Основные выходы
Болезнь Альцгеймера - наиболее распространенная форма деменции.
Старость - самый большой фактор риска для слабоумия. Но есть факторы риска, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, которые вы можете контролировать.
Возраст - самый большой фактор риска развития деменции. Как только вы достигли возраста 65 лет, ваш риск развития болезни Альцгеймера удваивается каждые пять лет, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Вы не можете сдерживать часы, но есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свой мозг здоровым, когда вы станете старше.
Дегенерация мозговых клеток - как это наблюдается при болезни Альцгеймера - является ключевым фактором в развитии деменция у большинства людей, но изменения в крошечных кровеносных сосудах, ответственных за снабжение мозга кислородом и глюкозой, также важны, говорит Мустафа Хусейн, доктор медицины, заместитель председателя отдела психиатрии и поведенческих наук и начальник гериатрии в Школе Университета Дьюка Медицина в Дареме, Северная Каролина. «Большинство микрососудистых изменений могут быть связаны с хроническими факторами риска для здоровья, которые могут быть устранены», - говорит доктор Хусейн.
«Очень важно, что касается профилактики и здоровых привычек в целом, также относится к профилактике деменции», говорит Гизель Вольф-Кляйн, доктор медицины, профессор медицины в Медицинской школе Хофстры и директор гериатрического образования для системы здравоохранения Северного берега-LIJ в Нью-Йорке.
Вот восемь поддающихся лечению, а иногда и предотвратимых состояний здоровья и факторов риска что может увеличить риск развития деменции и что вы можете с ними сделать.
1. Сердечно-сосудистые заболевания. Эксперты по стареющему мозгу теперь согласны с тем, что, хотя болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой деменции, в настоящее время в Соединенных Штатах в настоящее время насчитывается пять миллионов человек, заболевание сердца и кровеносных сосудов может ускорить развитие болезни Альцгеймера .
«Оптимизация сердечно-сосудистого здоровья важна для предотвращения сосудистых событий, таких как сердечный приступ и инсульт, а также для поддержания оптимального здоровья мозга и снижения когнитивного снижения», - говорит Дебора Левин, доктор медицины, терапевт и невролог из Мичиганского университета в Энне Arbor.
Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свой мозг - и ваше сердце - включить:
- держать под контролем ваше кровяное давление
- быть физически активным
- есть средиземноморскую диету, богатую фруктами, овощами, орехами, здоровые масла и бедный белок, ограничивая красное мясо
Одно исследование показало, что чем ближе люди придерживаются средиземноморской диеты, которая, как известно, является самым здоровым питанием в организме, тем медленнее t наследственный когнитивный спад и ниже риск их болезни Альцгеймера.
Вам не нужно бросать себя в напряженный режим упражнений, чтобы предотвратить слабоумие - исследования показывают, что только ходьба более чем на пару блоков в день снижает риск деменции, согласно доктору Вольф-Клейну.
И, сохраняя под контролем артериальное давление, важно, что чрезмерное кровяное давление может быть столь же вредным, как и его лечение, по словам доктора Левина. Когда кровяное давление слишком низкое, она объясняет, что нашим организмам тяжело снабжать мозг кровью.
2. Диабет. Люди среднего возраста с диабетом имеют более резкое снижение их умственной функции во времени, чем их недиабетические сверстники. Чем хуже их контроль за сахаром в крови, тем резче падает умственная способность, согласно большому исследованию 2014 года, опубликованному в «Летописи внутренней медицины».
Итак, если у вас диабет, удержание уровня сахара в крови под хорошим контролем в течение длительного времени через диету и упражнения - и лекарства, если вам это нужно, - необходимы для поддержания здоровья мозга.
СВЯЗАННЫЕ: 11 Ранние признаки слабоумия
Но поскольку сахар питает мозг, чрезмерное лечение диабета также может повредить. «Исследования показывают, что эпизоды низкого кровяного давления и низкого уровня сахара от чрезмерного лечения высокого кровяного давления и диабета значительно связаны с ухудшением познавательной способности, особенно у пожилых людей, и на самом деле эпизоды гипогликемии повышают риск развития деменции», - говорит Левин.
3. Депрессия. Депрессия и деменция имеют сложные, переплетенные отношения. Депрессия может быть ранним признаком болезни Альцгеймера, в то время как симптомы депрессии, такие как апатия и трудности с концентрацией, могут имитировать слабоумие.
Люди, которые подавлены, часто уходят из социального контакта, что может ускорить психическое ухудшение, указывает Вольф-Клейн. «Выделение, которое является результатом депрессии, может быть очень вредным для здоровья мозга», - говорит она.
Фактически, в одном исследовании было установлено, что депрессия удваивает риск деменции. Будучи депрессивным и имеющим инсульт, риск развития слабоумия повышается более чем в пять раз. Кроме того, у людей с депрессией, у которых был новый диагноз высокого кровяного давления, в три раза риск развития деменции.
К счастью, многие из вещей, которые удерживают депрессию, - общение с друзьями и семьей, преследование хобби и физическое активный - также помогает сохранить умственную функцию резкой, говорит доктор Хусейн.
4. Травма головы. Дети не единственные, кто должен защищать свои мозги, надевая шлем во время езды на велосипеде, на лыжах или в других рискованных действиях. Повреждение головы может быть даже более опасным для пожилых людей, исследование 2014 года в JAMA Neurology. Люди в возрасте 55 лет и старше, которые получили травматическую черепно-мозговую травму, подвергались значительному риску развития деменции, а даже умеренная черепно-мозговая травма увеличивала риск деменции у 65-летней группы.
Но есть также свидетельства того, что когнитивный резерв - умственная сила и гибкость - помогает защитить людей от ускоренного психического спада после травмы головного мозга. По словам исследователей Колумбийского университета, более высокий уровень интеллекта, более высокий уровень образовательного и профессионального уровня, участие в досуговых мероприятиях и сильные социальные сети могут помочь создать когнитивный резерв.
5. Проблемы со сном. Получение достаточного отдыха является проблемой для многих из нас, особенно по мере того, как мы стареем, но есть свидетельства того, что это важно для поддержания здорового мозга. И спящее расстройство дыхания - в котором человек просыпается несколько раз в течение ночи, задыхаясь от дыхания - может быть особенно вреден для когнитивной функции. Несколько исследований связали это состояние, также известное как апноэ во сне, у пожилых людей повышенное умственное отставание.
Другие исследования показывают, что мозг вымывает вредные белки и другие потенциально опасные отходы во время сна. Исследователи впервые сообщили об этом механизме чистки, который они назвали глифной системой, - у мышей. В то время как в человеческом мозгу более жестко наблюдать за собой, продолжающиеся исследования этих исследователей свидетельствуют о том, что у людей есть аналогичная система водопровода, которая смывает мозговые отходы во время сна - еще одна причина для спокойного ночного отдыха.
6. Среднее ожирение . Исследования взаимосвязи между ожирением и когнитивной функцией имели смешанные результаты, но есть свидетельства того, что избыточный вес может повысить риск будущего психического упадка. Исследование, проведенное в 2014 году в более чем 4000 парных пар, показало, что страдает ожирением в течение сорока четырехкратного будущего риска деменции, в то время как избыточный вес почти удвоил его. В другом исследовании было обнаружено, что у людей, страдающих ожирением, и у которых были нарушения обмена веществ в начале исследования, такие как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, наблюдалось резкое снижение когнитивной функции.
«Имеются данные о том, что ожирение, лишний вес, может привести к повышенные шансы на развитие деменции », - говорит Вольф-Клейн. «Мы должны постоянно напоминать себе и своим детям, что хороший контроль веса, безусловно, является хорошим подходом к лучшей жизни … и уменьшает вероятность стольких хронических состояний, включая деменцию».
7. Курение сигарет. Если вы курите сигареты, у вас на 30 процентов больше вероятность развития деменции, согласно анализу 37 различных исследований, в том числе около миллиона человек. Исследование также показало, что чем больше вы курите, тем выше ваш риск. Но вот хорошая новость: это исследование также показало, что если вы уйдете, риск вашей деменции будет таким же, как если бы вы никогда не курили.
8. Потребление тяжелого алкоголя. В большинстве исследований не было обнаружено связи между употреблением алкоголя между легкими и умеренными, обычно определяемыми как один напиток в день для женщин, а два в день для мужчин - и деменция. Некоторые даже предположили, что легкое питье может защитить мозг. Но употребление алкоголя и выпивки связано с инсультом и деменцией. Фактически, люди, которые сообщали о потреблении более пяти бутылок пива за один сеанс или одну бутылку вина в середине жизни, были в три раза более вероятными, чем не употребляющие алкоголь, к деменции в возрасте 65 лет.
