Советы для путешествий с высоким уровнем холестерина - Центр холестерина -

Немногие вещи бросают ключ в стратегии снижения холестерина, такие как путешествия, будь то работа или удовольствие - то есть, если вы не планируете заранее. Когда у вас высокий уровень холестерина, у вас есть время, чтобы подготовиться к поездке, прежде чем вы слетаете, вы сможете принять ваш план управления практически в любом месте, где бы вы ни находились.

Некоторые из умных шагов, которые вы предпринимаете каждый день, нуждаются только в небольших хитростях, чтобы работать, пока вы «По дороге, - говорит кардиолог Эрин Д. Михос, доктор медицины, доцент медицины в кардиологическом отделении в Центре Ciccarone по профилактике сердечных заболеваний и Медицинской школе Джона Хопкинса в Балтиморе. «Я подчеркиваю планирование впереди, - объясняет она. И потому, что многие советы по путешествию с высоким уровнем холестерина отлично подходят для поддержания хорошего здоровья, вы можете обнаружить, что они помогают вам еще больше наслаждаться поездкой. Вот что вам нужно знать:

1. Упакуйте закуски. Если вы едете на машине, автобусе или поезде, доктор Михос советует упаковать кулер, полный здоровых закусок, таких как кусочки моркови, хумус, лаваш, орехи и яблоки. Сделать продукты легко захватить, храня их в небольших мешках или контейнерах. Идет самолетом? Несмотря на то, что на контрольно-пропускных пунктах безопасности запрещены жидкости и некоторые продукты питания (некоторые сыры, арахисовое масло и джемы), вы можете носить закуски, такие как гранатовые батончики, яблоки и орехи через ворота. Или, планируйте приобрести такие закуски после того, как вы очистите безопасность. «У меня всегда есть рюкзак или маленький кошелек, полный закусок», - говорит Мишос. Исследования, опубликованные в журнале Canadian Medical Association Journal , отметили, что диета, богатая мононенасыщенными жирами из орехов (а также из авокадо и подсолнечного масла), не только снижает уровень холестерина ЛПНП, но также повышает уровень ЛПВП и снижает риски для здоровья сердца. Однако вам все равно нужно смотреть порции и калории.

2. Носите воду. «Вода - лучший источник гидратации, - говорит Михос. «Подслащенные напитки следует рассматривать как угощение, а не источник гидратации». Инвестируйте в переносную бутылку с водой, которую вы можете пополнить, а не тратить деньги на воду в бутылках. Если вы путешествуете на самолете, просто заполните пустую бутылку, как только вы сделаете ее с помощью безопасности. Вы можете засунуть бутылки с водой в холодильник, если вы путешествуете на машине и в холодильнике по месту назначения (почти все отели и мотели предоставляют небольшие холодильники).

3. Закажите кухню. Вы будете питаться здоровее, если у вас есть холодильник для хранения скоб и закусок, таких как фрукты, овощи и постное мясо, как кусочки индейки. Вам не придется есть на каждый прием пищи. Закажите гостиничный номер в стиле люкс или аренду для отдыха с мини-кухней, и вы сэкономите деньги, калории и жир и сможете лучше придерживаться своей диеты, снижающей уровень холестерина.

4. Оставайтесь активными. Исследование, опубликованное в журнале Heart , подчеркивает ценность нескольких стратегий снижения уровня холестерина, включая физическую активность. Потому что наибольшие преимущества упражнений наблюдаются в течение длительных периодов - 11 лет в случае исследования Heart - сделайте пребывание в приоритетном порядке в течение большей части дней, когда вы находитесь в дороге. Просто найдите возможности:

• Если у вас есть длинный перелет между рейсами, совершите долгую прогулку по залу.
• Воспользуйтесь своим тренажерным залом или бассейном в отеле или упакуйте собственное видео тренировки и растяжные тренировочные группы для использования в ваша комната.
• Парк немного дальше каждый раз, когда вы останавливаетесь или отправляетесь в новое место. Все дополнительные шаги будут складываться.
• Планирование похода или осмотра достопримечательностей. Даже если ваша цель - расслабиться на пляже, вы все равно можете наслаждаться утренними или вечерними прогулками по прибою и одновременно побеждать свой холестерин.
• Подпишитесь на занятия. Путешествие может быть временем для удовольствия. Разбавьте и попробуйте новую деятельность, такую ​​как йога на пляже, велосипедный тур по исторической сельской местности или инструктаж по бальным танцам.

5. Наполните свои лекарства до того, как отправитесь. Лекарства, снижающие уровень холестерина, лучше всего работают, если вы принимаете их в соответствии с предписаниями - это значит по графику. Фактически, они могут продлить вашу жизнь в среднем на два года, согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Journal of Vascular Health and Risk Management, , поэтому вы не хотите пропускать их, даже в отпуске , Удостоверьтесь, что у вас достаточно, чтобы покрыть вашу поездку в дополнение к нескольким дням после вашего возвращения. Если вы путешествуете воздушным транспортом, убедитесь, что вы принимаете бутылки с лекарственными средствами, обозначенные вашим именем и информацией о предписаниях, и вставьте их в свой перенос.

6. Внимательно прочитайте меню. «Теперь есть больше вариантов для более здорового выбора, чем когда-либо прежде», - говорит Мишос. «Даже если вам нужно делать фаст-фуд, получите салат с соусом на стороне». Цепные рестораны должны предоставлять информацию о питании, а множество приложений для смартфонов и справочных материалов с калориями включают информацию о питании для ресторанов франчайзинга. В общем, вы преуспеете в выборе салатов, фруктов, овощей, цельного зерна и постного мяса вместо жареной пищи или продуктов, покрытых сыром или сливочными соусами. Если вы путешествуете по всему миру, узнайте немного о местных тарифах заранее, чтобы вы могли сделать умные варианты при отборе новых блюд после прибытия.

7. Принесите добавку к волокнам. При путешествии может быть сложно получить волокно, необходимое для контроля уровня холестерина. Попробуйте упаковать добавку из волокна, содержащую волокна подорожника и овса, чтобы добавить к напитку один раз в день. Было показано, что включение этих волокон в сердечно-полезную диету помогает контролировать уровень холестерина.

8. Наслаждайтесь - в меру. Многим людям нравится принимать «правила каникул» и пусть их ежедневные рутины и диеты скользят немного. Наслаждайтесь, но не забывайте, что калории калорий и жирные граммы складываются так же, как и дома. Это относится и к алкоголю, так что потягивайте и наслаждайтесь - просто не переусердствуйте.

Высокий уровень холестерина не должен держать вас дома, если вам нужно или хотите совершить поездку. С небольшим планированием вы можете упаковать стратегии снижения холестерина вместе со всем остальным, что вам нужно, чтобы повеселиться.