В то время как некоторые факторы, которые могут привести к фибрилляции предсердий, такие как старость, не поддаются контролю, другие факторы, которые способствуют нерегулярному сердцебиению, можно управлять, начиная с чтения кровяного давления. «После возраста высокое кровяное давление, по-видимому, оказывает наибольшее влияние, поэтому все, что снижает высокое кровяное давление, может помочь», - объясняет Аллен Л. Доллар, главный врач кардиологии больницы Грейди Мемориал в Атланте.
Хорошие новости что высокое кровяное давление, ожирение и риск сердечно-сосудистых заболеваний - это, как правило, то, с чем вы можете справиться с правильными изменениями в вашем образе жизни.
Образ жизни для управления фибрилляцией предсердий
После этих привычек здоровья вы можете не только помочь вам с управляя фибрилляцией предсердий - они также могут помочь вам справиться с артериальным давлением, холестерином и риском других сердечно-сосудистых заболеваний.
- Бросить курить. Курение играет как прямую, так и косвенную роль в фибрилляции предсердий. «Никотин, как и другие стимуляторы, может спровоцировать фибрилляцию предсердий или другие аномальные быстрые сердечные ритмы», - говорит Джонатан Суссман, доктор медицины, директор программы интерференции фибрилляции предсердий в Институте сердечно-сосудистых заболеваний Gagnon в Морристауне, штат Нью-Джерси. «Кроме того, курение может вызвать другие типы повреждений сердца, что, в свою очередь, может привести к более сильной фибрилляции предсердий. Отпуск может снизить эти риски ».
- Ешьте сердечно-здоровую диету. В то время как еда не оказывает прямого воздействия на фибрилляцию предсердий, употребление слишком большого количества неправильных продуктов может вызвать увеличение веса, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление - все факторы, которые могут усугубить фибрилляцию предсердий ». Здоровая диета, которая позволяет людям поддерживать нормальный индекс массы тела и массы тела, может помочь предотвратить все типы сердечных заболеваний, а исследования показывают, что ожирение связано с 50-процентным увеличением риска фибрилляции предсердий », - говорит Нассир Ф. Марруш, доктор медицины, директор программы фибрилляции предсердий в Медицинской школе Университета штата Юта. Храните потребление натрия до менее чем 2300 миллиграммов в день или менее 1500 миллиграммов, если вы старше 51 года, если вы афроамериканец или у вас высокое кровяное давление, диабет или хроническое заболевание почек. Выбирайте диету с высоким содержанием овощей и фруктов, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы и цельные зерна, и здоровые жиры, найденные в рыбе, орехах и маслинах.
- Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес или ожирение увеличивает ваши шансы на развитие разнообразных потенциальных сердечно-сосудистых осложнений, включая диабет, инсульт, инфаркт и фибрилляцию предсердий. Таким образом, поддержание здорового веса с помощью диеты и физических упражнений является ключом к минимизации вашего риска.
Еще одна причина для поддержания здорового веса заключается в предотвращении или лечении апноэ во сне, что часто связано с избыточным весом, и может поставить вас под угрозу фибрилляция предсердий. «Последние исследования показывают, что фибрилляция предсердий, связанная с ожирением, может быть фактически вызвана апноэ во сне, испытываемым ночью», - говорит доктор Доллар. «Усилие к вашему сердцу, когда вы спите, вызывает его».
- Полегче на алкоголь. У некоторых людей потребление алкоголя, особенно выпивка, может обострить фибрилляцию предсердий, говорит доктор Суссман. «Алкоголь может увеличить долгосрочные риски развития фибрилляции предсердий и может вызвать эпизоды фибрилляции предсердий», - говорит он. Умеренность, как правило, является хорошим правилом, когда дело доходит до алкоголя. (У мужчин не должно быть больше двух напитков в день, и у женщин должен быть только один.) Но для некоторых из них, подверженных риску фибрилляции предсердий, даже эта сумма может быть слишком большой. Обсудите любые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь со своим врачом.
- Уровни упражнений на уровне насоса «Как рекомендовано для хорошего здоровья в целом, 30 минут или больше ежедневных упражнений полезно, даже для пациентов с фибрилляцией предсердий», - говорит Стивен Л Winters, MD, директор программы по управлению сердечным ритмом в сердечно-сосудистом институте Gagnon в Медицинском центре Morristown в Нью-Джерси. «Если во время тренировки присутствует фибрилляция предсердий, важно обеспечить, чтобы частота сердечных сокращений не была чрезмерно медленной или быстрой». Лучше всего работать с врачом, чтобы определить, что безопасно, а что нет, если у вас есть какие-либо опасения относительно упражнений и фибрилляция предсердий.
- Управлять стрессом. Не было проведено много исследований по конкретной роли, которую стресс играет в возникновении фибрилляции предсердий, но некоторые эксперты согласны с тем, что это, безусловно, играет определенную роль. «Роль стресса в развитии фибрилляции предсердий неизвестна», - говорит доктор Уинтерс. «Однако стресс отрицательно влияет на уровни кортизона, иммунную систему и вегетативную нервную систему. Все три из этих нормативных свойств могут косвенно или напрямую влиять на ритм сердца ».
Просто потому, что у вас есть фибрилляция предсердий, это не значит, что вам нужно жить скучным или сидячим образом жизни. Взятие этих активных шагов к здоровому сердцу поможет вам чувствовать себя лучше о вашем состоянии, чтобы вы могли наслаждаться жизнью в полной мере.
