Когда вы двигаетесь через менопаузу, то, что вы едите, может иметь большое влияние на то, как вы себя чувствуете.
После здоровой, хорошо сбалансированной диеты это хорошая идея в целом, но она также может помочь с неприятными симптомами которые часто сопровождают менопаузу, говорит Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD, диетолог в Кливленде, штат Огайо.
«Хорошее питание может сильно повлиять на то, как вы себя чувствуете в отношении симптомов менопаузы, таких как перепады настроения, горячие вспышки , и истощение, а также вздутие живота и возможное увеличение веса », - говорит Джеймисон-Петон. Женщины в возрасте от менопаузы должны обязательно съесть много цельного зерна, свежих фруктов и овощей и белкового белка для оптимального здоровья, говорит она.
Однако есть также определенные продукты, которые могут быть разумнее избегать во время менопаузы. В следующий раз, когда вы заходите в продуктовый магазин, не забудьте перечеркнуть эти предметы из своего списка:
Обработанные продукты. Картофельные чипсы или печенье могут быть вкусными, но они обычно высоки в натрие или загружены добавленными сахарами ( или оба), что может заставить вас сохранить воду и почувствовать раздувание, говорит Джеймисон-Петон. Если вы жаждете перекусить, попробуйте более здоровую альтернативу, такую как струнный сыр, морковь, сморщенная в hummus, или несколько крекеров с цельным зерном с арахисовым маслом - они будут удовлетворять вашу потребность грызть, не заполняя вас плохими вещами.
Пряная еда. Подумайте дважды, прежде чем добавить эту экстра-горячую сальсу в свой тако. По данным Американской академии семейных врачей, продукты, которые высоко оценивают тепловую шкалу, могут вызвать приливы. Если вы хотите добавить какой-то удар в скучное блюдо, Jamieson-Petonic предлагает пропустить халапеньо и посыпать специями, которые обеспечивают аромат без такого количества тепла, как тмин, карри, куркума и базилик.
Фаст-фуд. В спешке? Jamieson-Petonic говорит, что шоссейные рестораны могут быть удобными, когда вы не хватает времени, но их питание часто приносит огромное количество жира. По словам Американской кардиологической ассоциации, жирные продукты могут увеличить риск развития сердечных заболеваний, а это значит, что женщины уже подвергаются большему риску, когда они достигают менопаузального возраста. «Эти продукты также способствуют увеличению веса, что также может усугубить симптомы менопаузы», - говорит Джеймисон-Петон. Лучшее решение - иметь быструю и здоровую пищу под рукой, замораживая остатки дома или упаковывая обед. Если вам нужно есть еду на лету, пропустите чизбургер и выберите более здоровые вещи в меню. Бутерброд на гриле-цыпленке на цельнозерновой булочке с салатом и томатом - хорошая альтернатива, говорит она.
Алкоголь. Хотя, возможно, нет необходимости ругать все коктейли и вино, есть много хорошего причины для умеренного потребления алкоголя. Как предложено в диетических рекомендациях для американцев из Министерства сельского хозяйства США и Департамента здравоохранения и социальных служб США, умеренное употребление алкоголя для женщин определяется как один напиток в день или менее.
Согласно Североамериканскому обществу менопаузы, женщины, которые имеют от 2 до 5 напитков в день, в 1,5 раза больше риска для рака молочной железы, поскольку те, кто вообще не пьют, и тяжелое употребление алкоголя также могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, некоторые женщины считают, что алкоголь делает их более восприимчивыми к горячим вспышкам, говорит Джеймисон-Петон.
«Я говорю женщинам, чтобы они слушали их тела», - говорит она. «Если алкоголь усугубляет симптомы менопаузы, тогда они должны стараться избегать этого». Если вы все еще хотите побаловать себя, Джеймисон-Петник предлагает попробовать пипетку с белым вином с фруктами, которая ниже в спирте, чем большинство стандартных напитков.
Кофеин. Любите свою утреннюю чашку Джо? Это может ухудшить симптомы менопаузы. Исследование, опубликованное в журнале «Menopause» в июле 2014 года, показало, что женщины с менопаузой, потреблявшие кофеин, чаще болели горячими вспышками, чем женщины, у которых не было кофеина. Если вы жаждете теплого напитка, попробуйте горячий имбирь или чай из перечной мяты, как кофеин, - говорит Джеймисон-Петкон. Или, если вам нужна дополнительная энергия, попробуйте быстро прогуляться, вместо того чтобы полагаться на кофеин для удара.
Жирное мясо. Помимо высокой насыщенности жиров, такие продукты, как грудинка и бекон, могут снизить уровень серотонина в организме, говорит Джеймисон-Петон. «Когда серотонин падает, мы чувствуем себя сердитым, сварливым и раздражительным», - говорит она. Когда вы покупаете мясо, пропустите жирные, мраморные порезы и пойдите для альтернатив триммера, таких как курица, индейка и молотая говядина, которые на 90 процентов постнее или лучше.
Продукты, которые хороши для вас во время менопаузы, хороши для вас на любом этапе вашей жизни. Теперь создайте здоровые привычки в еде, и вы будете наслаждаться лучшим здоровьем на долгие годы, в том числе через менопаузу.
