Если вы страдаете от депрессии, вы можете чувствовать себя настолько уставшим или истощенным, что вам может быть нелегко заниматься повседневной деятельностью. Вы даже можете чувствовать себя настолько истощенным, что едва можете найти энергию, чтобы одеться утром.
У многих людей с депрессией также страдает бессонница. Другие люди чувствуют, что просто не могут выспаться. Если вы страдаете от чрезмерной дневной сонливости, специалисты рекомендуют вам сначала обратиться к врачу, чтобы исключить любое другое основное заболевание. Условия, которые могут помешать спокойному ночному сну, включают проблемы с дыханием и синдром беспокойных ног.
Симптомы усталости и сонливости в течение дня также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств, используемых для лечения депрессии. Обсудите это с вашим врачом как можно скорее; врач может настроить дозировку и исправить эти проблемы.
Специалисты по спалу также могут помочь найти нужное вам решение. Симптомы, связанные как с расстройствами сна, так и с психическими заболеваниями, такими как депрессия, могут быть связаны; это еще одна причина поговорить со своим врачом обо всех ваших симптомах. Лечение вашей депрессии может помочь в вашей нехватке энергии и лечении основного состояния здоровья, которое вызывает сонливость, может улучшить ваше качество жизни.
Лечение депрессии: стимуляторы энергии, чтобы помочь справиться с депрессией
Проведение некоторых простых изменений образа жизни также может улучшить ваш энергетический уровень:
- Поддерживайте здоровую сбалансированную диету, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое питание для достижения наилучших результатов.
- Пейте много воды. Будучи обезвоженными, вы можете разделить свои энергетические уровни.
- Поддерживать регулярную программу упражнений.
- Практикуйте методы расслабления, такие как йога или медитация, чтобы сбалансировать стресс в своей жизни.
- Поддерживайте управляемую работу и ежедневный график.
- Избегайте или устраняйте стрессовые ситуации.
- Избегайте курение, употребление алкоголя и наркотиков.
- Оставайтесь активными, даже если вы устали. Выходите на улицу и встречайтесь с друзьями или просто занимайтесь домашней работой.
Лечение депрессии: вернитесь к здоровому спящему узору
Выполнение некоторых небольших корректировок может помочь вам лучше спать ночью:
- Поддерживать регулярное расписание сна. Поднимитесь в одно и то же время каждый день, даже если вы чувствуете усталость.
- Избегайте дремоты или сна в течение дня, особенно возле вашего сна.
- Упражнения в начале дня.
- Если вы просыпаетесь ночью, пойдите в другую комнату и попробуйте расслабиться, читая или слушая музыку.
- Если вы пьете напитки с кофеином, имейте ограниченное количество, и ни один после 16:00
Лечение депрессии: другие методы повышения энергии
Исследования показывают, что симптомы усталости также могут быть очень эффективно устранены с помощью психотерапии (ток-терапия). Было также показано, что психотерапия улучшает общее состояние здоровья людей.
Еще одна важная концепция лечения заключается в том, что ум и тело действуют вместе. То, как мы используем наше тело, от еды до движения, может влиять на его психическое, психологическое и физическое функционирование. Психиатр Джеймс С. Гордон, доктор медицинских наук, клинический профессор кафедры психиатрии и семейной медицины в Медицинской школе Джорджтаунского университета в Вашингтоне, округ Колумбия, и основатель и директор Центра медицины разума-тела, говорит, что подходы ума и тела могут помогите с депрессией.
Технологии разума включают в себя расслабление, медитацию, гипноз, самовыражение в словах, искусство и музыкальную терапию, а также упражнения и йогу.
«Подходы разумного тела помогают людям сначала немного расслабьтесь, чтобы они не были настолько потрясены тем, что возникают эмоции или мысли », - говорит доктор Гордон. «Они становятся более расслабленными в физиологическом смысле, и они становятся менее озабоченными своими страхами».
Он говорит, что методы умственного тела могут «помочь людям жить лучше, сделать лучший выбор и, возможно, даже - хотя это не так ясно - значительно продлить их жизнь».
Однако вы решили управлять отсутствием энергии, связанной с депрессией помните, что вы не одиноки. Оставайтесь на связи - подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или вести блог, чтобы обмениваться информацией с другими, у которых также есть депрессия. Разделите свои проблемы и обсудите, что вы чувствуете на этих форумах, также можете помочь вам справиться с вашими симптомами депрессия.
