Основная депрессия - сложное и сложное условие: даже когда ваши симптомы находятся под контролем, вы можете вернуться в отчаяние. Однако, зная, что может спровоцировать нисходящую спираль, вы можете остановить ее.
Рецидив или повторение депрессии распространены, хотя эти два термина - это не одно и то же. Во-первых, полезно знать, как определяется выздоровление: это когда вы были свободны от симптомов депрессии (в состоянии ремиссии) в течение как минимум четырех месяцев. В клиническом плане рецидив - это когда депрессия возвращается после того, как вы достигли ремиссии, но до того, как вы достигли выздоровления. Повторение - это новый эпизод депрессии после выздоровления.
Является ли это рецидивом или повторением, около половины людей, у которых был один эпизод большой депрессии, продолжают иметь другую, говорит Дебора Серани, психолог PsyD в Смиттауне, Нью-Йорк, и автор книги «Жизнь с депрессией».
Если у вас было два приступа депрессии, у вас на 80% больше шансов получить еще один, говорит доктор Серани. Если у вас было три депрессивных эпизода, у вас есть 90-процентный шанс, что симптомы снова вернутся, говорит она.
7 Возможные триггеры выпадения депрессии
Хотя есть определенные события, которые могут быть стрессовыми для многих людей, Это означает, что все эти факторы вызовут эпизод у человека с депрессией. «Триггеры, как правило, очень личные вещи, - говорит Серани, - например, вещи, которые являются стрессовыми факторами для одного человека, не всегда могут быть трудными для других». Причина, по которой триггер вызывает депрессивный эпизод, заключается в том, что он подавляет способность человека справляться Эффективно депрессивные триггеры включают:
Отказ от лечения.
- Большинство людей, чья депрессия возвращается, отклонились от лечения, говорит Серани. «Они начинают чувствовать себя лучше и перестают принимать лекарства или прекращают психотерапию. «В результате они не достигают полной ремиссии, и симптомы депрессии медленно возвращаются, подталкивая их к другому эпизоду, - говорит она. - Сохраняя здоровый график сна, регулярно тренируясь, хорошо питаясь и избегая употребления алкоголя, наркотиков и токсичных людей часть эффективного лечения депрессии, говорит Серани. «Поддержание здоровой консистенции с вашей жизнью может значительно снизить вероятность рецидива депрессии». Смерть близкого человека.
- Около 1 из 5 человек развивают по словам Американского онкологического общества. «Скорб ожидается после потери, но если симптомы траура продолжаются долгое время, нормальное горе может превратиться в депрессивное расстройство», - говорит Серани. «Если человек по-прежнему борется с депрессией через несколько месяцев после смерти, им может потребоваться профессиональная помощь для устранения продолжительной скорби и серьезной депрессии». Развод.
- Если у вас уже была депрессия, разводясь значительно повышает риск для другого эпизода, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Clinical Psychological Science . Исследователи обнаружили, что почти 60 процентов разведенных взрослых с историей депрессии испытали еще один депрессивный эпизод. Только 10 процентов разводителей без истории прошлой депрессии испытали это. Пустое гнездо.
- Хотя «синдром пустого гнезда» не является клиническим диагнозом, для родителей часто бывает грустно, когда ребенок уходит в колледж или выходит из дома, согласно клинике Майо. Но такое изменение может вызвать депрессию у некоторых людей. Получите помощь, если эти чувства продолжатся долгое время или мешают вашей работе или общественной жизни. Травматические события.
- Пугающие события, такие как террористические атаки и стихийные бедствия, могут вызвать рецидив или повторение, говорит Серани. Юбилеи таких событий также могут быть триггерами. Исследование, опубликованное в Британский журнал психиатрии в феврале 2016 года было установлено, что люди, участвующие в нападениях, стихийных бедствиях и военном развертывании, подвергаются значительно большему риску депрессии. Гормональные изменения.
- Гормональные изменения, уникальные для женщин, могут спровоцировать депрессию, согласно Департаменту здравоохранения США и Сферы услуг. Гормоны влияют на химию мозга, которая контролирует эмоции и настроение. Женщины более уязвимы к депрессии в период полового созревания, во время и после беременности и при перименопаузе (когда женщина начинает испытывать симптомы менопаузы, но не достигла полной менопаузы). Имея депрессивное расстройство, прежде чем забеременеть ставит вас на самый большой риск послеродовой депрессии, говорит Серани. Привыкательное поведение.
- Не может быть неожиданностью, что алкоголь и азартные игры могут создать потенциально захватывающий временный побег , но слишком много ТВ может стать триггером депрессии, говорит Серани. Согласно обзору 2015 года, представленному на ежегодной встрече Американской ассоциации общественного здравоохранения в Чикаго, наблюдение за выпивкой - просмотр многих телевизионных эпизодов подряд - может привести к возникновению общих депрессивных факторов стресса и тревоги. «Когда человек останавливает наблюдение за выпивкой, это может привести к внезапному сдвигу в нейрохимии и психологическому чувству потери, как и те, кто перестает принимать наркотики или алкоголь», - говорит Серани. Способы минимизации триггеров депрессии
Некоторые триггеры депрессии можно избежать, но другие не могут. «Человек должен научиться как можно лучше проходить мероприятие или опыт, - говорит Серани. Если вы начинаете испытывать стресс или ошеломление чем-то в своей жизни, Серани предлагает предпринять следующие шаги:
Пройдите через это с положительным разговором.
- Скажите себе: «Это временно», «Я буду чувствовать себя лучше» в скором времени "или" Я просто переживаю плохой момент, я не застрял в плохой жизни. " Воспитывайте себя.
- « Очень важно питаться своими чувствами, когда в вашей жизни возникают трюки », Серани говорит: «Слушайте музыку или наслаждайтесь чашечкой чая, супа или кофе». Вы можете стимулировать ваше обоняние успокаивающей мятой, цветами или древесными ароматами с ароматерапией, свечами или прогулкой на улице. также может быть успокаивающим. Достигайте других.
- «Легко хотеть быть одиноким, когда стресс поражает, но изолирование себя от людей может ухудшить депрессию», - говорит Серани. «Пусть другие знают, что вы боретесь и говорите об этом открыто, насколько сможете». Рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержки депрессии, чтобы иметь возможность разговаривать с другими людьми, которые также понимают, каково это жить с депрессией. Если вы подозреваете, что у вас новый приступ депрессии, не стесняйтесь обращаться к своему врачу или терапевту. Помните, что рецидив депрессии является общим и нечего стыдиться.
