Через несколько дней после хирургического шунтирования Холли Данайер-Шальвой в 2005 году она отважилась выйти на пляжный променад возле своего Лонг-Бич, Нью-Йорк, дома. Ее первые прогулки были короткими, но каждый день они становились немного длиннее. Теперь, спустя три года после ее операции и более чем на 120 фунтов легче, Дюнайер-Шалвой каждый день пробегает четыре мили.
«Вы слышите, как врачи говорят:« Вы должны тренироваться », - говорит Дюнайер-Шалвой. «Я думаю, что это не то, что вы собираетесь это сделать. Именно там вы отделяете людей и их желание на успех. Я этого хотел, я был голоден для другой жизни».
Упражнение имеет решающее значение для весовых, Потеря успеха
Упражнение после операции желудочного шунтирования имеет решающее значение для эффективной потери веса, говорит Кристофер Стилл, директор Института ожирения Гейсинджера в Данвилле, штат Пенсильвания, и член программы комплексного здравоохранения Американского общества метаболических и бариатрических Хирургия (ASMBS).
«Когда мы быстро теряем вес, мы теряем мышцы», - говорит д-р Still. «Мышцы измеряют и контролируют наш метаболизм. Упражнение - это безопасный и эффективный способ поддержания скудной массы тела, который поддерживает обмен веществ и облегчит потерю веса [здоровым]».
Недавнее исследование, опубликованное в журнале «Ожирение», показало, что у 190 пациентов которые подверглись бариатрической хирургии, 68% сказали, что они стали физически активными в течение года после процедуры - «активные», определяемые как минимум 200 минут в неделю ходьбы или других умеренных или энергичных упражнений. Тренажеры потеряли в среднем 13,2 кг больше, чем неактивные пациенты, а также страдали от меньшей депрессии и тревоги и имели более высокие оценки в общем состоянии здоровья. / P>
Упражнение также сокращает время восстановления для пациентов с бариатрической хирургией и снижает риск возникновения послеоперационных осложнений , Кроме того, физическая активность улучшает настроение и снижает стресс, согласно ASMBS. «Люди, которые предпочитают делать акцент на физических упражнениях, теряют больше веса и имеют более легкое время с поддержанием веса», - говорит Темпл.
Кристин Салмон, физиолог-физиолог в Баннерном хорошем Самаританском бариатрическом центре в Финиксе, предлагает следующий пример типичная программа упражнений, рекомендованная пациенту для бариатрической хирургии:
6 - 12 месяцев до операции
Пациенты, которые начинают режим упражнений до , в два раза чаще, чем те, кто по словам исследования Harris, проведенного для ASMBS, легко адаптироваться к операции после операции . Но упражнения почти всегда трудны для людей, которые несут большой лишний вес. По этой причине начало медленного является обязательным. Если вы страдаете болезненным ожирением и рассматриваете режим упражнений, у вас должна быть сердечная оценка вашего терапевта. Цель, говорит Лосось, должна составлять от 20 до 30 минут физической активности три дня в неделю. Некоторые примеры упражнений:
- Прогулка в течение 10 минут, два раза в день.
- Прохождение в течение 20 минут, сидя в кресле (особенно эффективно для людей с проблемами со спиной).
1 - 6 Месяцев после операции
Вам следует возобновить режим упражнений через две-три недели после бариатрической операции. Цель состоит в том, чтобы увеличить диапазон движения, чтобы вы могли снять обувь, например, и поднять вещи с земли. Учения по силовому тренированию также важны, потому что, теряя вес, вы потеряете мышцы. Вы должны работать до 30 минут непрерывного упражнения от трех до пяти дней в неделю к тому времени, когда прошло шесть месяцев. Образцы упражнений на этом этапе:
- Упражнения для ходьбы, езды на велосипеде или плавания для аэробного фитнеса.
- Сопротивление тренировке с помощью гантелей, весовых групп или тренажерных залов для наращивания мышечной массы.
6-12 месяцев после операции
Через год после желудочного шунтирования вы сможете выполнять 45 минут упражнений не реже четырех раз в неделю. Лосось рекомендует различные тренировки, чтобы ваше тело постоянно оспаривалось. Укрепление мышц живота также важно, потому что оно помогает улучшить ваше положение, которое изменится, когда вы потеряете больше веса. Некоторые примеры упражнений:
- Йога, танцы, аэробика или кикбоксинг в течение 45 минут четыре раза в неделю.
- Сопротивление, использующее гантели, сидя на балансном мяче, которое помогает укрепить мышцы живота.
1 год - плюс после операции (Long- долгосрочное обслуживание)
Теперь, когда прошло больше года с момента операции, вы, вероятно, потеряли более 100 фунтов. Такое резкое изменение может заставить многих пациентов думать, что им больше не нужно заниматься физическими упражнениями, но «мы говорим пациентам, что упражнения не являются вариантом, это необходимо», - говорит Лосось. На этом этапе рекомендация такая же, как и для общего населения: 45 минут упражнений не менее четырех дней в неделю. Примеры упражнений:
- Интервальная тренировка на беговой дорожке с разной скоростью и наклоном в течение 45 минут.
- Пешие прогулки, бег или езда на велосипеде - выполняйте свое упражнение на открытом воздухе и гордитесь своим новым телом и насколько хорошо он чувствует себя физически
Узнайте больше в ежедневной медицине и питании.
