Пребывание в социальной активности с депрессией - Центр основных депрессий -

Для многих людей, страдающих депрессией, просто встать с постели может быть борьба, и собрать достаточную энергию и мотивацию, чтобы побывать с друзьями и семьей, может быть еще сложнее. Хотя вы можете почувствовать себя одиноким, изолировать себя может заставить вас чувствовать себя более подавленным, тогда как социальное взаимодействие может оказать положительное влияние на симптомы депрессии.

Социальные связи: почему они важны

Хотя поддержание отношений с друзья и семья могут быть эффективным способом борьбы с симптомами депрессии, это также может быть одной из самых сложных вещей для человека с депрессией. «Одним из распространенных симптомов депрессии является социальная изоляция», - говорит Дженнифер Л. Пейн, доктор медицины, доцент, содиректор Центра расстройств женского настроения в больнице Джонса Хопкинса в Балтиморе.

Однако, хотя это может показаться жестким, выгоды от активного участия в общественной жизни хорошо стоят усилий. «Это хорошо для пациентов с депрессией, чтобы попытаться сделать что-то, чтобы выйти из дома», - говорит доктор Пейн. «Как только они уходят и что-то делают, большинство пациентов сообщают, что им было лучше, чем что-то сделать».

Это не означает, что участие в подобных действиях принесет вам такое же наслаждение, как и до того, как вы были в депрессии, предупреждает Payne. Но вы можете впитать какую-то энергию, просто находясь вокруг других людей и перемещаясь - вам полезно попробовать, даже если заставить себя оставаться вовлеченным - это вызов.

Также важно идти в ногу с отношениями, t остался один, как только вы оправились от вашего депрессивного эпизода. «По мере выздоровления пациенты, у которых продолжаются связи, улучшаются, потому что они полностью не отрезаны от мира», - говорит Пэйн. «Некоторые из них настолько жестоко подавлены, что теряют брак, своих друзей. Когда они лучше, их жизнь - это руины, и они даже не знают, с чего начать восстанавливать свою жизнь».

Работа с депрессией: Пребывание в участии

Если оставаться социально активным кажется невыполнимой задачей, помните, что любое взаимодействие с другим человеком может помочь облегчить симптомы депрессии. Например, психотерапия часто является частью плана лечения человека с депрессией. Сама психотерапия помогает обеспечить социальную связь с другим человеком, а также помогает продвигать другие социальные отношения. «Хороший терапевт побудит пациента укреплять и поддерживать свои социальные связи с внешним миром», - говорит Пейн.

Вот еще несколько способов удержать других людей в вашей жизни, когда вы в депрессии:

• Создать ежедневный график. Легко сказать «нет» другу или родственнику, который в последний момент звонит, чтобы увидеть, хотите ли вы что-то сделать. Но если деятельность запланирована, вы можете с большей вероятностью принять участие. Не подавляйте себя слишком многими обязательствами, но создавайте ежедневный график, который является управляемым и который устраняет слишком много пробелов для принятия решений в последнюю минуту. «Мысль о том, что вы собираетесь делать, - это дополнительное бремя, когда вам не хочется ничего делать», объясняет Пейн. «Если у вас есть расписание, это берет на себя бремя придумывать что-то делать».
• Принять участие в группе поддержки. Присоединившись к группе поддержки, вы можете встретить других, которые сталкиваются с теми же проблемами.
• Запишите свои социальные цели. Будьте предельно конкретны, начинайте с малого и будьте реалистичны. Например, вы можете сделать ставку на то, чтобы называть конкретного друга каждую субботу или отправляться на обед или в кино с родственником раз в неделю.
• Возьмите класс. Обратитесь в местные общественные центры, в ваш город или город , а также в местных школах и колледжах.
• Волонтер. Добровольчество по причине, о которой вы заботитесь, может помочь вам встретить других и почувствовать себя хорошо.

Хотя депрессия может заставить вас почувствовать себя закрытием мира, взаимодействие с другими людьми может заставить вас чувствовать себя менее подавленным.