В: Я часто чувствую раздувание днем и вечером, до такой степени, что мой живот торчит. Что я могу сделать, чтобы помочь с этим?
A: Каждый четвертый взрослый, большинство из которых женщины, испытывает вздутие живота или повышенное чувство давления в животе по мере того, как день прогрессирует. Половина из этих людей также имеет взлет, фактическое увеличение размера живота. Как только ваш специалист по первичной медико-санитарной помощи исключает серьезное заболевание в качестве причины, попробуйте систематический подход к управлению вашим дискомфортом. Ни одно решение не работает для всех, но вы можете найти некоторые или все из этих инструментов, которые помогут держать ваши симптомы под контролем.
Диетическое питание:
- Ешьте меньше еды - меньше еды за один раз. Хорошо пейте свою пищу.
- Пейте много воды в течение дня, особенно при тренировках и в жаркую погоду.
- Ограничьте обработанные пищевые продукты. Выбирайте свежие фрукты и овощи, которые не усугубляют ваши симптомы, рыбу и постное мясо.
- Определите, есть ли у вас пищевая чувствительность, а затем избегайте этих продуктов. Обычными виновниками являются лактоза, сорбит, глютен, жир, кофе, шоколад, искусственный ароматизатор, моллюски и чили - и вы можете найти других. Цель состоит в том, чтобы исключить только ваши проблемные продукты и продолжать есть сбалансированный план питания. Зарегистрированный диетолог может помочь вам определить ваши проблемные продукты и спланировать здоровое питание.
- Похудеть, если ваш ИМТ больше 25.
- Улучшить баланс бактерий в кишечнике, медленно вводя йогурт с активными культурами. Вы можете также рассмотреть пробиотическое дополнение.
Упражнение:
- Увеличение физической активности. Прогулка может облегчить вздутие живота и имеет много дополнительных преимуществ для здоровья.
- Усилить основные мышцы, балансировать мышцы живота и спины, через гимнастику, тренировку веса и йогу. Вы можете также хотеть работать с личным тренером.
Дополнительные методы лечения:
- Наденьте брюшную вяжущее или пояс, пока ваши мышцы не станут сильнее.
- Попробуйте травяной раствор или диетическую добавку, чтобы помочь вздутие живота и спазмы.
- Подумайте о психотерапии или гипнотерапии с опытным провайдером.
- Поговорите со своим врачом о вариантах лечения, таких как слабительные для запора, спазмолитики, прокинетика и трициклические антидепрессанты (принимаемые в низкой дозе в ночное время).
СЛЕДУЮЩАЯ: Газ Из Вегетарианская диета
Кристин Гербштадт, MD, RD, является практикующим врачом и диетологом в Вашингтоне, округ Колумбия. Она является автором Доктору Детокс: The Ultimate Weight Loss Prescription.
