Повседневное здоровье: Легко оправдываться, когда вы жонглируете работой и семейными обязанностями.
Сделайте свое здоровье и благополучие приоритетом, как это делает медведь-гризли. Если она плохо себя чувствует, ее детеныши обречены. Подумайте об этом так, и вы автоматически начнете получать те вещи, которые имеют реальную ценность.
Вы должны определить приоритетность диеты и физических упражнений. Время не волшебным образом появляется. Если ваша цель - постоянная потеря веса, вам нужно будет посмотреть свое расписание и либо устранить, уменьшить, либо делегировать некоторые действия.
Оцените, что вы делаете ежедневно, и посмотрите, что абсолютно необходимо, что очень желательно, что желательно и что необязательно. Поместите здоровое питание и упражнения в основную категорию и переместите менее важные виды деятельности из основной категории.
Мартин Бинкс, PhD (DrBinks.com, столбец «Каждодневное здоровье доктора Бинкса»)
Когда вы видите флаг перегрузки поднимается, садится и перечисляет каждую вещь, которая находится на вашей пластине, и присваивает ей оценку важности: 1) низкое значение, 2) среднее значение, или 3) большое значение. Затем присвойте рейтинг срочности: 1) не является срочным вообще, 2) умеренно срочным, или 3) очень срочным. Затем расположите их в соответствии с приоритетными рейтингами, причем 1-1 будет последним в списке, а 3-3 - наивысшим приоритетом. Это сообщает вам порядок, в котором нужно атаковать эти задачи. Затем, начиная с пунктов с наивысшим приоритетом, определите, нужно ли вам общаться с участвующими, чтобы вы могли получить некоторую помощь при выполнении задачи, управлении сроками или чем-либо еще, что уменьшит давление. Это, вероятно, освободит время для разумных усилий для здоровья каждый день.
Вот четыре основных способа освободить время. Посмотрите на свое расписание на следующий месяц и задайте себе следующие вопросы:
- Где в вашей жизни вы тратите время, чтобы вы могли легко взять себя в руки?
- Какие ненужные или невыполнимые обязательства, действия или задачи в вашей жизни могут вы просто начинаете говорить «нет»?
- Что вы делаете, что кто-то другой (ваши дети, ваш супруг, помощник, студент, которого вы могли бы нанять) могли бы сделать для вас?
Это также помогает определить, что время суток, вы, скорее всего, будете выполнять свое обещание самому себе (например, если вы знаете, что вы никогда не будете снимать себя с дивана ночью, чтобы тренироваться, планируйте вписаться в новую тренировку утром или во время вашего обеденного перерыва.)
Единственный способ сделать время для наших резолюций посреди напряженного графика и многих обязанностей - напомнить себе, что мы будем мало пользы для нашей семьи, наших друзей, наших работодателей или самих себя в долгосрочной перспективе i
Как только мы будем эмоционально подключаться, мы можем тогда доверять нашему мышлению чтобы помочь нам увидеть желание нашего сердца, а затем успешно его искать. Обычно это требует упрощения вещей, сбрасывая все, что не поднимает самих себя и окружающих. Это, как правило, намного проще, чем вы думаете, потому что нет воли. Когда наша жизнь проще, и мы действительно ощущаем наше врожденное стремление к здоровью, время, необходимое для правильного питания и физических упражнений, всегда есть для нас где-то, даже в самых загруженных графиках.
Составьте план. Запланируйте свои тренировки в свой календарь, как и любое другое важное назначение. Упражнение - важная встреча! Делайте план питания каждую неделю и придерживайтесь его. Кроме того, не бойтесь обратиться за помощью. Помните, что ваша велнес-команда должна быть там, чтобы помочь, когда вам это нужно. Если у вас есть дети с напряженным графиком, выясните, как настроить тренировку во время одной из своих действий. Например, вместо того, чтобы сидеть и наблюдать за тем, как ваш сын тренируется в футбол каждую ночь, вы можете совершать кружки вокруг поля, смешиваясь в выпадениях, приседаниях и отжиманиях.
Установите напоминания, чтобы поесть в своем телефоне или календаре, чтобы вы не позволяли ему перемещаться из-за писем, звонков или чего-то еще. Вам нужно время поесть. Когда вы хорошо провели день и хорошо тренировались, проверьте его в своем календаре. Чем больше у вас проверок, тем более мотивированным вы станете. Поэтому, несмотря на ваш напряженный график, вы будете продолжать работать до тех пор, пока в конце концов он не станет нормой. Здесь вы вступили в здоровый образ жизни. Оставаться в пути - это все о самоотверженности. Сделайте то, что вам нужно сделать, чтобы это произошло, и не упускайте из виду ваши цели!
Сделайте свое здоровье первым приоритетом! Высекайте время каждый день, чтобы заботиться о себе, даже если это означает пробуждение раньше, используя ваш обеденный перерыв для быстрой прогулки или вовлечения вашей семьи в вашу новую здоровую рутину. Если вы сначала положите свое здоровье и счастье, вы сможете показать свою работу и семью гораздо более позитивным и продуктивным способом. Если вы чувствуете себя здоровым, счастливым и энергичным, все в вашей жизни будут пожинать плоды!
