Оглавление:
Когда Шерил-Хилл входит в работа в Сент-Луис-Парке, штат Миннесота, некоммерческая организация, где она является соучредителем и исполнительным директором, она посещает бесчисленные собрания, просеивает через море документов и пашет в казалось бы бездонный почтовый ящик. Но с преддиабетом Хилл, 61, также гарантирует, что она вырезает время для снятия стресса, поэтому ее уровень сахара в крови остается под контролем.
«Я сильный сторонник медитации на лекарства - только одно письмо - это разница в том, более здоровым », - говорит Хилл.
Исследования показывают, что Хилл прав, чтобы уделять приоритетное внимание управлению стрессом на работе, особенно потому, что у нее преддиабет. Исследование, опубликованное в сентябре 2014 года в Психосоматическая медицина , показало, что стресс и деформация, связанные с работой, являются основными факторами риска развития диабета типа 2 у мужчин и женщин. В обсервационных исследованиях, в которых участвовало около 5 340 здоровых рабочих участников, те люди, которые сообщили о высокой нагрузке на работу, имели на 45 процентов более высокий риск развития диабета типа 2, чем те, кто сообщил о низком напряжении после периода наблюдения около 13 лет.
Если это происходит, как стресс …
То, как мы воспринимаем стресс, также имеет значение. Исследование, опубликованное в сентябре 2012 года в Психология здоровья , показало, что люди, которые заявили, что считают, что стресс отрицательно повлияли на их здоровье, а также с высоким уровнем стресса, имели более высокий риск ранней смерти, чем люди, которые испытали высокий уровень стресса без это убеждение.
Для людей с диабетом решающее значение имеет физическая и психологическая реакция на стресс, поскольку стресс, будь то положительный или отрицательный, может вызвать потенциально опасные колебания сахара в крови и увеличивает риск беспокойства и депрессии.
Конечно, любой, у кого есть стрессовая ситуация или работает много часов, подвергается большему риску для здоровья. Но «когда вы добавляете диабет в микс, на карту поставлено еще больше», - говорит Саманта Марковиц, CDE, сертифицированный специалистом по клинике в Майо клинике и автор Удовлетворительное поведение диабета 1-го типа .
Марковиц говорит, что стресс и длительные часы часто означают пренебрежение задачами самоконтроля диабета, такими как проверка уровня глюкозы в крови, употребление в пищу пищи, регулярно наполняющей организм, получение адекватного сна и получение достаточной физической активности.
Управление стрессорами на работе
«Когда вы работаете над большим проектом, большинство людей пренебрегают своим здоровьем», - говорит Дениз Р. Грин, исполнительный тренер по вопросам здоровья, основатель Brilliance Inc., который помогает корпоративным лидерам восстанавливаться после стресса и выгорания, а также автор Work-Life Brilliance: инструменты для нарушения стресса и создания жизни и здоровья, которым вы жаждете . «Тогда те из нас, у кого травмы и болезни, чувствуют, что нам нужно идти в ногу с другими, которые делают больше, чем их тело хочет, чтобы они это делали». С недугом, как диабет, говорит она, вы не можете позволить себе не принимать забота о себе.
Когда вы имеете дело со сложным коллегой или боссом, который имеет тенденцию вызывать уровень сахара в крови, оценить ситуацию, чтобы помочь определить решение. «Если есть что-то, что может быть смягчено, попробуйте предпринять шаги для этого», - говорит Марковиц. Например, они подрывают ваши идеи? Прерывание? Украдите свой гром? Подумайте о том, как использовать инструменты для стресса, основанные на осознанности, такие как дыхательные упражнения, чтобы поддерживать вашу прохладу. «Потеря вашего терпения с ситуацией, скорее всего, повлияет на вас, а не на человека, вызывающего стресс, поэтому подумайте о том, как вы можете заботиться о себе и стоять на работе», - говорит Марковиц.
Помимо контроля вашего психологического ответа на стресс, «также важно найти цель в своей работе», - говорит Лиа Вайс, доктор философии, научный сотрудник и лектор по управлению в Высшей школе бизнеса Стэнфордского университета и главный учитель в «Сострадании Стэнфорда» Программа обучения выращиванию. Это поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным и менее напряженным, в конечном счете помогая вам регулировать уровень сахара в крови.
Вайс рекомендует думать о том, что вы добавили в рабочий проект. Что произойдет, если ваша часть проекта не существует? Будет ли он еще успешным? Возможно нет. «Также найдите время, чтобы отметить все мелочи, которые вы делаете за один день - отправленные вами письма, ответы на вопросы, резервную поддержку, которую вы предоставляете коллеге, - эти вещи необходимы и делают вас частью рабочей команды. «Не впадайте в привычку игнорировать вклады, которые вы делаете, и насколько вы жизненно важны для своей рабочей семьи. Напоминание себя может помочь, когда наступает стресс.
Эти дополнительные советы могут помочь предотвратить стресс, связанный с работой, от негативного воздействия диабета:
Поймите, у вас есть контроль. «Возможно, вы не можете контролировать свои задачи на работе , или ваш босс и коллеги, но у вас есть контроль над тем, как вы едите, спите, управляете своим диабетом и живете вне работы », - говорит Марковиц. Заручитесь помощью своей медицинской бригады и преподавателя диабета, чтобы найти эффективный план проблем, с которыми вы сталкиваетесь на работе.
Пересмотреть свой разум. Всякий раз, когда у вас есть болезненная или негативная реакция на ситуацию с работой или коллега , обратите внимание на эмоцию, которая появляется, и спросите себя, что вы хотите почувствовать - будь то юмор, сочувствие или легкость. «Может быть, вы могли бы заменить болезненную мысль чем-то вроде:« Должно быть жалко жить с таким большим гневом / стыдом / беспокойством, чтобы действовать таким образом », - говорит Грин. Практикуйте ловлю свои негативные мысли и переделайте их, чтобы снизить уровень стресса.
Расписание. Обязательно приготовьте время на еду, легкие закуски и тренировки в течение дня. Настройте таймеры на своем телефоне, чтобы напомнить вам встать, прогуляться, потянуться за своим столом, выпить воды, взять свой инсулин или устные лекарства и поесть в подходящее время. Если можете, сжимайтесь в зале в спортзал или прогуляйтесь по кварталу. Регулярное упражнение, когда вы страдаете диабетом, может помочь регулировать уровень сахара в крови, способствовать здоровому весу тела и повысить ваше настроение.
Это факт, что многие наши рабочие дни заполнены, казалось бы, бесконечными списками дел и переполняющими сообщениями. Одна хорошая вещь, чтобы прийти от стресса на рабочем месте и капризных боссов, когда у вас диабет является перспективным. Помните, что ничто не превосходит баланс между вашим здоровьем и вашей работой.
В случае с Хилом это переводится как слушание ежедневных трех- пятиминутных медитаций, упражнение в глубоком дыхании, удержание и уход, насколько это возможно работа.
«Благодарность также является успешным индуктором и сокращением стресса», - говорит Хилл. «Я благодарю благодарность мантры, [как]« Я благодарен за зеленые вещи, чистый воздух в жилых помещениях, растения в моем кабинете, свежие цветы … »
