Больше от доктора Gupta
Действительно ли работают умственные тренировки?
Видео: подсчет калорий недостаточно …
Пейджинг Доктор Гупта: нужен ли мне врач первичной помощи?
Всем известно, что упражнения хороши для вас - это помогает управлять весом, улучшает силу мышц и костей и даже поднимает настроение.
«Люди ищут секрет долгой и здоровой жизни на протяжении тысячелетий», - говорит Нейл Резник, доктор медицинских наук, начальник отдела гериатрии и помощник директора Университета Питтсбурга Институт по проблемам старения. «Оказывается, самым сильным вмешательством является упражнение».
Исследование, проведенное в Гарварде в 2013 году, показало, что упражнения могут быть как минимум эффективными, как отпускаемые по рецепту лекарства, когда речь идет о предотвращении таких распространенных состояний, как сердечные заболевания, инсульт и диабет.
По словам Сандры Бонд Чапман, PhD, основателя и главного директора Центра BrainHealth в Техасском университете в Далласе, упражнение иногда является способом «дать вашему телу больший импульс, не требуя никаких наркотиков в вашей системе».
Исследователи из университетского колледжа Лондона обнаружили, что «здоровые агенты» или физически активные пожилые люди имеют более низкий риск развития хронических заболеваний, таких как артрит. Свидетельства показывают, что упражнение также помогает замедлить когнитивные нарушения.
СВЯЗАННЫЕ: 7 причин добавить силовое обучение к вашей тренировочной программе
«Мы, скорее всего, генетически связаны для физической активности», - говорит Уильям Холл, доктор медицинских наук, профессор медицины в Школе медицины Университета Рочестера. «Люди, которые тренируются, имеют лучшие иммунные системы, и организм не страдает от воспаления».
Как указывает доктор Резник, небольшое упражнение может пройти долгий путь. Одно исследование показало, что только 15 минут в день активности средней интенсивности увеличивают жизнь людей на три года. «Упражнение на очень легких уровнях уменьшило смертность от любой причины на 14 процентов», - говорит старший научный сотрудник Xifeng Wu, доктор медицины, профессор кафедры эпидемиологии Университета Техаса MD Anderson Cancer Center.
Согласно Национальному Сердцу, Lung и Blood Institute, упражнения средней интенсивности могут быть такими же простыми, как играть в футбол в течение 45 минут, сгребать листья на 30 минут или сгребать снег в течение 15 минут.
«Это не обязательно быть спортсменом из Олимпийских игр получить эти преимущества для здоровья. Вам не нужно ходить в спортзал и ломать огромный пот. Вам не нужно поднимать огромное количество веса. Вам не нужно запускать марафон, - говорит Резник. «Если вы ходите по 30 минут в день, пять дней в неделю, вы получаете эту выгоду».
Тем не менее, как говорит Ронан Фактора, врач-гериатр Кливлендской клиники, «многие люди имеют дело с последствия неактивности, когда они были моложе. Упражнение - один из самых простых рецептов, которые я даю, но для людей это действительно труднее реализовать ».
Никогда не поздно или слишком рано, чтобы сделать упражнение частью вашей рутины. Даже пожилые люди и люди, которые могут справляться с хроническим заболеванием, могут воспользоваться планом тренировки, который соответствует их образу жизни.
Др. Чепмен советует своим пациентам попробовать подняться по лестнице, а не брать лифт, когда это возможно, или планировать регулярные прогулки по группам в местном торговом центре. Если вы не можете стоять в течение длительного времени, она предлагает размахивать ногами назад и вперед, сидя, чтобы улучшить кровоток и не дать мускулам или конечностям стать жесткими.
Др. Factora рекомендует йогу как отличный способ «улучшить равновесие и снизить риск падения». Если ходить в класс йоги не является вариантом, Национальные институты здоровья предлагают простые упражнения, такие как стоя на одной ноге, идущие по прямой линии, как если вы на балансе, или шагаете пешком до ног.
Даже люди, для которых физическая активность может быть болезненной, например, пациенты с остеоартритом, могут найти способы извлечь выгоду из некоторых упражнений. «Эти люди, как правило, лучше справляются со специфическими упражнениями», - говорит профессор медицины гериатрии и паллиативной медицины Розанны М. Лейпциг в Медицинской школе Икана на горе Синай. «Люди с остеоартритом могут выиграть от укрепления мышц вокруг суставов. Поэтому, если у кого-то есть артрит на коленях, усиление их квадроциклов [мышцы в вашем бедре, важные для ходьбы], может оказать некоторое давление на вырожденный сустав ».
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режим упражнений.
«По сути, это использование или потерять менталитет», - говорит доктор Лейпциг. «Вы теряете функцию намного быстрее, чем сможете восстановить ее, поэтому важно поддерживать резерв как можно дольше».
