Если вы один из 27 миллионов американцев с остеоартритом, вы знаете, что цели лечения остеоартрита - облегчить боль и поддерживать совместную работу. Эксперты говорят, что лучший способ справиться с остеоартритом - это просвещение о болезни, полезные изменения образа жизни и использование лекарств, если это необходимо. И один из лучших вариантов образа жизни для облегчения боли в остеоартрите - это поддержание здоровой диеты.
«Цель активного участия в лечении заболеваний остеоартрита должна заключаться в уменьшении боли и воспаления, а также увеличении движения и функции вне зависимости от лекарств», - говорит Кэрол Волин-Риклин, MA, лицензированный диетолог и координатор питания в Медицинской школе Университета Техаса, в Хьюстоне, штат Техас. «Это может быть достигнуто за счет потери веса и естественных добавок».
Диета для остеоартрита: контроль симптомов
Избыточный вес всего на 10 фунтов увеличивает нагрузку на ваши коленные суставы эквивалентом от 30 до 60 фунтов с каждым шагом, который вы принимаете , Исследования показывают, что потеря веса может усугубить остеоартрит и уменьшить симптомы боли при остеоартрите.
«Снижение веса помогает смягчить давление на суставы во время физической активности и может также помочь уменьшить циркулирующие цитокины, способствующие воспалению», - отмечает Волин- Riklin. Цитокины - это белки, которые стимулируют набухание и воспаление, и исследования показали, что жировые клетки являются ключевым источником цитокинов в организме.
Здоровая диета в сочетании с физическими упражнениями является наиболее эффективной терапией для достижения потери веса. Если у вас тяжелый остеоартрит, вы все равно можете найти способы тренировки во время сидения или в бассейне. «Непосредственное упражнение лучше переносится. Упражнение будет способствовать потере жира и поможет вам поддерживать мышечную массу », - говорит Волин-Риклин.
Диета остеоартрита: важность волокна
Боль является распространенным симптомом при остеоартрите. Когда немедицинские способы уменьшить боль, такие как нагревательные подушки и массаж, недостаточно делают, ваш врач может назначить опиатные препараты для лечения боли. Опиаты облегчают боль, блокируя болевые рецепторы в вашем мозгу, но они также блокируют мышечные клетки в вашем пищеварительном тракте и могут вызывать запор. Хотя есть также лекарства для облегчения запоров, отмечает Волин-Риклин, «полагаться на слабительные, чтобы помочь лечить запоры, может создать зависимость от этих лекарств. Не рекомендуется немедицинские способы повышения здоровья кишечника ». Она рекомендует:
- Добавление добавок к клетчатке к вашему рациону.
- Питание диеты, богатой пищевыми продуктами с волокном , такими как цельные зерна, фрукты и овощи .
- Пить много воды. Это может помочь предотвратить запор. «Вы должны ежедневно пить от 48 до 64 унций жидкости, если у вас нет медицинского состояния, которое ограничивает потребление жидкости», - говорит Волин-Риклин.
- Получение регулярных упражнений . Запор чаще встречается, когда вы физически не активны.
Диета для остеоартрита: диетические добавки
Некоторые питательные вещества также были полезны людям с остеоартритом. К ним относятся:
- Витамин D. Витамин D может попасть в жировые клетки, и уровни могут быть слишком низкими у людей с избыточным весом. Анализ крови может быть проведен, чтобы проверить уровень витамина D - если они низкие, поговорите со своим врачом о принятии внебиржевых добавок витамина D.
- Витамин С, витамин Е, селен, цинк и медь. Эти антиоксиданты полезны в снижении количества цитокинов в крови, что помогает уменьшить симптомы боли, вызванные воспалением. «Хороший поливитамин с микроэлементами может быть эффективным», - отмечает Волин-Риклин.
- Рыбий жир. Эти масла богаты омега-3 жирными кислотами, которые, как было показано, помогают уменьшить воспаление в организме. «Увеличение потребления маслянистой рыбы (например, лосося, скумбрии и сардин) до трех раз в неделю или принятия добавок для рыбьего жира может помочь повысить этот противовоспалительный эффект», - говорит Волин-Риклин.
Если у вас есть остеоартрит, управление диетой и участие в хорошей программе упражнений - в дополнение к медикаментозной терапии, когда это необходимо, - может иметь большое значение для уменьшения боли при остеоартрите. Если вы принимаете лекарства, которые могут вызвать запор, обязательно выпивайте достаточное количество жидкости и получить много клетчатки через ваш рацион. Вы также можете подумать о добавлении нескольких добавок в свой рацион, которые могут помочь уменьшить воспаление. Взятие под контроль того, как вы едите, - отличный способ сыграть активную роль в лечении остеоартрита.
