ПРЕИМУЩЕСТВА СНА
- Эффективность: Вы можете думать, что поздно ложиться, чтобы сделать больше, делает вас более продуктивным, но не спать влияет на ваш мозг.
- Здоровое тело: Не спать увеличивает риск возникновения таких состояний, как высокое кровяное давление и ожирение.
- Дружба: Исследования показывают, что вы более общительны, когда вы лучше отдохнете.
Что общего у Билла Клинтона, Марты Стюарт и Томаса Эдисона? Они очень много делали на очень маленьком сне. Сообщалось, что Эдисон спал только три-четыре часа в сутки, а Стюарт пробирался в четыре, прежде чем возвращаться к побегу империи домой. Ограниченный сон Клинтона начался еще до того, как его президентский срок потребовал его - по-видимому, на него рано повлиял профессор Джорджтауна, который сказал ему: «Великим людям требуется меньше сна».
Эти громкие сна-шунты, похоже, убедили многих американцев в том, что резка назад на Zzz's - лучший способ добраться до вершины. Опрос показал, что 40 процентов американцев получают меньше, чем минимум семь часов в сутки. По оценкам исследователей, от 10 до 15 процентов американцев не получают достаточного сна из-за состояния, замедляющего сон. Это означает, что другие 25-30 процентов лишены сна, потому что они не позволяют себе достаточно отдыхать.
«Модно не спать», - сказал Шелби Харрис, Psy.D, директор поведенческой медицины сна во сне Центр бесплодия в Медицинском центре Монтефиоре. «Лучше быть продуктивным и идти, иди. Все, что я слышу все время, это то, что «я буду спать, когда я умру».
Именно этот акцент на производительности, который ловушки многих людей, сказал Вей-Шин Лай, доктор медицины, врач семейной медицины в Университет штата Пенсильвания.
Николь Пальма, 30-летний студент-аптека, который также работает неполный рабочий день и добровольцы в больничной аптеке, не чужд плохого сна. В хорошую ночь она получает около шести часов, а в плохую ночь «это ближе к трем», - говорит она. Пальма знает, что ее плохие привычки к спячке плохо для нее, но она не переделала свой график, чтобы позволить больше.
«На протяжении многих лет культура заключалась в том, что сон для слабых, это не важно, и это считается временем когда мы ничего не делаем, - сказал доктор Лай. Но это сообщение обернулось неудачей, что привело к снижению показателей производительности и повышенному риску заболевания.
Медиа-магнат Арианна Хаффингтон входит в число самых громких людей, меняющих разговор. Она говорит, что получение достаточного сна является неотъемлемой частью ее успеха, а в Huffington Post есть комнаты для сна, чтобы убедиться, что сотрудники получают достаточно закрытых глаз.
СВЯЗАННЫЕ: 10 состояний здоровья, которые нарушают сон
Проблемы с не Спящий
Есть несколько причин для здоровья, чтобы следовать примеру Хаффингтона и начать записывать больше сна.
Многие считают, что «мачо может уйти без сна», - сказал Роберт Розенберг, DO, который проводит частную практику во сне медицина в Аризоне и блоги о сне для повседневного здоровья. Но, вопреки этой вере, несколько исследований показали, что хроническое получение слишком низкого сна ставит людей на более высокий риск для проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечные заболевания, ожирение и даже преждевременную смерть, сказал Розенберг.
Если множество проблем со здоровьем недостаточно, чтобы напугать вас переосмыслением вашего графика, есть еще одно преимущество спать достаточно, что может убедить вас установить более раннее время сна.
Вы на самом деле более эффективны, когда спите достаточно. Он может чувствовать себя, как вы получаете более совершенным с дополнительными часами, в которых вы постоянно бодрствовать, но научные исследования твердо стоит на другой стороне.
«Если вы недостаточно спите, вас больше ведут к более низким уровням мозговой функции», объяснил Лай. «Вам нужен кофеин для более высоких уровней мозга, чтобы функционировать». Утомленные люди менее эффективны и с большей вероятностью ошибаются.
Исследование, исследующее детей в возрасте четырех лет, показывает, что сон больше увеличивал социальные навыки детей и в соответствии с документом, опубликованным в «Поведенческой медицине сна». У пожилых людей исследования связаны с недостаточным сном, чтобы избежать сосредоточения внимания и снижения познавательной способности. Другое исследование, проведенное исследователями из Гарварда, предполагает, что медицинские ошибки могут быть уменьшены на 36 процентов, если врачи будут ограничены работой 16 часов в день и не более 80 часов в неделю.
Сонливость также вызывает более поверхностное отвлечение внимания. Исследование, опубликованное в журнале Applied Psychology, показало, что на следующий день после летнего времени люди более склонны к «cyberloaf», а это означает, что они тратят больше времени на поиск в Интернете для контента, не связанного с работой.
Вместо того, чтобы оставаться до сделать многое, люди должны понять, что спать может на самом деле сделать их более продуктивными, - говорит Анда Бахарав, MD, главный ученый и основатель SleepRate, приложение для смартфонов, целью которого является улучшение сна людей.
«Они достигнут гораздо большего по всему спектру - в фитнесе, в здравоохранении, в социальной сфере », - сказал д-р Бахарав. «Люди должны понимать, что сон - это не пустая трата времени».
Что вы можете с этим поделать
Студент-аптекарь с ограниченным сроком сна Пальма сказал, что она понимает, что она менее эффективна, чем она хотела бы быть , но она не поняла, как выйти из цикла. «Я думаю, что это только способствует этому, потому что вы устали, и вы ничего не делаете, а потом вы пытаетесь их закончить», - сказала она.
Не доходя до лаборатории сна, там Раньше были ограниченные возможности для того, как человек мог выяснить свои проблемы со сном, но это меняется.
Было разработано множество приложений, которые помогают измерять, сколько людей спит. Пальма говорит, что она уже использует приложение для медитации, чтобы помочь ей поспать несколько ночей, и она также экспериментировала со светотерапией. Мнения экспертов зависят от того, насколько они точны, но большинство врачей сна согласны с тем, что эта тенденция обнадеживает. Даже если приложения не на 100 процентов точны, по крайней мере, они повышают осведомленность о том, что каждую ночь вы должны наносить определенное количество часов, и помогать людям лучше отслеживать, являются они или нет.
Например, Харрис советует своим пациентам сна держать дневник сна о том, как много покоя они пытаются определить проблему. По ее словам, многие аспекты этих приложений сна - это просто цифровой дневник. Другие, такие как SleepBot, пытаются записать ваше движение за одну ночь, чтобы рассказать вам, насколько хорошо вы спали. Sleep Cycle попросит вас открыть окно, когда вы хотите, чтобы вас разбудили, поэтому сигнал тревоги может звучать, когда он чувствует, что вы спите очень легко, для более мягкого возбуждения.
СВЯЗАННЫЕ: Jackhammer против Jet Plane: Что такое ваш Snore Sound?
Ули Гал-Оз, генеральный директор SleepRate, и Бахарав говорят, что приложения являются оптимальным решением, потому что люди уже постоянно связаны с их телефонами. Их приложение SleepRate работает с монитором сердечного ритма, чтобы измерять привычки сна в течение недельного теста, а затем создает персонализированное новое расписание сна, которое помогает улучшить привычки сна.
«Мобильный телефон делает много вещей для вы, - сказал Гал-Оз, заметив, что, поскольку вы постоянно общаетесь с телефоном, вы с большей вероятностью выполняете рекомендации.
Есть решения помимо приложений. Лай страдала от долгих часов из-за своей работы в качестве врача, и ее сон часто прерывался и спорадически. Чтобы правильно выспаться в странные часы, когда она смогла откинуться, она создала SleepPhones, теплую флисовую полоску, которая может служить в качестве маски сна, а также содержит беспроводные наушники, которые могут воспроизводить музыку или успокаивать белый шум для продвижения сонливости.
SleepPhones позволили Лаю больше контролировать, сколько сна она получала, не прерывая график своего мужа. Довольно скоро она начала рекомендовать их пациентам, и когда-то домашние группы превратились в полноценную компанию. Лай говорит, что ответ от пользователей был ошеломляющим - одна женщина сказала ей, что наушники помогли ей оторваться от снотворных через 10 лет.
