Я слышал, что вы можете помочь предотвратить некоторые виды рака через диету. Мой отец недавно скончался после битвы с множественной миеломой в течение многих лет. Я хочу сделать все и что угодно, чтобы предотвратить рак. Есть ли определенные продукты, которые я должен начать есть или изменить образ жизни, которые я должен сделать?
В настоящее время никакие продукты не ассоциируются с уменьшенным риском множественной миеломы или других видов рака. Однако Американское онкологическое общество рекомендует следующие рекомендации по питанию и физической активности для общего состояния здоровья: независимо от того, рак у вас рак:
Поддерживайте здоровый вес на протяжении всей жизни.
- Потребление калорий в балансе с физической нагрузкой.
- Избегайте чрезмерного увеличения веса на протяжении всей жизни.
- Достигайте и поддерживайте здоровый вес, если вы страдаете избыточным весом или ожирением.
Примите физически активный образ жизни.
- Взрослые: Привлекайте по меньшей мере 30 минут от умеренной до энергичной физическая активность, помимо вашей обычной деятельности, в течение пяти или более дней недели; Предпочтительнее проводить от 45 до 60 минут активной физической активности.
- Дети и подростки: Привлекайте по меньшей мере 60 минут от умеренной до энергичной физической активности, по крайней мере, в течение пяти дней недели.
Ешьте здоровую диету, с упором на растительные источники.
- Выберите продукты и напитки в количествах, которые помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес.
- Ешьте пять или более порций различных овощей и фруктов каждый день.
- Выберите цельные зерна над обработанными (очищенными) зернами.
- Ограничьте потребление обработанного и красного мяса.
Если вы пьете алкогольные напитки, ограничьте потребление.
- У женщин должно быть не более одного напитка в день, мужчин не более двух .
Вы найдете дополнительные ресурсы в Диетическом центре и фитнес-центре Everyday Health.
