Следуйте этим советам, чтобы улучшить гипертензию самостоятельно.
- Возьмите лекарства от артериального давления, как предписано. Если вы испытываете побочные эффекты, поговорите со своим врачом.
- Постарайтесь поддерживать здоровый вес.
- Увеличьте свою физическую активность. Делайте по крайней мере 30 минут умеренной аэробной активности, такой как ходьба, в большинстве дней. Вы можете разделить сеанс на три 10-минутных сегмента в течение дня.
- Ешьте продукты с низким содержанием соли и натрия.
- Прочитайте этикетки для питания, чтобы определить, сколько натрия содержится в упакованных продуктах.
- Ешьте больше фруктов, овощей , и цельные зерна, и выберите обезжиренные молочные продукты.
- Включите в свой рацион продукты, богатые калием и кальцием.
- Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно.
- Если вы курите, бросьте.
- Сократите стресс.
- Расскажите своей семье и друзьям, у вас высокое кровяное давление, особенно тот, кто готовит еду.
Источник: Национальный институт сердца, легких и крови
