Управление временем может быть борьбой для многих из нас, но для взрослого с СДВГ это может показаться непреодолимой задачей. Симптомы синдрома гиперактивности дефицита внимания влияют на «исполнительные функции» мозга, включая способность оставаться организованной, осознание времени и так называемую рабочую память - вид памяти, который помогает нам сохранить информацию, с которой мы только что столкнулись.
Поскольку на эти части мозга влияет СДВГ, взрослым с СДВГ может оказаться чрезвычайно трудным управлять задачами своевременно, будь то дома или на работе. Добавьте к этому некоторые из других симптомов СДВГ, такие как концентрация концентрации внимания, и понятно, почему успешное управление временем особенно тяжело для людей с СДВГ.
ADHD и управление временем: знай себя
Если у вас есть СДВГ, это разные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы помочь себе стать более искусными в управлении временем. Первой рекомендацией является осознание тех условий и условий, при которых вы делаете все возможное. Например, вы лучше работаете в шумной комнате или легко отвлекаетесь? Слушает ли музыкальное сопровождение, чтобы держать вас на задаче или не концентрироваться? Эти вопросы касаются того, работаете ли вы над управлением проектом или дома, оплачивая счета. Как только вы определили свой лучший рабочий климат, вы готовы создать индивидуальный план управления временем в соответствии с вашими конкретными потребностями.
ADHD и управление временем: как улучшить свои навыки
«Структура может быть очень полезной, - говорит Эдвард М. Хэллоуэлл, доктор медицины, психиатр детского и взрослого населения и основатель Центра когнитивного и эмоционального здоровья Hallowell в Садбери, штат Массачусетс. «Хотя это может быть утомительно для создания структурированной среды, выигрыш очень велик». больше советов для личного и профессионального успеха с ADHD.
Многие методы помогут вам оставаться на вершине ваших задач, например:
- Использование списков
- Материалы для цветного кодирования
- Оставляя визуальные напоминания
СДВГ и управление временем: конкретные стратегии
Попробуйте эти рекомендации, которые помогут взрослым с помощью СДВГ оттачивать навыки управления временем:
- Разбить большие задачи. Разделить задачу по созданию кучки мини-проектов, а затем приложите индивидуальный срок для каждого. Это может показаться менее сложным, чем один крупный проект. Или попросите своего руководителя или сотрудника установить предельные сроки для вас, чтобы помочь вам нести ответственность за свою долю в работе.
- Соберите свои мысли. Не планируйте события «назад к спине». Оставляйте время между размышлениями и готовитесь к тому, что происходит дальше;
- Носите блокнот, куда бы вы ни отправились. Если вы думаете о чем-то важном или помните что-то, что вам нужно сделать, вы сможете записать его.
- Использовать технологию. > Настройте одно из устройств, которые вы всегда носите с собой, например сотовый, чтобы звонить или гудеть, чтобы предупредить вас о предстоящих встречах.
- Купить программное обеспечение для планирования. Запросить его, чтобы уведомить вас через несколько минут перед каждым собранием или другими событиями в вашем календаре.
- Потратьте некоторое время. Как и все остальные, взрослым с ADHD нужно время, чтобы зарядить свои батареи и просто расслабиться каждый день. И это нормально - не нужно чувствовать себя виноватым в этом. Так что сделайте это вздремнуть или посмотреть телевизор. Если вы думаете об этом, время для охлаждения - это управление временем.
ADHD и управление временем: получение дополнительной справки
Если эти рекомендации по-прежнему жестки для вас, зависните там. Вам может понадобиться дополнительная помощь от тренера, консультанта по карьере или терапевта, который работает специально со взрослыми с СДВГ. Они должны быть в состоянии помочь вам адаптировать стратегии управления временем для вас. Не стесняйтесь обращаться к врачу за рекомендацией терапевту или консультанту. Просто помните, что ваше время ценно, и стоит научиться максимально использовать его. Узнайте больше о тренерах ADHD.
Вернуться в Центр управления ежедневными ежедневными ADHD
