Контроль диабета 2-го типа с осознанным питанием

Правильное питание - это ключ к управлению диабетом типа 2. Хороший выбор продуктов питания имеет решающее значение для людей с диабетом, которые хотят снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других проблем со здоровьем, вызванных диабетом.

«Когда у кого-то диагностируется диабет типа 2, у них часто возникает ощущение, что еда и еда - это вещи, которые нужно завоевать », - говорит Мишель Май, доктор медицины, семейный врач, который работает в Финикс. Это чувство может показаться ошеломляющим. Фактически, говорит доктор Мэй, некоторые люди могут есть до того, как они голодны, мотивированные страхом наличия гипогликемии или низким уровнем сахара в крови. Для лучшего контроля над диабетом Май советует своим пациентам использовать внимательные методы приема пищи, подход к еде, который может помочь им справиться с диетами и их жизнью.

Внимательное употребление пищи фокусируется на настройке на свое тело, чтобы распознать основные сигналы голода и заметить ранние симптомы гипогликемии, например, головокружение или дрожь, а затем еда с повышенной осознанностью - обращая внимание на каждый укус пищи. «Вы должны быть готовы поесть, когда вам нужно, чтобы реагировать на знаки вашего тела», - говорит Май.

Внимательное употребление пищи заканчивается раком диабетической диеты

Может описывать мысленное питание как «еду с намерением и вниманием». Вместо этого размышления о том, «хорошо ли» или придерживаться диеты с диабетом, Май говорит, что пациенты с диабетом должны думать о том, почему, когда, что и как они едят.

Пациент с диабетом, использующий осторожные методы приема пищи, может выразить намерение как «Я хочу чувствовать себя хорошо», «Я хочу быть здоровым» или даже «Я хочу наслаждаться едой на этой вечеринке». Внимательные едоки обращают внимание на опыт еды, «находясь в настоящий момент и замечая насколько хороша еда, - говорит Май, - и [зная, что], когда вы едите, наслаждение уменьшается, когда вы привыкаете к ароматам и становитесь насыщенным ». Это ваш сигнал прекратить есть.

уделяя больше внимания когда, почему, как и что вы едите, звучит просто. Но «многое может повлиять на ваш выбор и ваше осознание», предупреждает Майкл. Среди наиболее распространенных отвлекающих факторов, которые следует избегать, есть во время вождения, еды во время просмотра телевизора и сосредоточения внимания на чистке вашей тарелки, а не на самой еде. Такие привычки, говорит Май, не только отвлекают людей от того, что они едят, но и от простого удовольствия от еды.

Использование продуманного питания делает пищу, которую вы едите, намного более удовлетворяет. Люди, которые прекрасно понимают, что и как они едят, «с большей вероятностью будут наслаждаться ароматами и текстурами и атмосферой пищевого опыта», - говорит Май, и они могут также наслаждаться своей жизнью более полно. «Если вы едите слишком много, вы чувствуете себя вялым и жалким; если вы едите правильное количество, вы чувствуете себя энергичным, насыщенным и готовым к следующему мероприятию », - объясняет она. Замедление может также помочь вам избежать ожирения - одно исследование показало, что женщины среднего возраста, которые спешат по своей пище, как правило, тяжелее тех, кто смакует каждый укус.

Внимательное употребление на практике

Внимательное питание может помочь вам успешно управлять диабетом и контролировать свой вес, две проблемы, которые часто идут рука об руку. Когда вы страдаете избыточным весом, говорит мыслящий практикующий врач Джоанн Мартин, 68 лет, из Феникса, все, о чем вы думаете, это еда - «что я могу есть и когда я могу съесть его?» При внимательном питании Мартин узнал, как получить ее рецепты пищи от ее желудка, а не от головы.

Мартин - мать семи лет и получил больше веса после каждой беременности, достигая максимума в 300 фунтов. У нее был диабет в течение десятилетий, и в начале 1970-х годов ему потребовались инъекции инсулина, что в конечном итоге привело к резистентности к инсулину. «Мой сахар был настолько неконтролируемым, - говорит Мартин, который понял, что ей нужно похудеть, чтобы не рисковать жизнью.

Пробовав много других диет, Мартин поступил в майский класс «Я голоден?», Узнав об этом через своего страховщика. Хотя для получения всей информации, которую она научилась регистрировать, потребовалось время, в конце концов она нажала. Практикуя сознательную еду, Мартин говорит, что она могла контролировать, что и как она ест: «Внезапно вы получите этот маленький голос в своей голове, в котором говорится:« Вы можете остановить »или« У вас было достаточно ».

Осознание того, когда положить вилку, позволило Мартину потерять 60 фунтов и лучше контролировать свой диабет. Как объясняет Май, разумная еда может заставить вас чувствовать себя как раб диабета и помочь вам наслаждаться едой здоровым образом.