Гипноз используется для контроля боли естественных родов, получения корневого канала и т. Д. В принципе, гипноз означает научиться использовать свое подсознание благотворно. Для такого важного события, как роды, работайте с практиком гипноза, который может советовать вам по управлению болью. Но вам необязательно проконсультироваться с гипнотерапевтом, чтобы начать гипнотизировать себя. Вот 10 способов практиковать самогипноз для борьбы с болью:
1. Найти тихое место
Красота гипноза заключается в том, что вам не нужно работать с практикующим, когда вы узнаете, как себя загипнотизировать. Изучение самогипноза включает в себя практику - найти тихое место, заниматься глубоким дыханием, а затем установить «триггер», например слово, которое вы можете повторять снова и снова. Вы можете выбрать «идти вглубь» в любое время, когда вам нужно, когда вы освоите это. Конечно, никогда не делайте этого во время вождения или управления машиной!
2. Imaging the Healing, White, Light
Imagery - мощный инструмент в гипнозе. Найдите область в вашем теле, где вы испытываете боль. Сосредоточьтесь на нем, а затем представьте себе исцеляющий белый свет, окружающий этот район. Представьте, что это будет тепло, и успокаивающее и о-о-ое исцеление. Держите этот свет на площади, пока не почувствуете, что боль рассеивается даже немного. С практикой белый свет должен предлагать долгожданную передышку от боли - даже если всего на несколько минут.
3. Создать персональную гипнотическую мантру
Гипноз использует вашу собственную силу разума. Таким образом, важно, чтобы вы выбрали мантру, что лично для вас что-то значит. Вы можете использовать что-то вроде: «Я делаю три глубоких вдоха, и на несколько минут чувствую себя здоровым и счастливым». Или: «Я спокойный и без стресса, независимо от того, что со мной происходит». Или: «Каждый раз, когда я до трех я сразу расслабляюсь …. 1 - 2 - 3. Я расслаблен. Чем больше вы тренируетесь, тем больше слова будут двигать ваше тело, чтобы ответить.
«Я делаю три глубоких вдоха, и в течение нескольких минут я чувствую себя здоровым и счастливым».Tweet
4. Практика расслабления
Если вы живете с хронической болью, часто бывает трудно найти расслабленное состояние. В течение дня практикуйте закрытие глаз, делая глубокие вдохи - 1, 2, 3 вдыхайте и выдыхайте, а затем произносите «Я расслаблен». Когда вы чувствуете себя в непринужденном состоянии, создайте напоминание. Например, перенесите свой первый палец (указатель) и большой палец. Это становится напоминанием или «спусковым механизмом» для расслабления. Вы можете использовать это везде, где вам нужно успокоить свое тело - даже когда ваши глаза открыты, а вы вокруг других людей!
5. Обратите внимание на свое тело
Гипноз очень полезен для выявления и изоляции проблемных областей тела. При хронической боли часто бывает трудно точно узнать, откуда возникает боль. Когда вы сидите спокойно с гипнозом и дышите закрытыми глазами, вы можете сосредоточиться на каждой области тела. Как чувствует себя ваша голова прямо сейчас? Сколько напряженности у вас на плечах? Что чувствуется в нижней части спины прямо сейчас? Обратите внимание на свое тело, чтобы лучше излечить себя.
6. Практика Фокусировка
Когда вы живете с хронической болью, вы проводите много времени, сосредотачиваясь на своей боли. Ум не может сфокусироваться на двух вещах сразу, поэтому, если ваш ум сосредоточен на том, чтобы притворяться, что вы на пляже и чувствуете запах океана, слушая волну волн и чувствуя соленый воздух на вашем лице, ум не может найти боль при этом момент. Чем чаще вы можете отвлечь свое внимание от чего-то другого и наглядно испытать его, тем меньше вы будете сосредоточены на своей хронической боли.
7. Представьте себе положительные результаты
Гипноз не обязательно «исцеляет» хроническое состояние, которое у вас есть, но оно может переносить ваш ум на оптимистичное место. Если вы верите в наилучший возможный результат каждый день, вы можете испытывать меньше боли каждый день. Эмиль Куэ классно сказал: «Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше». Чем больше ваш ум захватывает эту концепцию, тем лучше вы можете себя чувствовать!
8. Привлеките свои чувства
Гипноз позволяет использовать чувства, которые вы, возможно, не могли бы использовать. Если я скажу вам закрыть глаза и образ пушистым, очаровательным животным, вы можете улыбаться, когда вы вызываете образ котенка. Если я спрошу вас, как выглядит ваше левое колено, когда вы фокусируетесь на нем, вы, возможно, даже не знали о своем левом колене. Фокус становится более выраженным и более острым с гипнозом, и с практикой вы начинаете ощущать и чувствовать вещи на более глубоком уровне.
9. Положите свой разум на легкость
Ваш ум постоянно пытается найти решение для хронической боли. Что еще вам может помочь Google? Какой другой врач вы видите? Какие новые альтернативные лекарства существуют? Наши умы могут прыгать с места на место и изнашивать вас в процессе. Гипноз дает вам передышку. Он просит сознательный вечно активный ум отдохнуть и позволяет подсознательному разуму взять верх.
10. Научитесь правильно дышать.
Мы дышим естественным путем, не так ли? Не большинство людей. Большинство людей дышат в верхнем сундуке и могут «надуваться» и выходить. Гипнотическое дыхание требует от вас дышать глубоко из желудка. Глубоко очищает дыхание, затем выдыхает любое напряжение или затруднения. Сосредоточьтесь на дыхании - вдохните и выдохните. Ах …. Он чувствует себя лучше уже.
Беверли Флаксингтон уже более 15 лет является сертифицированным гипнотерапевтом и сертифицированным тренером по гипнозу. Она также является профессором колледжа, сертифицированным поведенческим аналитиком и двукратным бестселлером и обладателем золотой награды. Ее последняя книга «Self-Talk for the Calmer You», опирается на ее работу по гипнозу.
