Биполярное расстройство характеризуется экстремальными перепадами настроения от мании к депрессии. Характер максимумов и минимумов варьируется для каждого человека: для некоторых людей эпизоды мании или депрессии могут длиться неделями или месяцами, а для других - колебания настроения короче и чаще. Борьба с биполярным расстройством - и колебания настроения, которые он приносит, могут быть трудными. Но понимание того, что вызывает перепады настроения, может стать первым шагом в борьбе с взлетами и падениями биполярного расстройства.
Биполярные колебания настроения: причины и триггеры
Предполагается, что биполярное расстройство вызвано химическим дисбалансом, который изменяет капризы. Этот дисбаланс может быть связан с нерегулярным гормональным производством или с проблемой химических веществ в мозге, называемых нейротрансмиттерами, которые действуют как посланцы к нервным клеткам. Поскольку биполярное расстройство имеет тенденцию работать в семьях, считается, что генетика играет определенную роль; на самом деле исследователи полагают, что химические изменения, приводящие к беспорядку, являются результатом сочетания генов и воздействия окружающей среды. Некоторые исследования мозга выявили реальные физические изменения в мозге людей с биполярным расстройством.
Лучший способ предотвратить перепады настроения - это лечение биполярного расстройства. Но также можно уменьшить частоту и интенсивность перепадов настроения, осознавая ситуации или события, которые могут вызвать их.
«Ряд триггеров может инициировать или ухудшать биполярные эпизоды», - говорит Майкл Первый, доктор медицинских наук, профессор клинической психиатрии в Колумбийском университете и в психиатрии в Нью-Йорк-Пресвитерианской больнице. Наиболее распространенными триггерами для биполярного изменения настроения являются:
- Напряжение от основных жизненных событий, как положительных, так и отрицательных
- Недостаток сна
- Ошибочные графики
- Кофеин и алкоголь
- Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и кортикостероиды
- Сезонные изменения (например, зима может ухудшить депрессию, а лето может увеличить риск мании)
- Остановка биполярных препаратов или изменение графика лечения
- Проблемы с щитовидной железой
- Наркомания
Качания настроения : Стратегии преодоления
В то время как некоторые триггеры, такие как сезонные изменения или стрессовые события, могут быть невозможно избежать, изменения образа жизни и стратегии управления настроением могут иметь большое значение. Попробуйте следующие рекомендации от экспертов для управления и преодоления перепадов настроения.
- Контрольный стресс. Стресс является основным биполярным триггером. Сделайте все возможное, чтобы упростить свою жизнь и снять стресс в своей работе и личной жизни. Посмотрите, может ли ваш супруг, члены семьи и друзья помогать в выполнении домашних обязанностей. «Если у вас есть работа, которая требует сумасшедших часов и много путешествий, вы можете захотеть переключиться на менее напряженную работу», - говорит д-р Пер. Способы управления стрессом, такие как медитация, визуализация и йога, также могут помочь.
- Держите регулярный график. Придерживайтесь рутины, чтобы помочь контролировать перепады настроения. «Биполярные люди не преуспевают в больших изменениях, - говорит Первый. Пообедайте, совершайте поручения, упражнения и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день.
- Практикуйте привычки здорового сна. Пребывание может вызвать манию у некоторых биполярных людей. Расслабьтесь перед сном, слушая успокаивающую музыку, чтение или теплую ванну. Эксперты также рекомендуют сделать вашу спальню успокаивающим местом и использовать ее только для сна и секса. Будьте дисциплинированы в отношении привычек сна. «Обычно людям с биполярным расстройством приходится поздно ломать глаза, смотреть фильмы, играть в видеоигры или заниматься серфингом в Интернете, что может ухудшить настроение», - говорит Кэрри Бирден, доктор философии, специалист по биполярному расстройству и доцент психологии и поведенческой наук в UCLA.
- Двигайтесь. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь улучшить настроение. Начните медленно, прогулявшись по окрестностям. Постепенно работайте над тренировками в большинстве дней недели.
- Избавиться от кофеина, алкоголя и наркотиков. Кофеин - это стимулятор, который может держать вас в ночное время и усугублять маниакальные эпизоды. Сократите кофе и соду, особенно ночью. Алкоголь и наркотики могут влиять на то, как ваши лекарства работают и, возможно, вызывают эпизод настроения.
- Запишите его. Держите журнал, который отмечает большие события, подчеркивает, сколько сна вы получаете, и то, снова есть и пить. Со временем вы можете увидеть, как появляются модели. Зная, что у вас есть триггеры, вы можете подготовиться к временам, когда вы можете быть наиболее уязвимы к перепадам настроения.
Хотя эти изменения образа жизни и стратегии преодоления могут помочь справиться с колебаниями настроения, они не будут приводить к магическому исчезновению биполярного расстройства , Однако, зная, каковы ваши триггеры и предпринимаются шаги по их управлению, можно предотвратить серьезную проблему с малым колебанием настроения.
