Вы знаете, что здоровое питание и регулярное питание - важные привычки для здорового сердца. Но знаете ли вы, что вы все еще можете подрывать все ваши усилия с помощью некоторых удивительно распространенных вредных привычек?
«Ряд мероприятий, о которых люди не думают дважды, могут оказать негативное влияние на здоровье сердца», - говорит Кевин Р. Кэмпбелл, MD, сердечный электрофизиолог в Северной Каролине Сердце и сосудистый, UNC Health Care в Роли. Ознакомьтесь с этим списком травмирующих привычек, чтобы узнать, пришло ли время внести изменения в вашу рутину:
1. Сидящий весь день
По сравнению с людьми с активным образом жизни, те, кто не двигается достаточно и, как правило, сидят в течение пяти часов или более каждый день, имеют двойной риск сердечной недостаточности, согласно исследованию, опубликованному в январе 2014 года в Журнал «Американская кардиологическая ассоциация» (AHA) Circulation: Heart Failure.
Если ваша работа требует сидеть за столом весь день, вставайте и совершайте 5-минутную прогулку каждый час. В соответствии с исследованием Университета Индианы, опубликованным в августе 2014 года в Медицине и науке в области спорта и физических упражнений, эта небольшая корректировка в вашей рутине может поддерживать гибкость ваших артерий и кровообращение, защищая от негативных последствий оседлого поведения.
2. Overindulging in Alcohol
Питье слишком много алкоголя может привести к повышенному кровяному давлению, инсульту и ожирению - все это увеличивает риск сердечных заболеваний. AHA сообщает, что чрезмерное употребление алкоголя - более двух напитков в день для мужчин и один напиток для женщин - может прерывать ваш нормальный сердечный ритм и вызывать сердечную недостаточность. Это нормально, когда вы можете насладиться коктейлем или бокалом вина, но вы можете защитить свое сердце, придерживаясь рекомендаций AHA.
3. Напряжение слишком много
Стресс отталкивает тело, чтобы высвободить адреналин, который временно влияет на то, как функционирует ваше тело - увеличивается сердечный ритм, и ваше кровяное давление может увеличиться. Со временем слишком много стресса может повредить кровеносные сосуды в сердце и увеличить риск сердечного приступа и инсульта, говорит д-р Кэмпбелл.
Чтобы минимизировать вредное воздействие стресса, AHA рекомендует следующее:
- Найти выпуск. Поделитесь своими чувствами, поговорив с надежным другом или членом семьи.
- Упражнение. Снимайте психическое напряжение, занимаясь физической активностью. Начните около 30 минут упражнений средней интенсивности в большинстве дней недели.
- Планируйте свой день. Приоритет задач и планирование вперед, чтобы предотвратить торопиться, чтобы все было сделано.
4. Не flossing
Ваш стоматолог прав: flossing важен, но не только для ваших зубов. Исследование, опубликованное в мае 2014 года в журнале «Исследование периодонтального исследования», показало, что люди с ишемической болезнью сердца, которые выкалывают зубы, испытывают меньше сердечно-сосудистых проблем. Какая связь? Некоторые исследования, в том числе опубликованные в июле 2013 года в Международных научных исследованиях, показывают, что бактерии, связанные с болезнью десен, способствуют воспалению в организме, а воспаление связано с повышенным риском сердечных заболеваний, объясняет Кэмпбелл.
имеются инструменты, облегчающие задачу в труднодоступных местах, от зачистки нити до ниток, которые направляют нить.
5. Overdoing It on Salt
Чрезмерный натрий может привести к повышенному кровяному давлению, фактором риска сердечных заболеваний, говорит Кэмпбелл. Избегать солеукладчика не слишком сложно, но как насчет скрытого натрия? Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) сообщает, что обработанные продукты - в том числе консервированные овощи и супы, обеденное мясо, замороженные обеды, чипсы и другие соленые закуски - объясняют большую часть потребляемой соли американцев. Обязательно читайте этикетки с питанием и сравнивайте продукты, выбирая ту, которая имеет самое низкое процентное значение для натрия. Следующее правило: AHA рекомендует, чтобы большинство людей потребляло менее 1500 мг натрия в день.
6. Не получать достаточный сон
Сердце изо дня в день напрягается, и если вы недостаточно спите, ваша сердечно-сосудистая система не получает все, что ему нужно. Частота сердечных сокращений и кровяное давление падают во время первой фазы сна (фаза без REM), затем поднимаются и падают в ответ на ваши сны во время второй фазы (сон REM). Эти изменения в течение всей ночи, по мнению NHLBI, способствуют сердечно-сосудистому здоровью.
Хроническое лишение сна может также привести к высоким уровням кортизола и адреналина, как и уровни, которые вы испытываете в стрессовой ситуации, объясняет Кэмпбелл. Он рекомендует, чтобы взрослые получали от 7 до 8 часов сна каждую ночь. Подростки и молодые люди должны стремиться к от 9 до 10 часов, говорит он.
Сделайте свои сердечно-здоровые изменения Stick
«Изменения образа жизни - это процесс и не происходят быстро», - говорит Франк Дж. Силео, PhD, a психолог из Центра психологического улучшения в Риджвуде, Нью-Джерси. Фактически, согласно исследованию, которое появилось в Британском журнале общей практики в 2012 году, для практического поведения требуется привычка привыкать примерно на 66 дней. Итак, тренируйте терпение и следуйте этим шагам, чтобы ваши сердечно-здоровые изменения пали:
- Напишите список изменений, которые вы хотите сделать. Помещение целей на бумаге делает их осязаемыми и создает руководство, за которым вы можете следовать, Говорит доктор Силео. Просто убедитесь, что вы максимально реалистичны и конкретны.
- Разбивайте свои цели на управляемые вехи. Не пытайтесь делать все изменения сразу. «Большинство людей сталкиваются с трудностями и неудачами, когда они слишком быстро меняются», - говорит он. Убедитесь, что каждая веха кажется достижимой.
- Постепенно добавляйте новые изменения. Когда изменение начинает становиться второстепенным, добавьте еще одну цель. Продолжайте делать это, пока не дойдете до конца своего списка.
Если у вас возникла неудача, не сдавайтесь. Помните, что, когда изменения превращаются в привычки, вы будете на пути к конечной цели: поддерживать здоровое сердце.
