Упражнение отлично подходит для людей с синдромом гиперактивности дефицита внимания (ADHD). Во-первых, упражнения увеличивают уровни химических веществ мозга, называемых допамином и серотонином, которые ниже у людей с СДВГ.
ADHD и упражнения: как это помогает
«Допамин и серотонин являются ферментами, которые помогают людям чувствовать себя хорошо», - говорит Фрэнк Коппола, тренер ADHD в Нью-Йорке. «Они регулируют такие вещи, как настроение, внимание и гнев. Таким образом, более, а не менее определенно помогает кому-то с СДВГ ».
Упражнение также помогает с бдительности и сном, что может быть проблемой при СДВГ, говорит Коппола. «Упражнение покрывает ваше тело, поэтому вы лучше спите и чувствуете себя более сосредоточенным и настороженным на следующий день».
Упражнение поможет вам расслабиться и успокоить свой ум. «Упражнения помогают снизить вероятность депрессии, которая может сопровождать СДВГ. Он увеличивает кислород в мозг, улучшает ваши привычки в еде и может помочь с потерей веса », - говорит Коппола. Узнайте больше о навыках управления СДВГ и умением гнев.
СДВГ и упражнения: доступная терапия
Вы можете присоединиться к тренажерному залу или нанять личного тренера, но есть много недорогих и даже дешевых способов тренировки. Например, вы можете:
Прогулка
- Выполнить
- Танец
- Плавать
- Велосипед
- Йога
- > Поход
- Роликовый клинок
- Стретч
- Вес поезда
- СДВГ и упражнения: получить дисциплинированный
«Что трудно людям с СДВГ, и, конечно же, у других людей есть дисциплина для осуществления упражнений часть их жизни », - говорит Коппола. «Я считаю, что делать что-то в течение 30 дней может создать новую привычку, поэтому я предлагаю такой подход».
По словам Копполы, первые 10 дней обычно труднее всего. «Ракета-носитель использует 85% своего топлива на земле, - говорит Коппола. «Посмотрите на свои первые 10 дней в качестве времени запуска».
Начните с установки разумных целей для себя. Упражнение 10 или 15 минут ежедневно в течение первых 10 дней. В конечном итоге вы хотите достичь 30 минут в день, чтобы сохранить преимущества для людей с СДВГ.
- Вокруг шестого дня организм начинает реагировать. «Ваше тело привыкает к упражнению и начинает хотеть его. Это облегчает вам упражнение, - объясняет Коппола.
- Через 10-20 дней вы почувствуете это, если вы пропустите сеанс.
- Когда вы будете придерживаться этого, вы обнаружите, что во время в ближайшие 20-30 дней ваше тело действительно начинает жаждать упражнения », - добавляет Коппола.
- ADHD и упражнение: смешайте его
Так как людям с СДВГ можно легко скучать без разнообразия, неплохо поменять вид осуществления вы делаете. Вот несколько советов Копполы:
Если вы идете в один прекрасный день, вы можете пойти на велосипедную прогулку дальше.
- Если вы тренируетесь по утрам, вам может понадобиться заниматься вечером.
- Попробуйте разбить свою 30-минутную тренировку на два 15-минутных периода.
- Прибытие в качестве приятеля - еще один способ остаться мотивированным.
- Если вы не придерживаетесь своего плана упражнений, не бейте себя , поскольку люди с СДВГ склонны к этому. «Просто скажите« хорошо »и начните снова», - говорит Коппола.
ADHD и упражнения: «Перемещение детей»
Дети с СДВГ также должны заниматься физическими упражнениями. Как и взрослые, упражнения повышают уровень допамина и серотонина у детей, помогают им быть более внимательными и внимательными, а также утомляют их ночью, помогая с проблемами сна.
«В большинстве школ есть занятия в спортзале или спортивные команды», - говорит Коппола , «Если ваш ребенок не учится в школе, предложите им возможность послешкольных занятий, таких как гимнастика, каратэ или футбол».
В целом, упражнение - отличный рецепт для СДВГ. Так что ремешок на этих роликовых коньках, выньте свой коврик для йоги, наденьте обувь для ходьбы и хорошо проводите время. Это будет хорошо.
Вернуться в Центр управления ежедневными ежедневными ADHD
