Когда у вас есть симптомы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), вы можете почувствовать себя в ловушке порочного цикла - бездействие ухудшает ваши симптомы , но вы можете чувствовать себя слишком усталым, чтобы быть активным.
«ХОБЛ может быть утомительным, - говорит исследователь Тьерри Тростстерс, профессор Католического университета в Левене в Нидерландах и руководитель исследовательской группы по сердечно-сосудистой и респираторной реабилитации. Исследования Troosters установили, что люди с ХОБЛ, как правило, менее мобильны в течение дня, но если они умеренно активны, они могут испытывать меньше симптомов ХОБЛ, таких как усталость. «Симптомы вытесняют людей из настроения для упражнений, - говорит он, - будучи неактивными, они становятся де-обусловленными для активности, что делает их COPD еще более симптоматичным».
Если вы не в хорошей физической форме, вам придется тяжелее дышать - даже для простых повседневных занятий, таких как принятие лестницы или измельчение овощей. Если у вас также есть ХОБЛ, потребность вашего тела в кислороде и усилия, которые вам нужно дышать, могут быть ошеломляющими.
Эта борьба дыхание может также эмоционально истощаться. Анализ 109 взрослых показал, что у пациентов с ХОБЛ наблюдалась большая умственная и физическая усталость в ряде областей. Исследование, опубликованное в BMC Pulmonary Medicine , подтверждает, что симптомы ХОБЛ приводят к истощению и потере мотивации.
К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить усталость, связанную с ХОБЛ. Вот как повысить свой энергетический уровень и вернуть энтузиазм к приятным действиям:
- Простота в упражнениях.
- Рассмотрите программу легочной реабилитации говорит, говорит Майкл Шим, доктор медицины, доцент и директор клиники ХОБЛ в Университете Вирджинии в Шарлоттсвилле. «Цель легочной реабилитации заключается в создании выносливости, а не в силе», - говорит д-р Шим. Вы научитесь упражнениям, которые помогут укрепить мышцы, о которых вы обычно не думаете, например, в вашей шее и между ребрами. Если вы хотите самостоятельно попробовать прогулочную программу, чтобы медленно наращивать выносливость и уровень энергии, начните с того, что спросите своего врача, какое хорошее хождение было бы для вас. Обязательно прекратите тренировки и обратитесь к своему врачу, если симптомы ХОБЛ, такие как одышка, ухудшаются. Ешьте, чтобы увеличить свою энергию.
- У многих людей с ХОБЛ наблюдается потеря мышечной массы с течением времени, что ухудшается пассивность. Чтобы противодействовать этому, говорит Шим, лучшая диета - это, по сути, диета для поддержания мышц. Это означает, что много белка и достаточно высокая доля калорий, особенно если вы находитесь в нормальном весе или при избыточном весе. Сосредоточьтесь на выборе здоровой пищи и получите дополнительные калории и белки из полноценных молочных продуктов, добавьте протеиновые порошки в коктейли и гладкие ореховые масла. Ограничьте кофеин.
- Возможно, у вас возникнет соблазн превратиться в кофеин для повышения энергии , особенно когда вы затягиваетесь днем. Но поскольку симптомы ХОБЛ, такие как недостаток кислорода, вероятно, способствуют вашей усталости, кофеин будет временно помогать. Убедитесь, что вы правильно используете свои лекарства.
- «Многие люди с ХОБЛ получают только свои вдыхаемые лекарства их рты, а не их легкие », - говорит Шим. Если вы подозреваете, что ваши лекарства недостаточно эффективны, чтобы контролировать усталость и другие симптомы, связанные с ХОБЛ, обратитесь к своему врачу, правильно ли вы используете их или хотите ли вы изменить дозировку. Возможно, вам понадобятся дополнительные инструменты, такие как прокладка ингалятора, чтобы убедиться, что вдыхаемые лекарства полностью попадают в ваши легкие. Не смущайтесь, чтобы использовать кислород.
- «Дополнительный кислород - одна из немногих вещей, которые были показало, что продлевает жизнь у людей с более развитой ХОБЛ », - говорит Шим. Если ваш врач рекомендует использовать кислород на регулярной основе в течение дня, вы можете обнаружить, что следующие рекомендации могут повысить уровень вашей энергии. Если у вас умеренная или тяжелая ХОБЛ, и ваш врач не говорил с вами о дополнительном кислороде, попросите провести оценку. Кислородная недостаточность может привести к усталости. Тем не менее, не у всех больных ХОБЛ может быть польза от кислородной терапии. Успокойтесь.
- Если вы не получаете достаточного количества кислорода в течение дня, вы определенно не получаете достаточно ночью. Это потому, что, когда вы лежите и спите, вы на самом деле дышите менее эффективно. Без достаточного количества кислорода ваш сон может быть прерван. Кроме того, люди с избыточным весом могут иметь дополнительные проблемы со сном, такие как апноэ во сне. Дневная сонливость и усталость могут быть связаны с ХОБЛ, но если вы подозреваете, что не получаете хороший сон, поговорите со своим врачом о проведении исследования сна, чтобы выявить какие-либо ночные проблемы. Управлять другими состояниями здоровья.
- Если например, ваше здоровье также осложняется сердечными заболеваниями или диабетом, и вы не справляетесь с этим, это также может способствовать вашему истощению. Поскольку проживание с ХОБЛ - это работа на полный рабочий день, вам может потребоваться больше внимания уделять вашему артериальному давлению, уровню холестерина и другим медицинским «цифрам», которые влияют на ваше долгосрочное здоровье. Регулярные осмотры с вашим врачом помогут вам контролировать и управлять своим здоровьем. Побалуйте себя.
- Вам не нужно делать все ваши домашние дела в течение нескольких коротких часов. Держите свой энергетический уровень выше, распространяя наши действия в течение каждого дня. И поскольку у вас могут быть времена в тот день, когда вы обычно более энергичны, например, утром, когда вы хорошо отдохнули, воспользуйтесь этими периодами, чтобы добиться результата. «Прыгайте свою деятельность в порядке важности, чтобы чувствовать себя более продуктивно и сохраняйте свои симптомы умеренными», - советует Troosters. Получить помощь для «тяжелого подъема».
- Для задач физического налогообложения, таких как сгребание листьев или глубокая очистка, попросить помощи. Если у вас нет другого выбора, кроме как сделать это самостоятельно, дайте себе разрешение сделать это небольшими шагами. Лечите депрессию и беспокойство. Многие люди с хроническими заболеваниями, такими как ХОБЛ, испытывают приступы депрессии. ХОБЛ может даже привести к более высоким темпам депрессии и тревоги, чем другие состояния из-за стресса, связанного с одышкой и другими симптомами ХОБЛ. Исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско, опубликованное в журнале Thorax
, сравнило 1200 пациентов с ХОБЛ до 300 человек без этого состояния. Исследователи обнаружили, что необработанное беспокойство приводит к ухудшению здоровья среди пациентов с ХОБЛ. Присоединение к группе поддержки и работа с психотерапевтом, который понимает стрессы ХОБЛ, могут помочь вам преодолеть эти эмоциональные проблемы.
