У вас есть диета с диабетом в идеальном состоянии дома; теперь пришло время взять его в дорогу. Советы по выбору диеты для диабета более практичны, чем сложные, - например, упаковка ваших собственных мерных ложек и чашек, если вы не являетесь экспертом в области глазного яблока или исследуете местные продукты раньше времени, чтобы вы знали, как найти полезные варианты.
«Мой самый большой рекомендуется планировать заранее и предполагать, что вам потребуется немного дополнительного питания всего », - говорит Тереза Хрнцирик, RD, CDE, зарегистрированный диетолог и сертифицированный преподаватель диабета в Центре диабета и метаболизма Биллингс в Биллингсе, Монт. Это означает, что вам следует начать с добавления дополнительных закусок, которые всегда будут в пределах досягаемости, и создания плана диеты с диабетом, который позволит вам наслаждаться местными вкусами, сохраняя бдительный взгляд на уровень сахара в крови.
Советы путешественникам о том, чтобы придерживаться вашей диабетической диеты
Первое правило путешествия с диабетом типа 2 - помнить, что ваше свободное от работы и домашних обязанностей не распространяется на свободное время от диабетической диеты. Во всяком случае, вам нужно будет уделять больше внимания тому, что вы едите и пьете, потому что изменения сна, уровня активности и связанного с поездкой стресса могут выбросить сахар из сахара.
Планирование отпуска:
- Используйте ваши домашняя диабетная диета в качестве отправной точки. Хотя будут времена, когда вы захотите попробовать что-то новое, придерживайтесь привычек питания, которые работают на вас как можно больше. Выбирайте блюда, которые удовлетворяют вашим обычным потребностям в рационе, хотя вы должны быть в состоянии экспериментировать с другим белковым белком или местным овощным блюдом.
- Предварительно изучать продукты. Распаковать информацию о вашем предназначении. Хотите попробовать местные блюда и угощения? Узнайте о ингредиентах в региональных продуктах питания и о том, какие замены вам могут потребоваться.
- Носите инструмент для подсчета карбюратора. Обязательно возьмите руководство по питанию или используйте приложение для смартфона с карбюратором, чтобы вы может занять любые необычные продукты и оставаться на пути.
- Забронируйте номер с кухней. Вы сэкономите деньги и сделаете более здоровый выбор, если сможете купить еду и подготовить часть своих блюд в своем отеле или загородном доме , Если вы не можете найти что-то с полной мини-кухней, ищите комнаты, в которых есть как минимум холодильник и микроволновая печь, чтобы вы могли практиковать контроль над порцией, когда вы едите и берете остатки.
- Изучите фразы на языке. Если вы путешествуете по всему миру, Hrncirik советует узнать, как просить продукты или напитки, которые вам могут понадобиться на местном языке. Фразы, которые могут быть полезными, включают «Я страдаю диабетом» и «Мне нужен сок». Купите разговорник, который даст вам перевод на продукты, которые вы хотите заказать или купить на месте.
- Планируйте заранее для изменения часовых поясов. Если вы принимаете конкретные лекарства и едите в установленные сроки, работайте со своей медицинской бригадой, прежде чем покидать дом, чтобы знать, как настроить свою диету, а также ваши лекарства. «Если вы путешествуете на восток, у вас будет более короткий день, и вы можете не принимать столько лекарств, тогда как если вы путешествуете на запад, вам может потребоваться дополнительная доза инсулина», - говорит Хрнцирик, - и с этой дополнительной дозой вы будете нужно запланировать дополнительную закуску.
Во время путешествия:
- Упакуйте кулер, чтобы идти. Если вы путешествуете на машине, автобусе или поезде до места назначения, поставьте небольшой кулер со здоровыми закусками, такими как струна сыром, фруктами, йогуртом, крекерами и арахисовым маслом, говорит Мишель Райт, RD, CDE, зарегистрированный диетолог и сертифицированный преподаватель диабета в Центре питания и управления диабетом в Hunterdon Healthcare в Флемингтоне, штат Нью-Джерси. «Даже принося хлеб из цельной пшеницы и делая быстрый сэндвич с арахисовым маслом, может держать вас в курсе диеты с диабетом, пока вы смотрите на порции ». Помните, что идеальная закуска сочетает немного жира и белка с хорошим карбюратором, но составляет менее 150 калорий.
- Прогулка по аэропорту. Если вы летите, оставьте себе достаточно времени, чтобы купить терминал для полноценной еды, чтобы поесть в полете. Прогуляйтесь (это хорошо для вас в любом случае!) И найдите самые здоровые варианты в доступных ресторанах, вместо того, чтобы идти на первое место, которое вы видите.
- Прогуляйтесь по кораблю. Если вы собираетесь путешествовать, ваш вызов один из избыточных, а не неспособный найти продукты. С таким количеством опций вы можете быстро выйти за борт. Узнайте, какие буфеты или рестораны на палубе предлагают вам самый здоровый выбор, и по возможности выбирайте скудные белки, фрукты, овощи и цельные зерна, а затем отправляйтесь развлекаться от еды и питья!
- Создайте график приема лекарств и продуктов питания. Если вы используете лекарства или инсулин для управления диабетом, планируйте свои действия, чтобы вы могли проверить уровень сахара в крови, принимать лекарства и есть, когда вам нужно. Например, на самолете дождитесь, пока тележка для еды не спустится по проходу, - советует Хрнцирик. С такой предусмотрительностью вы будете знать, что взять с собой, если вы планируете день или полдня осмотра достопримечательностей. Удостоверьтесь, что вы понимаете, как долго вы можете ждать своего инсулина или других лекарств, если вы стоите ждать еды и из-за закуски.
В пункт назначения:
- Магазин для еды на месте. Как только вы приедете, проверьте близлежащие варианты покупок в магазинах. Думайте творчески о том, что у вас есть. Например, вы можете вытащить горшок с арахисовым маслом, пластмассовым ножом и яблоком из завтрака «шведский стол» отеля, чтобы создать переносную закусочную для последующего дня. Если вы остаетесь в национальном парке, проверьте закуски в магазине подарков для подходящих смесей, орехов и свежих фруктов.
- Закажите хорошие углеводы, когда едите в ресторанах. Заказать умный и выбрать например, пару с овощами, а не с фаршированным картофелем. Многие рестораны с удовольствием сделают вам замену, поэтому попросите здорового коричневого риса вместо обычной пасты.
- Посмотрите на выбор бережливого меню. Наблюдение за вашим весом важно для управления диабетом типа 2, но это может быть сложной задачей, путешествуя и еду на каждом приеме пищи. Сократите жир и калории, где сможете, избегая сливочных или сырных соусов и жареной пищи. Подумайте о том, чтобы раскрыть снисходительные местные блюда с попутчиком, чтобы вы оба почувствовали вкус.
- Наблюдайте за алкоголем. Вы можете подумать о том, чтобы впитать важную часть своего отпуска, но вы должны осторожно выпить. Слишком много алкоголя может нарушить уровень сахара в крови, привести к перееданию, и - между алкоголем и любыми миксерами - упаковать на калории.
- Не пропускайте приемы пищи. Соблазнительно, хотя может быть, спать поздно, а затем наслаждайтесь бранчем или силой во второй половине дня без обеда и поужинайте, вы рискуете неравномерным уровнем сахара в крови. Старайтесь регулярно есть мелкие приемы.
- Оставайтесь увлажненными. Выпейте достаточно воды, как в пути, так и в пункт назначения. Если вы этого не сделаете, может быть трудно определить, чувствуете ли вы себя из-за проблем с сахаром или гидратацией, - говорит Хрнцирик. Питьевая вода особенно важна, если вы участвуете в мероприятиях на свежем воздухе, таких как походы или отдых на пляже. Тем не менее, обязательно заблаговременно проверяйте информацию о поездках, если вы собираетесь за границу определять, является ли водопроводная вода безопасной, или если вы должны пить воду в бутылках, чтобы избежать болезней пищеварительной системы. Имейте в виду, что если вода не считается питьевой, вы также должны избегать льда, чистить зубы водопроводной водой или есть фрукты и овощи, которые могли быть вымыты в местной воде.
Все поездки идут более гладко, если вы планировать заранее. Подумайте о своей диете с диабетом как о другом факте, который следует учитывать, когда вы делаете эти подготовительные приготовления, и у вас будет лучшее время в вашем путешествии.
