Возможность иметь инсульт пугает многих людей. Тем не менее, многие факторы риска инсульта - такие как высокое кровяное давление, холестерин и вес - могут быть сведены к минимуму, внося определенные изменения в образ жизни.
Конечно, есть некоторые факторы риска инсульта, о которых вы просто не можете многое сделать. «Некоторые факторы риска, которые вы не можете изменить, включают личную или семейную историю инсульта, возрастание возраста и расы», - объясняет Сьюзен А. Катто, доктор медицины, содиректор программы инсульта в больнице Бомон в Королевском дубе, штат Мичиган. Например, у афроамериканцев и американских индейцев повышен риск развития инсульта, как у людей с серповидно-клеточной анемией ».
С другой стороны, многие факторы образа жизни находятся в ваших руках. Таким образом, даже если ваш возраст или раса ставят вас на больший риск развития инсульта, вы можете бороться, управляя своим весом, контролируя уровень холестерина, снижая высокое кровяное давление и т. Д.
Сделайте эти изменения образа жизни для управления риском развития инсульта Факторы:
- Получить ручку высокого кровяного давления. «Снижение артериального давления может снизить риск как геморрагических инсультов (кровотечение в мозг), так и ишемические инсульты (заблокированные артерии, вызывающие недостаточное кровоснабжение ткани мозга) , - говорит д-р Катто. «Смертность от инсульта возрастает с каждым увеличением систолического (верхнее число) и диастолического (нижнего) артериального давления. После первого удара риск второго инсульта может быть снижен на 28% за счет снижения артериального давления на 10 баллов в систолическом состоянии.
- Сократите свой холестерин. «Повышенные уровни холестерина связаны с повышенным атеросклеротическим заболеванием, которое когда бляшки холестерина растут на стенах средних и крупных артерий », - говорит Даниэль Хаскинс, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра инсульта в Медицинском центре Святого Барнабаса в Ливингстоне, Нью-Джерси.« Затем это сужает артерии, которые могут вызывать сгустки крови чтобы образовать ». Если бы эти сгустки были вырваны, они могли бы пройти через артерии в мозг и потенциально вызвать инсульт. По словам доктора Хаскинса, здоровая диета, ежедневные физические упражнения и лекарства могут снизить уровень холестерина в крови и помочь поддерживать здоровые артерии. Это, в свою очередь, уменьшит риск инсульта, а также риск сердечного приступа и периферической артериальной болезни (снижение притока крови к конечностям из-за суженных артерий).
- Управлять диабетом Диабет может увеличить риск развивая многие другие опасные состояния здоровья, включая инсульт. «Повышенный уровень сахара в крови повреждает маленькие сосуды, которые несут кровь в мозг», - говорит Хаскинс. «Этот урон ухудшается, если у вас также есть неконтролируемое высокое кровяное давление. Кроме того, повышенный уровень сахара в крови может ускорить образование бляшек холестерина в больших артериях, что еще больше увеличивает риск инсульта.
- Падение нескольких фунтов. Проведение избыточного веса является рискованным предложением практически для всех этих медицинских условий - артериальное давление, холестерин, диабет, сердечные заболевания и инсульт. «Избыточный вес ставит нагрузку на организм и сердце», - говорит Дэниел Лабовиц, доктор медицины, доцент неврологии в Медицинском центре Университета Альберта Эйнштейна / Медицинский центр Монтефиоре в Нью-Йорке. «Избыточный вес увеличивает риск развития диабета, увеличивает артериальное давление и часто увеличивает уровень холестерина, все из которых увеличивают риск развития инсульта».
- Получите некоторое упражнение. Одна из лучших стратегий, которые помогут вам потерять несколько фунтов должен проявлять больше, что также оказывает прямое положительное влияние на риск инсульта. «Ежедневное упражнение значительно снижает риск инсульта», - говорит д-р Лабовиц. «Упражнение в течение 30 минут в день - достаточно трудно дышать через рот и немного потный - оказывает сильное воздействие на здоровье сердца, кровеносных сосудов и головного мозга». На самом деле регулярные упражнения могут быть столь же важны, как и любые лекарства, которые вы можете предпринять для поддержания здорового сердца, говорит доктор Лабовиц.
- Управлять фибрилляцией предсердий. Быстрое нерегулярное сердцебиение, известное как фибрилляция предсердий, является основным фактором риска развития инсульта. Когда у вас есть это условие, важно работать в тесном контакте с вашим врачом, чтобы управлять им. «Поскольку кровоток в сердце влияет на нерегулярный ритм, сгустки могут образовываться внутри сердца, а затем разрываться и перемещаться в кровоток», - говорит Лабовиц. «Если они путешествуют в мозг, они могут блокировать артерию и вызывать инсульт. Старшие люди с фибрилляцией предсердий обычно должны принимать лекарства, чтобы предотвратить образование опасных сгустков крови ».
- Бросить курить. Мэтью Д. Вибберт, доктор медицинских наук, доцент неврологии и неврологической хирургии Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии, ставит его лучше всего: «Это самая важная вещь, которую вы можете сделать, чтобы уменьшить риск инсульта и продлить свою жизнь!»
Эти изменения образа жизни могут казаться сложными вначале, но вы можете помочь предотвратить инсульт и улучшить общее состояние здоровья делая одно изменение за раз и принимая все больше изменений с течением времени. На основе этих хороших принципов здоровья вы будете наслаждаться их кумулятивными эффектами в течение длительного времени.
