Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу новость о здоровом проживании
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней по вопросам здоровья.
Всегда удивляйтесь, почему именно сигареты так сложно сдаться? Первичным виновником является никотин, вызывающее привыкание вещество, которое задерживает вас. С другой стороны, если вы прекратите использовать никотин, у вас, вероятно, появятся симптомы абстиненции, такие как тяга и раздражительность, согласно Национальным институтам здоровья.
Есть только один способ бросить курить навсегда: преодолеть никотин.
Симптомы сильнейшие в течение первой недели увольнения (и они часто являются причиной промахов), но им не нужно полностью сворачивать цели прекращения курения. Вместо этого научитесь распознавать вывод никотина и получить стратегии для его преодоления.
Симптомы отмены никотина
У вас могут возникнуть симптомы абстиненции в первые 24 часа после прекращения курения, говорит Джон Спенглер, доктор медицинских наук, профессор семейной и общинной медицины в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест в Уинстоне-Салеме, Северная Каролина. Вот что можно ожидать.
Cravings: Никотин сильно привязан к рецепторам в мозге, и это приводит к невероятно сильной зависимости, говорит Рене Фогельберг, доктор медицинских наук, клинический лидер в программе «Прекращение табака» для Kaiser Permanente в Северной Калифорнии , Эти изменения в вашей химии мозга заставляют вас продолжать жаждать дыма.
Раздражительность и концентрация внимания: Никотин заставляет вас чувствовать себя хорошо - вот почему вы курите - поэтому, когда вы этого больше не чувствуете, раздражительный и усталый, говорит доктор Фогельберг. Никотин также влияет на ваше мышление, поэтому люди, которые ушли, могут испытывать проблемы с концентрацией внимания, проблемами с памятью и не думать так быстро, говорит доктор Спанглер.
Беспокойство или депрессия: Не получить мощный хит никотин доставляет вам мозг может повлиять на ваше настроение, по словам Аманды Л. Грэм, доктора философии, директора по исследованиям в Институте исследований и исследований табака Шредера в Вашингтоне, округ Колумбия. Некоторые люди могут чувствовать беспокойство, в то время как другие могут чувствовать себя подавленными.
: Никотин влияет на нейротрансмиттеры, которые регулируют сон. Исследование, опубликованное в Addiction Biology в июле 2015 года, показало, что курильщики, которые бросили больше, испытывали больше пробуждения и хлопот в течение 24-36 часов после ухода.
Увеличение веса: Никотин подавляет ваш аппетит, поэтому как только вы уйдете, вы можете обрести вес. Как правило, люди получают от 8 до 10 фунтов после увольнения, говорит Фогельберг.
6 способов сбить отказ от никотина
Список симптомов может показаться сложным, но есть много способов, которыми вы можете их отстранить. Имейте в виду, что симптомы отмены никотина имеют тенденцию длиться всего пару минут за раз, поэтому справляться с ними можно так же просто, как отвлекать себя, пока они не пройдут, говорит Фогельберг. Между тем, вот и другие стратегии, которые вы можете попробовать.
Поверните на лекарство: Отказ от симптомов следует ожидать, когда вы бросаете курить, но вы можете быть готовы к лекарству, которое сделает их менее суровыми. Замена никотина - будь то патч, резинка, лепешки, назальный спрей или ингалятор - безопасна и эффективна, говорит Спанглер. Вы также можете поговорить со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту, которые могут вам помочь.
Задержка и отвлечение: Чем больше вы держите руки и заняты, тем лучше вы будете справляться с симптомами. Спенглер говорит, что до 60 лет, отправляйтесь на прогулку, принимайте душ или ванну или работаете в хобби. Выберите действия, которые успокаивают вас, когда вы чувствуете беспокойство или раздражительность. Курение также создает привычку к ручному во рту, но вместо того, чтобы дышать, скрипьте соломой и надуйте на нем, сосать без сахара леденец, держать карандаш или найти другой способ держать свои руки занятыми. «У меня был один пациент, который разворачивал несколько коробок скрепки в день», - говорит Спанглер.
Двигайтесь: Люди, бросившие курить, говорят, что они дышат легче почти сразу. Наслаждайтесь этими глубокими вдохами с некоторыми упражнениями, предлагает Фогельберг. Это отвлекающее воздействие, которое помогает предотвратить увеличение веса и высвобождает эндорфины. В исследовании, опубликованном в Experimental and Clinical Pyschopharmacology в декабре 2015 года, были обнаружены симптомы отмены среди 79 человек, которые бросили курить, и обнаружили, что люди, включившие физическую активность, также сообщили о менее тяжелых симптомах отмены.
Ищите поддержку: «Это очень распространено, чтобы ускользнуть, и вам нужно, чтобы кто-то поощрял вас придерживаться этого, - говорит Спенглер. Попросите друзей и семью подбодрить вас, когда вы достигнете прогресса, и послушайте, когда вы боретесь.
Повернитесь на линию выхода: Когда вам действительно нужен позитивный, обнадеживающий голос, который может служить отвлечением или
Войти: Подключение к онлайн-сообществу, по-видимому, является одним из главных факторов успеха, говорит Грэм, активно ли вы занимаетесь или просто читаете то, что говорят другие. «Мудрость толпы может быть ценной, - говорит она. «Люди говорят о том, насколько они подтверждают, что они не одиноки».
Если симптомы абстинентного синдрома получат лучшее из вас, и вы ускользаете, не позволяйте ему перестать пытаться снова. По словам Фогельберга, релаксация является частью процесса. Продолжайте двигаться вперед и используйте свои новые навыки преодоления.
