10 Способов избежать рецидивов наркомании |

Наркоманы должны знать свои триггеры перед тем, как посещать социальные функции в этот праздничный сезон. Рихард Лашон / Шаттерсток

Ключевые вынос

Искушение превратить к тиху может быть спровоцировано занятым партийным расписанием, шоппинг-бешенством или просто быть рядом с семьей.

Позаботьтесь о своем уме и теле каждый день, и напомните себе, что поставлено на карту, если вы рецидивируете.

Праздники время есть, пить и веселиться. Но что, если вы выздоравливающий наркоман? Сезон для коктейлей, вечеринок и хороших времен может быть трудным для навигации.

«Праздники - это напряженное время, и многие люди считают, что использование вещества - это способ справиться со стрессом», - говорит Кейт Рейн, лицензированный клинический социальный работник и сертифицированный консультант по наркомании в Денвере.

Успокоенное семейное время также может быть эмоциональным для многих, особенно тех, кто выздоравливает от зависимости, добавляет Рейн. Для людей, не имеющих близких семейных связей, может возникнуть одиночество.

Вам не нужно употреблять алкоголь, сигареты или наркотики, чтобы сделать праздничный сезон праздничным, но вам нужно это руководство, чтобы оставаться чистым:

1 , Начинайте каждый день с плана, чтобы отказаться от рецидива

«Алкоголь должен каждый день просыпаться, думая о том, как оставаться в этот день трезвым», - говорит Питер Р. Мартин, доктор медицины, профессор психиатрии и фармакологии и директор Центр наркомании Вандербильта в психиатрической больнице Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси. «Как только у них будет план, они должны быть в порядке до конца этого дня». Ключ остается сосредоточенным на вашей цели трезвости.

2. Оценка каждой ситуации

Сценарии ранжирования как низкий, средний или высокий риск для вас. Рейн говорит, что в раннем восстановлении тратить больше времени в ситуациях с низким риском и избегать высокого риска. Если вы продолжите восстановление и будете находиться в ситуации, которая является среднесрочной или высокой степенью риска, например, вечеринкой с открытой панелью, полагайтесь на свой план. По ее словам, прибыть рано и уйти немного рано. Управляйте собой, чтобы вы могли уйти, когда будете готовы.

3. Принесите партию с собой

Возьмите с собой пищу или безопасный напиток, который вам понравится. Например, если шампанское является большим соблазном для вас на новогоднем вечере, принесите ароматизированную, сверкающую воду, чтобы потягивать, когда часы отсчитываются.

4. Знайте свои триггеры

Наркоманы должны знать свои триггеры для рецидива и как управлять ими, говорит д-р Мартин. Наиболее распространенные триггеры соответствуют аббревиатуре HALT - когда вы чувствуете голод, сердитый, одинокий или усталый. Позаботьтесь о себе, мысленно и физически, чтобы предотвратить эти триггеры.

5. Не забудьте съесть

Низкий уровень сахара в крови может оставить вас взволнованным или раздражительным, говорит Рейн. Это, в свою очередь, может заставить вас чувствовать себя импульсивными и соблазняться веществами. Питательная еда или закуски каждые три часа.

6. Держите стресс под контролем

Многие люди обращаются к алкоголю или незаконным веществам как способ справиться со стрессом. Поэтому, когда стресс ударит, занять несколько минут, чтобы разложить и медитировать. Отбросьте мысли о употреблении психоактивных веществ.

СООТНОШЕНИЕ: Развенчание мифа о суицидном отдыхе

«Просто потому, что у вас есть мысль, это не значит, что вам нужно действовать, - говорит Рейн. Также уделите время регулярным упражнениям. «Желание употреблять алкоголь или употреблять наркотик часто чувствует себя физически», - объясняет она, поэтому придание вашему телу чего-то другого может удовлетворить тягу.

7. Отвлеките себя

Приведите друга, который не пьет, не курит или не употребляет наркотики, чтобы помочь вам оставаться трезвым в социальных функциях. Найдите участок, достаточно далеко от бара, и поговорите с кем-то. Предложите помочь своему хозяину, чтобы вы остались заняты небольшими задачами.

8. Репетируйте ответы

Если вы не готовы поделиться фактом, что вы в восстановлении со своей пожилой тетей или дальним родственником на семейном праздничном ужине, используйте осторожную стратегию для отказа от алкогольных напитков или других веществ: Создайте скрипт, который вы можете использовать для отклонения предложений.

9. Научитесь передвигаться мимо своих подцелов

Жажда длится около 20 минут, говорит Рейн, поэтому, если вы можете оставаться сильным на короткий период, нужно пройти. Перейдите в другую обстановку, медитируйте или глубоко дышите. Говорите сами, действуя по вашему побуждению, она предлагает, произнеся что-то вроде: «Реальность такова: я не могу остановиться, чтобы выпить, и я могу выбрать вместо чего что-то не алкогольное». Помните, сколько рискует если вы отдаете свою жажду.

10. Положитесь на свою систему поддержки

Если вы являетесь частью группы поддержки, найдите время, чтобы посещать несколько дополнительных встреч во время каникул, чтобы оставаться на связи. Если вам нужна помощь Находясь в группе поддержки, Национальный совет по алкоголизму и наркозависимости предлагает список организаций, с которыми вы можете связаться. Оставайтесь рядом с полезными друзьями и семьей, а также с теми, с кем вы встречались во время вашего пути восстановления, и понимаете, что ваши друзья, злоупотребляющие веществами, могут иметь праздновать без вас в этом году.