Оглавление:
- IBS и упражнения: как вам выгодно
- IBS и упражнения: варианты фитнеса и релаксации
- IBS и упражнения: более эффективная процедура
Упражнение может помочь со многими недугами, включая синдром раздраженной толстой кишки (IBS). В то время как физические упражнения не являются лекарством от IBS, это может повысить общее состояние здоровья, уменьшить стресс и помочь с проблемами желудочно-кишечного тракта, такими как запор, обычное явление у людей с IBS.
IBS и упражнения: как вам выгодно
Принятие здоровый образ жизни обычно является одним из первых шагов в лечении IBS. Упражнение может быть важной частью этого изменения. «Упражнения как часть режима поведенческой модификации хороши для IBS. Поддержание соответствия важно. Пациенты с IBS имеют тенденцию быть менее активными, а упражнения в целом хороши», - говорит Норман Гилински, доктор медицины, гастроэнтеролог и доцент кафедры внутренняя медицина в Университете Цинциннати в Огайо.
Упражнение может помочь людям, живущим с IBS, лучше справляться с эмоциональными и физическими триггерами и симптомами IBS. «В целом, это улучшает самочувствие, и любая стратегия, которая улучшает общее самочувствие, улучшит общую величину симптомов IBS», - говорит д-р Гилинский. Упражнение »также помогает в управлении стрессом».
Стресс - это известный триггер для симптомов IBS. Нервы в двоеточие контролируют сокращения мышц толстой кишки, чтобы держать вещи в движении. Однако во время стресса эти нервы могут вызвать боль в животе. Люди с IBS более чувствительны к стрессовым абдоминальным симптомам, поэтому имеет смысл уменьшить стресс, чтобы быть важной частью управления симптомами IBS.
Для пациентов с IBS, у которых часто возникают запоры, упражнения дают дополнительное преимущество. Было показано, что помимо улучшения вашего общего уровня физической формы и снижения стресса в вашей жизни, упражнение помогает поддерживать работоспособность вашей пищеварительной системы и может даже уменьшить возникновение запора.
Недавнее исследование, проведенное исследователями в Англии, показало, что IBS пациенты, которые выполняли умеренные физические упражнения в течение 30 минут в день, пять дней в неделю, сообщили, что их симптомы запора значительно улучшились по сравнению с группой, которая не участвовала в программе упражнений.
IBS и упражнения: варианты фитнеса и релаксации
Поговорите со своим врачом о том, какая программа упражнений может быть лучше для вас. Ваш врач может порекомендовать вам одно из следующих способов: поддерживать стресс и снимать симптомы со стороны IBS:
- Сердечно-сосудистые упражнения: Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде или ходьба, улучшают ваше здоровье и фитнес это отличные способы снять напряжение.
- Дыхательные упражнения: Глубоко вздохнув с живота, чтобы получить как можно больше воздуха в легкие, вы можете увеличить количество кислорода, в котором вы дышите, что делает вы чувствуете себя менее напряженными.
- Йога: Существует много разных видов йоги, но все они включают сочетание дыхания со стационарными и движущимися позами. Для получения максимальных преимуществ для отдыха обратите внимание на занятия йогой, в которых упоминаются слова «нежный» или «облегчение стресса», или искать классы для начинающих. Если вы хотите больше сосредоточиться на фитнесе, вам может потребоваться перейти к занятиям с более интенсивными позами, так как вы получите больше удовольствия от этой техники.
- Tai chi: Это упражнение «ум-тело», которое началось как боевое искусство в Китае. Во время тай-чи медленно двигаешься, делая глубокие вдохи и медитируя. Люди, которые практикуют тай-чи, говорят, что это помогает их пищеварительной системе работать лучше и заставляет их чувствовать себя более спокойными и более осведомленными.
- Медитация: Существует множество видов медитационных упражнений, но во всех них вы сидите удобно и фокусируете свое внимание внимание на одном, например, конкретный звук или ваше дыхание.
IBS и упражнения: более эффективная процедура
Когда вы начинаете программу упражнений для фитнеса, отдыха или обоих, вам нужно убедиться, что вы максимальная польза от этого. Попробуйте эти советы для более эффективной и приятной программы упражнений:
- Упражняйтесь в одно и то же время каждый день и выбирайте время, которое вам легко придерживаться.
- Избегайте занятий в течение часа до или после еды.
- Упражняйтесь, когда будете бдительны, а не когда вы сон.
- Выберите упражнение, которое вам нравится, и которое соответствует вашему образу жизни.
Питание здоровой диеты и физических упражнений важно для поддержания общего состояния здоровья. Если у вас есть IBS, у вас еще больше причин оставаться активным: регулярное упражнение поможет вам снять стресс и предотвратить воспаление.
Не забудьте проконсультироваться со своим врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что ваше упражнение по выбору является правильным один для вас.
