Биполярное расстройство характеризуется перепадами настроения, которые идут от максимумов или маниакальных эпизодов к минимумам депрессивных эпизодов. Эти симптомы традиционно обрабатываются лекарствами и психотерапией. Тем не менее, пребывание в мероприятиях и играх, которыми вы наслаждаетесь, может стать полезным способом улучшить управление вашим состоянием.
Регулярные мероприятия, запланированные на вашу неделю, могут обеспечить структуру и смысл цели, которые могут помочь вам управлять симптомы биполярного расстройства и держать маниакальные и депрессивные эпизоды под контролем.
«Нет широкого ответа на то, какие действия хороши для людей с биполярными», - говорит Андреа Корн, PsyD, психолог в частной практике в Lighthouse Point, Fla Она предлагает выбрать действия, основанные на вашей индивидуальности и уровне мастерства, и что вы найдете что-то, что вы можете наслаждаться на постоянной основе.
Быть продуктивным во время маниакального эпизода
Когда вы маниакально и чувствуете себя на ходу , вы можете делать все интенсивно и действительно подталкивать себя к высвобождению энергии. Вы можете даже тяготеть к рискованной деятельности. «Возможно, вы захотите выбрать такие вещи, как дайвинг в небе или скалолазание, но вы должны обладать уровнем навыка, чтобы наслаждаться собой безопасно», - говорит доктор Корн.
Люди часто чувствуют себя непобедимыми и энергичными, когда находятся в маниакальной фазе, но это важно для правильной подачи избыточной энергии. Вместо того, чтобы идти в казино, чтобы играть в азартные игры или делать незапланированные покупки, используйте свою энергию для выполнения задач, на которые у вас не было диска. Вы можете поместить семейные фотографии в альбомы, очистить свой гараж или подвал или начать другой личный проект.
«Дополнительный импульс энергии позволит вам сделать это, потому что вы чувствуете себя настолько позитивно, - говорит Кукуруза. «Скажи», я могу сделать это сегодня. Я могу это решить. Я знаю, что после этого я буду чувствовать себя великолепно, потому что я могу видеть, что я совершил ».
Начало работы с упражнением
Упражнение может обеспечить как умственный, так и физический импульс для людей с биполярным расстройством, особенно аэробных упражнений. Быть активным может помочь освободить накопленную энергию во время максимумов и обеспечить положительный импульс вашей физической энергии и ментальности, когда вы переживаете низкий период.
Лучшие упражнения для борьбы с депрессией - это те, которые являются непрерывными и требуют от вас сосредоточиться - например, ходить, плавать или заниматься йогой, а не те, которые останавливаются и начинаются, например, теннис или бейсбол. Эти виды медитативных упражнений также снимают стресс и помогают вам расслабиться.
Чтобы начать, выберите деятельность, которая легко доступна, доступна и не нуждается в большом количестве оборудования - например, занятия или плавание на местном Y - так что есть меньше препятствий для участия на регулярной основе, говорит Кукуруза.
Важное значение имеет также согласованность. Посвящение даже 20 минут в день к вашей деятельности, которая вам понравится, даст вам необходимую структуру и позволит вам увидеть вознаграждение за прогресс.
Вот некоторые легкие и энергосберегающие упражнения с дополнительными преимуществами умственного тела:
- Прогулка по вашей собаке. Вы и ваш щенок оба выиграют. Если у вас нет собаки, добровольно возьмите собаку своего соседа на прогулку.
- Практическая йога. Йога - отличный способ помочь вам почувствовать себя расслабленным и уменьшить стресс. Распланируйте занятия в своем календаре и примите участие в нем.
- Возьмите класс аэробики. Рассмотрите возможность участия в более интенсивном классе, таком как Pilates или Zumba. Упражнения высвобождают эндорфины, «чувственные» гормоны, а присоединение к классу обеспечивает преимущества взаимодействия с другими. У многих людей с биполярным расстройством есть проблемы со сном, а более строгий тип упражнений в течение дня может помочь вам лучше спать по ночам.
Разрушение вашего творчества
Маниакальный период может спровоцировать ваше творчество, и искусство - отличный способ передать дополнительную энергию, которую вы испытываете положительным образом.
- Будьте вдохновлены музыкой. Если вы слушать любимый музыкальный жанр или играть в него самостоятельно, музыка имеет глубокую терапевтическую ценность для психики. Если вы хотите играть на фортепиано, скрипке или другом инструменте, подумайте о том, чтобы взять уроки.
- Найдите своего внутреннего автора. Написание поэзии, прозы или даже записей в журнале может быть исцеляющим искусством. Пойдите в связанную пустую книгу и заплатите ежедневную запись, возможно, когда вы сначала проснетесь или перед тем, как лечь спать по ночам.
- Получить лукавый. Изучение декоративно-прикладного искусства - это еще один способ изучения эмоций. Живопись и рисунок, например, являются отличными средами для творческого выражения, но ремесла, такие как оригами, ткачество и вязание, также могут помочь вам заняться и превратить проекты, которыми вы будете гордиться.
- Расти сад. Садоводство требует много времени и энергии, и его можно использовать как конструктивную деятельность во время маниакальных фаз. Когда ваш сад растет, и ваши цветы расцветают, вы можете гордиться тем, что вы достигли, и это чувство может повысить вашу самооценку и помочь вам выйти из вашей депрессивной фазы, добавляет Кукуруза.
Вы можете сделать любую из этих действий более приятным, попросив друга или члена семьи принять с вами участие. Приятель может мотивировать вас придерживаться вашей рутины, особенно если вы чувствуете себя подавленным и помогаете вам чувствовать себя менее одиноким.
Повышение уровня активности позволяет вам использовать свою энергию безопасными и здоровыми способами во время маниакального эпизода и заставит вас чувствовать себя менее уставшим и вялым во время депрессивных эпизодов. Однако упражнений и других видов деятельности недостаточно. Важно, чтобы вы продолжали принимать лекарства в соответствии с указаниями и разговаривали с врачом, если вы чувствуете, что не можете контролировать свои колебания настроения.
