов. Теперь, после 15 лет всестороннего управления холестерином, включая изменения образа жизни, его текущий общий холестерин составляет 130. Его ЛПВП - 62, его ЛПНП - 61, а его вес - 172.
Изменение произошло нелегко или быстро.
После сердечного приступа он нашел программу «Здоровое изменение сердца», проведенную кардиологической командой в больнице Честнат-Хилл в Филадельфии. 10-недельная программа учит участников о диете, физических упражнениях, управлении стрессом и лечении холестерином. Сегодня восьмидесятилетний говорит, что он не только придерживается здоровой диеты и четырехдневной тренировки, но и его четверо взрослых детей также приняли решение быть очень физически активными и приверженными здоровью сердца.
Martosella говорит, что он избегает продуктов с высоким содержанием холестерина, употребляя в пищу рыбу и домашнюю птицу и очень мало красного мяса. Он также избегает насыщенных жиров, употребляет алкоголь в умеренных количествах и бросает курить сигары, которыми он когда-то пользовался три или четыре раза в день. «Я все еще работаю от 45 до 50 часов в неделю, и на сегодняшний день я не собираюсь уходить на пенсию», - говорит он. Через программу «Здоровое изменение сердечного ритма» он также научился уменьшать свой стресс, что, по его словам, способствовал его сердечному приступу, чтобы он мог продолжить свою роль генерального консультанта строительной фирмы.
Как контролировать свой Холестерин
Мартозелла не одинок в своем опыте. Несмотря на то, что он начал следить за 10-недельной программой, большинство людей должны планировать потратить, по крайней мере, один год на то, чтобы интегрировать свои новые привычки в здоровье сердца в своей жизни, - говорит кардиолог Дэвид Беккер, доктор медицинских наук, о персонале в больнице Честнат Хилл и разработчике Здоровое изменение сердечной программы. «Вы видите огромную разницу в 10 недель, но вы должны изменить образ жизни на всю жизнь».
Доктор. Беккер подчеркивает, что самые последние рекомендации по управлению холестерином подчеркивают важность внесения изменений в образ жизни, таких как регулярные физические упражнения, сердечно-здоровая диета и отказ от табака в части вашего плана лечения, хотя прием холестерина также продолжает играть ведущую роль в национальные рекомендации.
Для таких людей, как Мартоселла, у которых уже был сердечный приступ, прием лекарств почти всегда необходим, говорит Беккер. Если вы хотите предотвратить сердечный приступ, отказаться от табака, следуя низким содержанием жирной средиземноморской диеты и тренироваться по крайней мере 30 минут в день, четыре дня в неделю могут значительно продвинуться в поддержании нормального уровня холестерина. Даже люди, которые принимают лекарства от холестерина, должны делать эти изменения образа жизни, говорит Беккер.
Согласно исследованиям, опубликованным в апреле 2013 года в American Journal of Clinical Nutrition, принятие более здоровых привычек может помочь снизить общий холестерин всего за шесть месяцев. Исследователи следовали за 133 взрослыми, которые участвовали в программе здорового образа жизни на рабочем месте, показывая, что управление весом в течение этого периода улучшает уровень холестерина.
И если ваша тренировочная программа включает в себя вставание и выработку в 5:45 каждый вторник и четверг утром, вы можете найти вдохновение, зная, что вы и Мартозелла имеют это общее. Если вы вырезаете жир из своего рациона, съешьте больше клетчатки и пропустите сладости, как он, вы будете здоровы на пути к более здоровому уровню холестерина.
