Диета сама по себе не может предотвратить фибрилляцию предсердий, но то, что вы едите, безусловно, имеет значение. Фактически, когда исследователи из Университета Миннесотской школы общественного здравоохранения проанализировали группу исследований по диетологии и фибрилляции предсердий, они обнаружили доказательства того, что выбор умных продуктов может помочь снизить риск. И если вам уже поставили диагноз фибрилляции предсердий, правильная диета может помочь уменьшить ваши симптомы.
«Лучшее место для начала - это контролировать потребление калорий для поддержания здорового веса», - говорит Уссамама Вазни, доктор медицины, кардиолог Кливлендской клиники в Огайо. «Избыточный вес может способствовать апноэ во сне, что является большим фактором риска фибрилляции предсердий».
Следующим шагом в профилактике фибрилляции предсердий является питание здоровой диеты. Это может помочь предотвратить все типы сердечных заболеваний, сердечный приступ и инсульт, а также другие факторы риска фибрилляции предсердий, такие как высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, объясняет доктор Вазни.
Преимущества сердечно-здорового питания огромный, но план прост. Вот 10 советов, которые помогут вам начать:
1. Сокращение соли. «Слишком много соли способствует повышению артериального давления, что может увеличить риск фибрилляции предсердий и усложнить контроль симптомов», - отмечает Вазни. Вы должны ограничить потребление соли до менее чем 2400 миллиграммов в день. Это означает, что вам нужно читать этикетки с пищевыми продуктами - приготовленные продукты, такие как консервированные супы, и обработанное мясо, как правило, содержат высокое содержание натрия, и ограничивают использование солончика при приготовлении пищи и за столом
2. Ешьте больше рыбы. Исследователи из Университета Миннесоты указали, что ненасыщенные жиры в рыбе могут снизить риск сердечных заболеваний и защитить ваше сердце от аномальных сердечных сокращений. Это делает рыбу ценным выбором пищи для профилактики фибрилляции предсердий, хотя необходимы дополнительные исследования. Национальные институты здравоохранения советуют есть рыбу не реже двух раз в неделю. При приготовлении рыбы старайтесь использовать здоровые кулинарные методы, такие как приготовление на гриле, пюре, выпекание и обработка паром. Исследования не нашли никакой пользы от жареной рыбы.
3. Ограничьте мясо и молочные продукты. Насыщенные жиры в продуктах на основе животных, таких как масло, сыр, цельное молоко, мороженое и жирное мясо не подходят для здоровья сердца. Это типы жиров, которые способствуют сердечным заболеваниям и инсульту. Ограничьте насыщенный жир до 10 процентов от вашего общего ежедневного потребления калорий, выбирая более здоровые низко- или обезжиренные молочные и постные мясо (обрезайте любой видимый жир перед приготовлением). Также избегайте обработки и жареной пищи.
4. Подсчитайте холестерин. Для сердечно-здорового питания вы должны потреблять менее 300 миллиграммов холестерина в день. Если вам нравятся яйца утром, помните, что только один яичный желток содержит 213 миллиграммов холестерина (белых нет, поэтому все в порядке.) Старайтесь не использовать больше четырех яичных желтков в неделю для здорового приготовления пищи. Органическое мясо (например, печень) и моллюски (особенно креветки) также имеют высокий уровень холестерина.
5. Заполните фрукты и овощи. Для здорового сердца и здорового веса фрукты и овощи обеспечивают наибольшее количество пищи, клетчатки, минералов и витаминов для наименьшего количества калорий. Направляйте по крайней мере пять порций фруктов и овощей каждый день. И наоборот, вы должны избегать продуктов, загружаемых сахаром и жиром, таких как обработанные хлебобулочные изделия, конфеты и сладкие соды.
6. Просыпайтесь целыми зернами. Цельные зерна не были полностью обработаны и все еще имеют свою внешнюю оболочку - вот где большая часть их волокна и питательных веществ обнаружены. Обработанные зерна, которые используются в белом хлебе и обычной макароне, удаляют эту оболочку и не так хорошо помогают вам контролировать аппетит или уровень сахара в крови. Попытайтесь начать свой день с чаши цельнозерновой овсянки или каши и намеревайтесь в общей сложности на шесть порций богатых питательными веществами цельных зерен в день.
7. Наблюдайте, сколько вы едите. Один из лучших способов достижения или поддержания здорового веса - контролировать размеры порций. Размеры порций в ресторанах часто могут кормить два, а иногда и размеры в домашних условиях могут быть столь же чрезмерными. Пищевая шкала может помочь вам изучить правильные размеры порций. Например, использование пищевой шкалы может показать вам, как выглядит 3 унции курицы - что может быть меньше, чем вы думаете. Избегайте переедания, поедая за обеденным столом, а не перед телевизором. Когда вы едите, попробуйте разделить основное блюдо, заказывая здоровую закуска в качестве еды или половину вашего ланча, завернутого сразу, чтобы избежать переедания.
8. Влюбитесь в сердечно-здоровую кулинарию. Не откармливайте здоровые продукты, приготовляя их неправильным способом. Брум или жареная курица и постная говядина. Парные овощи, чтобы максимизировать их естественные ароматы - и не задушить их маслом, солью или сахаром. Когда рецепт требует некоторого жира, выберите ненасыщенный вид, например оливковое масло или масло канолы, вместо масла или сала.
9. Остерегайтесь выпивки. Слишком много алкоголя может спровоцировать симптомы фибрилляции предсердий или то, что врачи называют «синдромом сердечного воспаления». Обзор исследований по фибрилляции алкоголя и предсердий, опубликованный в Журнале циркуляционного общества Японии обнаружил, что умеренное употребление алкоголя обычно не увеличивает риск фибрилляции предсердий, но тяжелое употребление алкоголя. Умеренное употребление алкоголя обычно означает, что один день употребляют в день для женщин и два напитка в день для мужчин, но даже это может быть слишком большим, если у вас предсердие фибрилляция ». Некоторые люди более чувствительны к воздействию алкоголя при фибрилляции предсердий, чем другие, и могут иметь симптомы после всего лишь одного напитка», - предупреждает Вазни.
10. Легко сделайте кофеин. Кофеин похож на алкоголь в что это может спровоцировать симптомы фибрилляции предсердий, отмечает Вазни. «Пейте кофеин в умеренных количествах и уменьшайте или устраняйте его, если возникают симптомы». Хотя кофе в умеренных количествах вряд ли вызовет фибрилляцию предсердий у большинства людей, это будет kn собственный сердечный стимулятор и увеличивает сердечный ритм.
Сердце-здоровая диета умна, чтобы предотвратить фибрилляцию предсердий и другие проблемы с сердцем, не говоря уже о факторах риска, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет. Если вы изо всех сил пытаетесь адаптировать свою диету, спросите своего врача о идеях или обратитесь к диетологу, который поможет вам создать дорожную карту для улучшения вашего здоровья сердца.
