Быстрые факты
Исследования показали, что ходьба всего 30 минут в день может значительно снижают риск преждевременной смерти.
Обучение с высокой интенсивностью может также снизить уровень артериального давления, холестерина и стресса.
Прогулка по фитнесу может помочь людям с диабетом типа 2 контролировать свою болезнь.
Упражнение ясно ключ к фитнесу. Но неясно, важна ли интенсивность ваших тренировок.
Теперь исследователи считают, что у них есть ответ: упражнение энергично вносит положительный вклад.
Согласно исследованию, опубликованному 2 марта в Annals of Internal Medicine , люди с ожирением, которые оживлялись в течение 40 минут в день, четыре дня в неделю, значительно улучшали не только их сердечно-сосудистое здоровье, но также потеряли вес и снизили уровень сахара в крови. Для сравнения, те, кто проявлял более низкую интенсивность, улучшали свое здоровье и теряли вес, но не снижали уровень сахара в крови.
«Улучшение более высокой интенсивности - просто ходьба на беговой дорожке - было значительно лучше», - говорит Роберт Росс, доктор философии, ведущий автор исследования и физиолог-физик в Школе кинезиологии и исследований здоровья в Королевском университете в Кингстоне, Онтарио. «Участники были удивлены тем, насколько легко было достичь большей интенсивности»,
Около трети взрослых взрослых взрослых старше 20 лет считаются страдающими ожирением, что приводит к значительному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнения уменьшают этот риск. Взрослым в настоящее время рекомендуется федеральное правительство осуществлять в умеренной интенсивности в течение 150 минут (2 часа и 30 минут) в неделю или высокой интенсивности в течение 75 минут (1 час и 15 минут) для достижения наилучших результатов для здоровья.
Измеряется интенсивность насколько жесткая физическая активность делает работу сердечно-сосудистой системы, и она отличается от индивидуума к индивидуальному, исходя из их уровня пригодности. Для тех, кто не подходит, достаточно быстрой прогулки достаточно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений до оптимального уровня для улучшения сердечно-сосудистого здоровья. Говорит Росс.
СООТВЕТСТВУЮЩАЯ: 5-минутная тренировка, которая быстро похудела
«Упражнение с любой интенсивностью - это хорошо, будь то более медленная прогулка или оживленная прогулка, но это исследование показывает, что если вы хотите улучшить все три - вашу талию, уровень вашей пригодности и уровень сахара в крови - тогда высокая интенсивность - ваш билет », - говорит Росс.
Рандомизированное контролируемое исследование , проведенный в период между 2009 и 2013 годами, контролировал физическую активность и диету из 300 пациентов с ожирением, не страдающих диабетом, в течение шести месяцев. Около двух третей участников были женщины и одна треть мужчин. У всех было нормальное кровяное давление.
Исследование разбило взрослых на четыре группы. Во-первых, контрольная группа была сидячей. Вторая группа проявляла малую интенсивность, в среднем 31 минуту за сеанс. Другой проявлялся при низкой интенсивности, в среднем 58 минут. Другой упражнялся при высокой интенсивности в течение 40 минут. Все те из трех групп, которые тренировались, потеряли вес и улучшили свою физическую форму. Только те, кто был в группе с высокой интенсивностью, уменьшили уровень их двухчасового уровня глюкозы. Во время исследования все участники питались здоровой сбалансированной диетой (что означает 50 процентов калорий из углеводов, 30 процентов от жира и 20 процентов от белка), говорит Росс. Канадские институты исследований в области здравоохранения профинансировали исследование.
«Это интересное исследование», - говорит Майкл Эмери, доктор медицинских наук, медицинский директор программы спортивной кардиологии в Университете Южной Каролины школы медицины и сердечно-сосудистого института кардиологии в Гринвилле , «Это показывает, что вы получите самый большой удар для своего доллара с точки зрения сердечно-сосудистой системы, если вы бежите на милю с высокой интенсивностью, а не ходите по миле в неторопливой прогулке».
Было ли менее достоверным снижение уровня сахара в крови у участников высокой интенсивности с точки зрения лечения диабета. Доктор Эмери менее определен.
«Было бы интересно узнать, был бы эффект более выраженным, если бы большее число участников с высоким кровяным давлением или диабетом », - говорит Эмери, который также является сопредседателем Совета по спорту Американского колледжа кардиологов. «Это то, где может быть больше исследований».
