Key Takeaways:
- Не ожидайте потери веса, которую вы могли бы испытать на чистом, чтобы быть постоянным.
- Самый эффективный способ очистить - видеть это как путь к здоровому образу жизни.
- Если вы не хотите очистить, попробуйте чистое употребление: съешьте продукты как можно ближе к их естественному состоянию.
В этот момент сок - это практически основной - бутик магазины соков являются обычным делом на улицах города, а поставки для очистки сока можно заказать в Интернете практически в любой точке страны. Обещания, которые приходят вместе с очищением сока, на самом деле заставляют отказаться от твердой пищи для жидких овощей, стоит того: лучше спать! Улучшите свою кожу! Потеряйте последние пять фунтов! Очистите голову! Чувствуйте себя более мотивированными!
Но наука за очисткой сока по-прежнему относительно мутная. Сторонники практики говорят, что это отличный способ вымыть токсины из вашей системы, в то время как медицинские специалисты утверждают, что ваше тело уже заботится об этом. (Ваша печень и почки не являются декоративными органами - они тяжело работают над обработкой токсинов.) Потеря веса, которая приходит с очищением, - это в основном просто выпуск воды, который возникает из-за того, что он не едят твердую пищу. По всей вероятности, он вернется после того, как вы остановитесь.
Тем не менее, несмотря на временный характер всех преимуществ, многие люди все еще требуют очистить. Итак, какова правильная причина для чистки, по словам соковых гуру и медицинских специалистов?
Вам следует очистить, если вы видите, что процесс не как исправление, а как путь к здоровому образу жизни. Ваша мотивация к очистке определит, насколько она эффективна для вас.
«Если кто-то пришел ко мне и сказал« должен ли я это сделать », я бы спросил их, почему. Что это такое [сок очистить], что вы хотите извлечь выгоду? »Сказала Лаура Джефферс, RD, диетолог Кливлендской клиники. Джефферс говорит, что она часто пытается советовать пациентам не принимать строгий менталитет к диете, а вместо этого действительно просит их подумать об их отношениях с пищей.
«Если вы чувствуете, что вам нужно сделать это, чтобы быть здоровее эмоционально, идите для него ».Laura Jeffers, RN Tweet
« Если вы чувствуете, что вам нужно сделать это, чтобы быть здоровее эмоционально, пойдите для этого », сказала она.
Лори Кенинон Фарли основала Ритуальное Wellness в 2010 году, и компания предлагает холодно-прессованные органические соки и очищающие средства, адаптированные к образу жизни клиента. Она также считает, что чистки должны использоваться как путь к более здоровому образу жизни, а не к быстрому исправлению или способу оправдания индульгенции.
«Если вы делаете очистку, вы действительно фокусируетесь на ней и используете ее как путь , вы обнаружите, что вы, естественно, жаждете [более здоровой пищи] », - сказал Кенинн Фарли.
Сок очищает, или более старые чистки, такие как Master Cleanse, часто получают плохой рэп для обеспечения небольшого количества калорий, белка и интенсивного количество сахара. Эта комбинация может означать, что, когда вы начинаете нормально питаться после очищения, ваше тело с большей вероятностью будет удерживать жиры и паковать на фунтах. Вот почему особенно важно видеть, что очищение - это путь к лучшей, здоровой еде, а не к оправданию чау-чау на гамбургере позже.
В последнее время очищение сока добавляет больше продуктов, помимо прямых овощных соков. «Ритуальный оздоровительный» включает в себя ореховое молоко для белков и дополнительные напитки для людей, которые хотят поработать во время чистки, а значит, очистители могут получать 30-40 граммов белка в день только на соке. Juice Press предлагает очищающие средства, которые включают сырой салат или сырую овсяную муку, а Beaming предлагает очищение «Не просто сок», которое включает в себя и сырые продукты.
Наполненные очищающие средства улучшают профиль здоровья, так как вы будете получая больше питательных веществ и белка во время процесса. Но все же, большинство очищений сосредоточено вокруг соков. Для всех витаминов и минералов, получаемых путем соки фунта овощей и фруктов, вы теряете всю клетку.
Это один из крупных спадов сока, сказал Бонни Тауб-Дикс, MA, RD, CDN, диетолог из Нью-Йорка и блоггер для повседневного здоровья, который сказал, что считает, что измельчение фруктов и овощей в плавничку - лучший план чем соки. (Kenynon Farley утверждает, что ваше тело лучше может избавиться от затяжных токсинов, когда вам не нужно переваривать все, что вы едите). Taub-Dix также считает, что просто здорово не проходить интенсивную очистку, а вместо этого просто попробовать чистую пищу, а это означает, что есть продукты как можно ближе к их первоначальному состоянию.
«Это изменение, которое было бы устойчивым, потому что эти виды продуктов питания повсюду », - сказала она.
Taub-Dix рекомендует просто добавлять соки в ваш рацион, в качестве замены для дневного сладкого удовольствия или свопа для вашего утреннего бублика. Джефферс сказала, что она рекомендует только сок очистить в течение дня или двух, хотя большинство очищений предлагают 3-5-дневные ритуалы.
В любом случае, «если вы собираетесь сделать что-то радикальное в своей диете, поговорите с вашим прежде всего, врач », - сказал Джефферс. Женщины, которые беременны или кормят грудью, скорее всего, не являются хорошими кандидатами на очищение, и диабетикам, у которых есть трудное время, регулирующее уровень сахара в крови, также следует избегать этого. Любой, кто уже страдает от желудочно-кишечных проблем, должен поговорить со своим врачом, прежде чем принимать участие.
Просто помните, что это не волшебная пуля. Но если вы будете осторожны и привержены, это может помочь вам начать здоровый образ жизни.
