Боль в шее испытывает значительная часть населения. Хотя это может быть вызвано травмой или медицинскими заболеваниями, это также может быть вызвано стрессом и напряжением мышц, поддерживающих шею, или нервов или костей в области шеи. И типичные действия, которые могут привести к жесткой шее, включают в себя удерживание головы в расширенном положении и длительное использование рук и верхней части тела - это довольно хорошее описание вождения автомобиля.
Большинство из нас приступает к работе за рулем. Поскольку у вас, вероятно, достаточно стресса, чтобы беспокоиться о том, как только вы попадете на свою работу, вот как уменьшить стресс и боль в шее от попадания туда и обратно.
Боль в шее: пребывание без боли на дороге
Стресс, вызванный интенсивно фокусируясь на вождении, может способствовать боли в шее. Вы можете избежать боли в шее, отрегулировав то, что вы делаете, прежде чем запускать свой диск и изменить способ, которым вы едете.
- Начните с хорошей позиции вождения. Лучший угол задней части вашего сиденья - 100 градусов, что просто стесняюсь прямо. Поместите руки в положение 3 и 9 часов на рулевом колесе и удобно расположите локти на подлокотниках.
- Поднимите голову. Отрегулируйте подголовник так, чтобы он касался средней части задней части головы.
- Поднимите нижнюю часть спины. Если ваше автокресло предлагает поясничную опору, отрегулируйте его, чтобы заполнить пространство на нижней части спины; если нет, небольшая подушка, расположенная напротив нижней части спинки сиденья, будет поддерживать правильную форму от копчика до шеи. Кроме того, убедитесь, что ваше сиденье достаточно близко к рулевому колесу, так что вам не нужно наклоняться вперед.
- Отрегулируйте зеркала. Дайте себе самое широкое поле зрения со всеми вашими зеркалами, чтобы вы не (
- ) Избегайте зрительного нерва. Вождение с плохим зрением может привести к появлению зрительного нерва и привести к появлению шеи вперед, что оказывает давление на мышцы шеи. Если вы напрягаетесь во время вождения, вам нужно проверить свое зрение. Это кажется очевидным, но убедитесь, что ваше лобовое стекло чистое, чтобы вы могли четко видеть. Если вы едете ярким солнечным светом, используйте солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолетового излучения не менее 99%.
- Круиз по шоссе. Если вы едете по длинным участкам дороги, круиз-контроль позволяет вам покоиться пола и приложите некоторое давление со спины.
- Сделайте перерыв. Если вы начинаете приобретать жесткую шею, чувствуете боль в шее, или еще лучше хотите ее предотвратить, втягивайтесь в следующую остановку отдыха. Сделайте несколько растяжек и уходите из кинков.
Если вы похожи на большинство американцев, вы проводите много времени за рулем. Вы можете избегать вождения с болью в шее, поддерживая хорошую осанку и делая регулировки вождения, которые снимают напряжение с мышц, поддерживающих вашу шею.
Подумайте о том, чтобы принимать частые перерывы для отдыха и растяжения. В большинстве случаев лучше взять немного дополнительного времени, чтобы добраться до места назначения, если это означает, что вы получаете боль в шее.
