Оглавление:
- Депривация сна и низкий T: что показывают исследования
- Почему связь между сном и низким Т?
- Советы для лучшего сна
- Вы и связь с низким уровнем T-Sleep
Устали весь день? Не интересуется сексом? Твоя способность концентрироваться не так, как раньше? Может быть, вам не хватает сна. Или, может быть, у вас низкий тестостерон или низкий T. Но возможно ли, что у вас низкий Т из-за лишения сна? Согласно некоторым исследованиям, ответ «да».
«Ссылка действительно идет в обоих направлениях», - говорит Ровена А. Десуза, доктор медицины, доцент урологии Научного центра здоровья Университета Техаса в Хьюстоне. «Низкий тестостерон может вызвать нарушение сна, а нарушение сна может вызвать низкий уровень тестостерона. Это может стать порочным циклом ».
Депривация сна и низкий T: что показывают исследования
Исследование 2011 года, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), сообщило о влиянии одной недели ограничения сна на здоровые , Молодые люди. Предыдущие исследования показали, что постепенное снижение времени сна частично отвечает за низкий Т у пожилых мужчин. Исследования также показали, что нарушение сна, вызванное апноэ во сне - хроническое нарушение дыхания, которое возникает во время сна, связано с низким T.
В исследовании JAMA 10 мужчин вызвались проверить уровень тестостерона в течение восьми ночей ограничения сна , Им разрешалось только пять часов сна за ночь. Исследование показало, что их дневной уровень тестостерона снизился на 10-15%. Самые низкие уровни тестостерона были днем и вечером. Исследование также обнаружило прогрессирующую потерю энергии в течение недели лишения сна.
Обструктивное апноэ во сне - обычное условие, при котором дыхание становится затрудненным во время сна. Симптомы - дневная сонливость, громкий храп в ночное время и короткие периоды отсутствия дыхания (апноэ). Апноэ сна вызывает ненормальный цикл сна и может привести к низкому тестостерону. Было показано, что лечение апноэ во сне повышает уровень тестостерона до нормального уровня.
Исследование, представленное на американском урологическом совещании в 2012 году, оценило 2 121 мужчин-сотрудников правоохранительных органов, чтобы выяснить, существует ли связь между апноэ во сне и низким уровнем тестостерона. Около 38% мужчин имели низкий уровень тестостерона, а 43% считались апноэ во сне. Мужчины с апноэ во сне почти на 50% чаще имели низкий Т, чем мужчины без апноэ сна.
Почему связь между сном и низким Т?
«Кажется, что нормальное производство тестостерона требует спокойного, спокойного сна под названием REM спать. Со временем нарушение сна также может вызвать увеличение гормона стресса кортизона. Высокий уровень кортизона также может вызывать низкий уровень тестостерона », - пояснил д-р DeSouza.
Большая часть тестостерона, используемого каждый день, пополняется ночью. У пожилых мужчин постепенное сокращение часов сна тесно коррелировало с постепенным снижением уровня тестостерона. Исследования показали, что мужчины с низким уровнем тестостерона, особенно пожилые мужчины, как правило, имеют проблемы со сном. Но как низкий T на самом деле влияет на сон до сих пор неясно.
Советы для лучшего сна
Хорошие привычки сна называются гигиеной сна. Согласно данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослый человек должен получать от семи до девяти часов сна каждую ночь. Вот основные принципы поддержания хорошей гигиены сна:
- strong> Установить рутину. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- strong> Успокойтесь. Держите спальню тихой, темной и комфортной для сна.
- strong> Будьте сосредоточены. Удостоверьтесь, что ваша кровать удобна и использует ее только для секса или сна. Избегайте отвлечений в спальне, таких как телевизор, книги и компьютеры.
- strong> Не откладывайте. Избегайте еды большой еды перед сном.
Вы и связь с низким уровнем T-Sleep
Уровень ограничения сна, наложенного на молодых мужчин в исследовании JAMA, пять часов в сутки, фактически составляет среднее количество спать, что получают 15 процентов работающих американцев.
«Что эти исследования говорят мне, так это то, что врачи должны рассматривать низкий тестостерон как диагноз у мужчин, которые жалуются на проблемы с усталостью и сном», - сказал ДеСуза. «Нам также нужно искать причины нарушения сна, такие как апноэ во сне, у наших пациентов с низким тестостероном».
Если у вас есть симптомы, такие как низкая энергия, низкое либидо, дневная сонливость или плохая концентрация, поговорите со своим врачом о возможность низкого тестостерона. Если ваш партнер говорит вам, что у вас громкий храп в ночное время с периодами, в которых ваше дыхание прерывается, поговорите со своим врачом о апноэ во сне.
