Любой человек расстроился бы, если бы авиакомпания потеряла часть багажа, пробка не двигалась через час, или большой проект занял место на работе. Но для взрослых с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью или СДВГ стрессовые ситуации, подобные этим, могут казаться еще более тревожными.
То, что начинается, поскольку чувство немного раздражает, может быстро превратиться в расстройство, которое может быстро стать полномасштабным гневом. Учитывая эти сильные эмоции, легко понять, почему взрослый с СДВГ может эскалировать данную ситуацию, будучи грубым, создавая сцену или крича.
СДВГ Управление стрессом: почему муравейники становятся горами
Все это связано с двумя основными симптомами СДВГ: быть нетерпеливым и быть импульсивным. Как взрослый с СДВГ, знайте, что эти эмоции не являются своего рода дефектом характера; они являются фактическими симптомами, вызванными воздействием беспорядка на определенные части мозга.
Управление стрессом ADHD: девять методов, чтобы попробовать
Существуют простые основы управления стрессом для практики, так что жизнь не так быстро и просто не спина
- Вдохните. Взятие 10 медленных глубоких вдохов до или во время стрессовой ситуации может значительно помочь сохранить ваше спокойствие.
- Двигай своим телом. Протяните несколько минут в течение посередине дня или быстро прогуляйтесь по улице.
- Помогите себе следить за временем. Взрослые с СДВГ часто с трудом могут быть вовремя, закончить задание и оставаться на пути. И чем дальше они падают, тем более напряженными они будут. Чтобы избежать этой общей проблемы, используйте часы, таймер, сотовый телефон или компьютерный календарь, который будет подавать звуковой сигнал или гудение через регулярные промежутки времени, чтобы вы могли проверить, остаетесь ли вы на задаче, независимо от того, будет ли эта задача очищать кухню , возврат телефонных звонков или запись отчета. Узнайте больше об управлении временем.
- Скажите «нет» Не саботируйте себя, говоря «да» каждому маленькому обязательству, задерживая свой день, а затем чувствуя напряжение.
- Регулярно выполняйте упражнения. Упражнение может бороться со стрессом во многих отношениях. Люди, которые активны, более спокойны, чем те, кто не упражняется. Некоторые психологи считают, что упражнения повышают способность организма реагировать на стресс. Узнайте больше о том, как упражнение помогает облегчить симптомы СДВГ.
- Старайтесь не воздействовать на каждую мысль или чувство, которое у вас есть. Просто потому, что вы чувствуете себя расстроенным или сердитым, это не значит, что вам нужно что-то сделать. «Практика, наблюдающая за вашими мыслями и чувствами, как облака, дрейфующие по небу, а затем ушли», - говорит Эдвард М. Хэллоуэлл, доктор медицины, детский и взрослый психиатр и основатель Центра когнитивного и эмоционального здоровья Hallowell в Садбери, Масса .
- Найдите тренера, имеющего опыт работы со взрослыми с СДВГ. Тренер может помочь вам практически во всех аспектах жизни с СДВГ, включая консультирование о том, как быть более организованным, ладить с друзьями, родственниками и вашего супруга, и в целом поощрять вас. Узнайте, где найти тренеров и преподавателей ADHD.
- Подумайте, что помогает вам оставаться спокойным. Например, выкладываете ли вы на следующий день ночь, прежде чем поможете вам оставаться организованной? Добавляет ли дополнительное время для получения помощи, чтобы вы не опаздывали? Ведение журнала, который перечисляется каждый раз, когда вы реагируете, может помочь вам понять, почему вы реагируете, и как его избежать.
- Не добавляйте вину в свой список. Нет причин обвинять себя в ваших состояние. У вас есть медицинское расстройство, которое вызывает определенные симптомы и нуждается в надлежащем лечении. Если вы получаете лечение, вы должны чувствовать себя лучше о себе.
Если вам нужна дополнительная поддержка, присоединитесь к местной группе поддержки ADHD или найдите онлайн-сеть людей, которые поддерживают друг друга. Вы обнаружите еще больше идей и получите положительные решения, которые могут помочь еще больше.
Вернуться в Центр управления ежедневными ежедневными ADHD
