Повседневное здоровье: Можете ли вы изменить свою жизнь каким-либо образом, чтобы было легче избежать диетических искушений?
Это вопрос перестройки вашего ума. Вы должны заставить свой ум увидеть эти «искушения» как совершенно непривлекательные, как если бы они были ядом. Некоторые люди могут сделать это сами по себе, другим нужна профессиональная помощь, чтобы приспособиться к этому виду.
Мартин Бинкс, PhD (DrBinks.com)
Ответ на это - подавляющее «да». На самом деле я считаю, что это необходимо для долгосрочного управления весом. Чтобы действительно взять под контроль ваше здоровье и изменить разрушительный путь, на который можно пойти, часто нужно изобретать себя в определенной степени. На протяжении многих лет я обнаружил в своей работе тысячи пациентов, что те, кто наиболее успешны, полностью изменили свой образ жизни и как они рассматривают свое участие в нем.
Работая каждый день, чтобы повысить вашу осведомленность о том, как каждое решение связано с здоровье и приспособить ваши решения, когда это возможно, начнет процесс превращения вас в человека, который думает и действует здорово на протяжении всего своего дня - за пределами просто одержимости масштабом и выборами пищи, чтобы включить всю вашу жизнь как часть вашего плана здоровья.
Конечно, мы можем перестроить нашу жизнь, чтобы избежать искушений от диеты. Во-первых, мы не ходим в Starbucks каждое утро, если у нас возникнет соблазн получить scone. Даже нежирная булочка просит неприятностей. Мы не болтаемся в лагере для сотрудников, если на нем есть пончики и краулеры. Мы не проезжаем мимо пекарни по дороге домой, если это остановка, которую мы часто делаем. Когда мы разрабатываем планы с друзьями, у нас есть планы, направленные меньше на мероприятия в сфере питания и многое другое на другие интерактивные впечатления. Если у нас есть пищевые события, которых трудно избежать, мы можем, так сказать, перестроить нашу жизнь, предложив более здоровые места для еды, предлагающие варианты, которые с меньшей вероятностью поглотят нас калориями. Мы приносим обед, а не ходим на обед.
Абсолютно. Лучший способ избежать соблазнов - быть готовым. Потратьте некоторое время на воскресенье, чтобы запланировать питание в течение недели. Проведите время каждую ночь, чтобы приготовить закуски и блюда на следующий день. Всегда держите здоровые закуски под рукой в кошельке или портфеле, чтобы у вас не возникло соблазна закусить из торгового автомата.
Да! Ищите здоровые рестораны в вашем районе и поощряйте друзей и семью присоединиться к вам. Научитесь готовить здоровые, вкусные рецепты. Принесите здоровые закуски, когда вы находитесь на дороге или на работе, чтобы вы никогда не попадали в ловушку голода и делали плохие выборы. Более важно изменить свое мышление, чем перегруппировать всю свою жизнь. Если вы начинаете думать о том, чтобы быть здоровым, как с удовольствием, изучать новые вещи и чувствовать себя прекрасно, легче сделать выбор, который подпитывает вас. Не думайте об этом как о лишении - подумайте об этом как о обогащении вашей жизни новыми вкусами и опытом!
Да, вы, конечно, можете! Все начинается в вашей семье. Если у вас есть фишки, куки и мороженое в вашем распоряжении, они будут первыми вещами, к которым вы обращаетесь, когда у вас есть манчи. Бросьте мусор (или отдайте его) и вместо этого запасите свою кухню здоровыми скобками (например, грецкими орехами, миндалем, йогуртами с одной порцией и нарезанными фруктами и овощами). Это сделает здоровые предметы доступными для перекусывания и сделает его менее удобным перекусить на нездоровой пище. Конечно, это требует небольшого планирования и тщательной покупки, но это будет стоить ваших усилий.
Важно узнать, что сказать самому себе, потому что вы всегда будете сталкиваться с диетическими искушениями. (Например, «Я могу есть все, что захочу, всякий раз, когда захочу, или я могу быть тоньше. Я не могу иметь его в обоих направлениях».) И вам важно научиться терпеть определенное количество голода и тяги , Но в краткосрочной перспективе полезно ограничить или устранить продукты из вашего дома, которые обычно приводят к перееданию. Один креативный диетёр, с которым я работал, попросил своего мужа положить картофельные чипсы в багажник своей машины. Они были вне поля зрения и не в своём уме и легко избегали ее.
