«Я абсолютно напуган, чтобы пойти в спортзал и поработать», - говорит женщина, участвующая в онлайн-форуме упражнений. «Я не могу тренироваться перед людьми, я буду бегать в своем подвале, чтобы никто не видел меня, а не толкнул снаружи», - добавляет другой.
Если эти комментарии вам знакомы, важно принять меры для преодоления вашей физической формы неуверенность или, по крайней мере, препятствовать тому, чтобы они стояли на пути вашего прогресса.
«Когда мы начинаем что-то новое, возникает чувство неуверенности и беспокойства», - говорит Трой Тутл, штат Массачусетс, физиолог-физиолог в Техасском университете Центр здоровья в Хьюстоне. «Являясь физиологом-упражнением, я прошел обучение не только как правильно выполнять упражнения по фитнесу, но и как работать над стратегиями модификации здоровья и улучшения поведения в отношении здоровья. Некоторым людям нужна помощь в принятии первых шагов из дома в шортах и футболку и советы о том, как продвигаться в своей программе упражнений ».
Упражнение: преодоление фитнес-застенчивости
« Прежде всего, поймите, что когда вы начинаете свою программу упражнений, вы присоединяетесь к мировому движению который хочет получить пользу от фитнеса, - говорит Таттл, - вы хотите похудеть, выглядеть лучше и чувствовать себя лучше. Знайте, что все остальные одеты так же, как вы, и имеют одинаковые желания. Пейт на спине, чтобы сделать некоторые большие шаги в решаясь осуществить, приобретая нужную одежду, а затем приложив все усилия к тому, чтобы ваше желание было более физически здоровым. Когда вы поймете, что теперь вы являетесь частью огромной семьи фитнеса, ориентированной на здоровье, вы почувствуете себя лучше в своем новом тренировка unifo rm. "
Tuttle говорит, что вам не нужно начинать в Spandex, подходящем для формы, - вам просто нужно чувствовать себя комфортно. «Футболка, которая является одним из самых больших размеров, свободно облегающими шортами или потами, а также очень хорошие туфли, поможет справиться с любыми проблемами с изображением тела и застенчивостью в отношении того, как вы выглядите», - советует Tuttle.
Вот еще советы, которые помогут вам в вашем фитнес-квесте:
- Выберите нужное место. Вам не нужно начинать тренировку в переполненном спортзале. «Для тех, кто очень стесняется в тренировочной одежде, я бы рекомендовал начать заниматься спортом в местном парке, вне дома или в вашем доме. Найдите место или место, где вы полностью комфортно и знакомы», - рекомендует Туттл.
- Найдите приятеля для упражнений. Если вы тренируетесь в тренажерном зале или на улице, вы будете чувствовать себя менее стеснительными, если у вас есть друг, с которым можно тренироваться. «Найдите приятеля с той же целью или программой упражнений с потерей веса. Вы будете поражены тем, как с партнером, с которым вы будете тренироваться, заставит вас забыть о любых проблемах застенчивости, которые у вас есть», - говорит Туттл.
- Выберите тренера. Еще одна общая проблема среди новичков-новичков - не знать, как правильно использовать тренажерный зал. «Когда вы будете готовы к тренажерному залу, я настоятельно рекомендую вам получить отличную коучинг по форме и технике, прежде чем отправиться самостоятельно. Основная причина, по которой некоторые участники гимнастики могут смотреть на кого-то, состоит в том, что этот человек делает упражнение неправильно, использует неправильной формы или повторения, которые по-настоящему не способствуют фитнесу. Потратьте время, чтобы получить образование, и как только вы, будьте уверены в своих движениях », - предлагает Туттл.
- Найдите подходящий тренажерный зал. Некоторые женщины могут быть более комфортным во всей женской программе упражнений. Существуют даже программы исключительно для женщин с избыточным весом. «Я бы очень рекомендовал вам получить одномесячное членство, прежде чем совершать длительный контракт. Познакомьтесь с людьми и посмотрите, действительно ли эта толпа для вас», - говорит Туттл.
Также, упражнение в те времена, когда тренажерный зал менее переполнен. Возьмите наушники и слушайте музыку во время тренировки, чтобы почувствовать себя в своем собственном мире. Некоторые люди даже читают книгу на неподвижном велосипеде или гуляют по беговой дорожке.
Упражнение является важной частью потери веса и пригонки. Не сокращайте себя из-за застенчивости. Помните, что многие другие чувствуют то же, что и вы, и все вы работаете над одной и той же целью. Как только вы привыкнете к занятиям с другими людьми и начнете выглядеть и чувствовать себя лучше, вы можете даже начать наслаждаться этим. «Хорошая новость заключается в том, что как только вы станете уверенными и преодолеете свою робость, исследования показывают, что люди могут повысить вашу производительность», - говорит Туттл.
