Психотерапия или терапия для разговоров - одно из лучших методов лечения большой депрессии. В конце концов, речь идет о восстановлении контроля и укреплении доверия. «У вас есть власть взять на себя ответственность и управлять своими чувствами», - говорит Клифтон Сапер, доктор философии, клинический психолог и исполнительный директор амбулаторных программ в AMITA Health Alexian Brothers поведенческой медицинской больнице в Хоффман-Эстейтс, штат Иллинойс.
форма когнитивной поведенческой терапии, поведенческая активационная терапия, терапия принятия и приверженности, или межличностная терапия, терапия для разговоров помогает изменить ваше поведение, мышление и эмоции - и, в конечном счете, ваш мозг, объясняет Стивен Скотт Илларди, доктор философии, клинический психолог и доцент психологии в Университете Канзаса в Лоуренсе.
Но этого не произойдет, если вы не станете активным игроком в этом процессе. Ваш первый шаг: узнайте, чего ожидать - и что от вас ожидается - чтобы получить наилучшие результаты в сеансах сеанса терапии.
Терапия разговоров для депрессии: что ваш терапевт хочет знать
Что такое терапия действительно нравится ? Мы попросили нескольких психологов предложить инсайдерскую проницательность.
Это не волшебство. Если вы добьетесь успеха, это означает, что нужно выполнить работу, говорит доктор Сапер. Терапевты обычно просят вас изучить, что вызвало ваши чувства депрессии, как ваше тело чувствует себя в депрессии, и как долго длится чувство.
У вас будет домашнее задание. Ваш терапевт может попросить вас подумать позитива в вашей жизни и сделать что-то другое, чтобы увидеть изменения. Например, вместо того, чтобы втягиваться негативными мыслями, прогуляйтесь, закончите проект, который вы откладываете, добровольно или выполняете еще одно упражнение, которое поможет остановить негативное поведение и модели мышления.
Обязательно к терапии, даже если вы думаете, что это не сработает. «Приходите на терапию, решив сделать все возможное, чтобы добраться до лучшего места», - говорит Скотт Бэ, психолог PsyD, медицинский психолог и доцент медицины Кливлендской клиники. В идеале вы и ваш терапевт согласитесь о стратегиях, но иногда людям нужно доверять своим терапевтам и пробовать новые вещи.
Задайте конкретные цели. Сапер предлагает каждый раз разговаривать со своим терапевтом о том, что работает и что не работает от вашей терапии разговоров.
Следите за медикаментами. Иногда лучший подход к лечению депрессии - это медикаментозная терапия. Если вам предписано антидепрессант, продолжайте принимать его, пока вы видите терапевта.
То, что вы говорите, является конфиденциальным. По закону, то, что вы разделяете, не будет обсуждаться ни с кем другим. По словам Американской психологической ассоциации, психологи могут передавать вашу личную информацию без вашего разрешения, если вы рискуете нанести вред себе или кому-либо другому, ваш терапевт получил приказ суда или в случаях злоупотребления или пренебрежения.
Пусть честность правит. Если вы не честны со своим терапевтом, вы не получите надлежащего лечения, и симптомы депрессии не улучшатся.
Вы, вероятно, не можете шокировать своего терапевта. Терапевты, которые на ранней стадии своей карьеры, могут быть удивлены тем, что происходит во время сеансов, но опытный терапевт никогда не удивится, говорит доктор Бэ. Если вы встречаетесь с опытным психотерапевтом, это будет очень сложно шокировать его или ее вообще.
Желание стать лучше не всегда достаточно. Д-р Иларди говорит, что люди с депрессией обычно хотят поправляться , Проблема заключается в том, что депрессивные неврологические изменения влияют на область мозга, которая контролирует целенаправленное поведение, а это означает, что людям, которые в депрессии, трудно делать то, что помогает им чувствовать себя лучше.
В клинической исследовательской группе Ilardi используется так называемое терапевтическое изменение образа жизни для решения этой проблемы. Вместо того, чтобы просто рассказывать людям о физических упражнениях (поскольку физические упражнения оказывают глубокое антидепрессивное действие), команда настраивает их с помощью личного тренера. Вместо того, чтобы сообщать людям о создании социального календаря, команда следит за тем, чтобы они планировали мероприятия. Вам могут потребоваться дополнительные толкания, подобные этим от терапевта или близких.
Возможно, вам придется сделать свои собственные выводы. Идеи кажутся более правильными, когда мы сами придумываем их. Хорошие терапевты помогут людям получить новые идеи самостоятельно, говорит Бэ.
Наблюдение за часами может означать, что вам нужно изменение. Если вы не сосредоточены во время терапии, может быть причина. Возможно, у вас не будет солидной связи с вашим терапевтом, и это может означать, что ваша терапия не будет такой же полезной, говорит Иларди. Вы также можете получить терапию, которая не подходит вам. Неправистическая терапия включает человека, разделяющего мысли, в то время как терапевт сдерживает советы. Иларди говорит, что депрессия обычно лучше, когда они направлены. «По моему опыту, если у них есть опытный курс, они могут сосредоточиться», - говорит он.
Задавайте вопросы. Вы должны понимать, что вы делаете в терапии, и иметь представление о том, как это предполагается чтобы помочь и привести к изменениям не только во время сеанса терапии, но и вне терапии, говорит Иларди. Если ваш терапевт не делится этой информацией или если вы чего-то не понимаете, обязательно задавайте вопросы.
Вы не должны видеть терапевта навсегда. Когда терапия выполняется правильно, терапевт - это короткий -термический тренер, который помогает вам получить необходимые навыки. Когда вы держите это в голове и следуете этим другим ключевым советам, вы, скорее всего, получите максимальную отдачу от терапии для депрессии.
