7 Дозировки «Каждая женщина должна знать»

Вы можете принимать больше рисков, чем вы понимаете с помощью определенных дополнений. Изображения видения

Основные моменты

Эксперты предлагают есть целые продукты вместо того, чтобы принимать поливитамины, если только врач рекомендует их.

Посмотрите на американскую печать Фармакопеи (USP) на этикетках, показывающих, что дополнение прошло тестирование на точность этикетки.

Обеспокоена уровнем эстрогенов в изоляте сои? Вы можете переключиться на горох или сывороточный протеин.

Почти половина американцев ежедневно принимают травяные или диетические добавки, и эти безрецептурные продукты являются быстро развивающейся отраслью. Продажи травяной диетической добавки достигли 6 миллиардов долларов в год, основываясь на последних оценках Американского ботанического совета.

Некоторые добавки могут улучшить ваше здоровье, но другие могут быть неэффективными или даже вредными.

«Покупатель берегитесь», предупреждает JoAnn Мэнсон, доктор медицинских наук, начальник отдела профилактической медицины в Бригаме и женской больнице в Бостоне, и профессор медицины в Гарвардской медицинской школе. «Многие добавки на рынке не прошли тщательного тестирования. Очень немногие добавки показали свою пользу, - говорит доктор Мэнсон. Она добавляет, что многие из них несут необоснованные жалобы на здоровье.

Вот семь дополнений, которые вы должны предпринять осторожно, если вообще:

1. Витамин D: слишком много может нанести вред почкам

Витамин D способствует усвоению кальция в организме, и получение достаточного количества занимает центральное место в здоровье и благополучии. Дополнительный витамин D популярен, предлагая обещание защищать кости и предотвращать заболевания костей, такие как остеопороз. Но во многих случаях здоровые женщины в постменопаузе, принимающие добавки с низким дозовым витаминами D (до 400 международных единиц, МЕ), на самом деле не нуждаются в них.

Как отмечает Мэнсон, энтузиазм в отношении добавок витамина D с высокой дозой опережает доказательства. «Больше не обязательно лучше, когда речь заходит о микроэлементных добавках», - говорит Мэнсон.

После просмотра доказательств выясняется, что когда здоровые женщины принимают низкие дозы витамина D, это не обязательно мешает им взломать кости. Эти результаты взяты из отчета Целевой группы по профилактическим услугам США, опубликованного в «Летописи внутренней медицины».

Перспективы разные для женщин старше 65 лет, недостаточны для витамина D или имеют историю падений или остеопороза , Для них, как утверждает Институт медицины, добавки витамина D, назначенные врачом, являются полезными.

Один из рисков получения слишком большого количества витамина D заключается в том, что у здоровых людей уровень витамина D в крови выше 100 нанограмм на миллилитр (нг / мл ) может вызвать дополнительное поглощение кальция - и привести к камни в почках, отмечает Кливлендскую клинику. В февральском докладе Целевой группы по профилактическим услугам США в феврале 2013 года было установлено, что женщины в постменопаузе, которые ежедневно принимали витамин D и кальций, обладали 17-процентным увеличением риска почечных камней по сравнению с женщинами, которые принимали плацебо.

Для достижения рекомендаций по витаминам Институтом медицины - 600 МЕ в день для людей в возрасте от 1 до 70 лет и 800 МЕ в день для лиц 71 или старше - включают в себя все продукты, такие как лосось, тунец, молоко, грибы и обогащенные злаки в вашем ежедневном рационе.

2. Зверобой: избегайте взаимодействий с наркотиками

Св. Зверобой - это растение, используемое в качестве чая или в капсулах для лечения легкой депрессии, беспокойства и расстройств сна. Несмотря на то, что небольшие исследования показали, что зверобоя является эффективным при лечении легкой депрессии, большое исследование 2011 года, спонсируемое Национальным институтом психического здоровья, показало, что травяное лекарство не лучше, чем плацебо при уменьшении симптомов незначительной депрессии.

Исследователи предполагают, что улучшение симптомов депрессии в результате приема зверобоя может иметь отношение к эффекту плацебо. NIH сообщает, что убеждения пациентов относительно того, принимали ли они плацебо или зверобой, сильнее повлияли на их депрессию, чем на самом деле.

Но, Дениз Миллстин, доктор медицины, директор интегративной медицины в клинике Майо в Скоттсдейле, штат Аризона, говорит: «Самая большая проблема с зверобойным звездой - это медикаментозное взаимодействие».

СВЯЗАННЫЕ: Плохие дополнения: пособие по безопасному потребителю

Исследование, проведенное в июле 2014 года в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, показало, что в период с 1993 по 2010 год было назначено 28 процентов времени, когда было назначено зверобоя, оно было введено в опасных комбинациях с антидепрессантами или антиангиальными препаратами, статинами или оральными контрацептивами .

Взятие зверобоя может также снизить эффективность ваших других лекарств - в том числе противозачаточных таблеток. Важно прочитать литературу о взаимодействии с наркотиками и поговорить с врачом, прежде чем принимать зверобой.

3. Кальций: избыточные поселения в ваших артериях

Кальций является центральным для сильных костей и здорового сердца, но слишком много не очень хорошо. «Получите кальций из своего рациона, если сможете», - говорит доктор Милстин. Исследования показывают, что кальций лучше усваивается через пищу. Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует 1000 мг кальция в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 1200 мг в день для женщин 51 и старше. Йогурт содержит около 207 мг кальция в 4 унции, одна пятая ежедневных рекомендаций. Другие хорошие источники кальция включают молоко, сыр и обогащенные злаки и соки.

Дефицит кальция или гипокальциемия могут быть обнаружены с помощью стандартных анализов крови. Если у вас низкий уровень кальция в крови, ваш врач может назначить добавку кальция.

Однако избыток кальция, который описывается NIH, как более 2500 мг в день для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет и более 2000 мг в день для людей 51 и более, может привести к проблемам. Согласно Кливлендской клинике: «Исследователи считают, что без адекватного витамина D, чтобы помочь ему в этом, дополнительный кальций оседает в артериях, а не в костях».

4. Мультивитамины: нет заменителей здоровой диеты

Многие считают, что они не получают достаточного количества витаминов и минералов из своего рациона. Тем не менее, присяжные все еще не уверены в том, являются ли эти добавки полезными.

В исследовании, опубликованном в октябре 2011 года, опубликованном в «Архивах внутренней медицины», были проанализированы данные почти из 40 000 женщин старше 19 лет. Удивительно, но исследователи обнаружили, что в среднем женщины, принимавшие добавки, имели повышенный риск смерти по сравнению с женщинами, которые не принимали добавки. Мультивитамины мало или ничего не защищали от распространенных раковых заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний или смерти.

СВЯЗАННЫЕ: 10 вещей, которые ваш врач не скажет вам о питании

Однако более поздние исследования нашли преимущества для приема поливитаминов , В исследовании, проведенном в январе 2015 года в Журнале питания более 8000 мужчин и женщин в возрасте старше 40 лет, женщины, которые принимали поливитамины в течение трех или более лет, имели более низкий риск сердечных заболеваний.

Для женщин детородного возраста, использование витаминов для беременных с фолиевой кислотой рекомендуется для предотвращения врожденных дефектов. Мультивитамины также могут быть назначены вашим врачом, если у вас синдром мальабсорбции, состояние, при котором организм не поглощает витамины и минералы.

Но для здоровых людей Мэнсон отмечает: «Дополнение никогда не может заменить здорового диета ».

5. Добавки для рыбьего жира: вместо рыбы или льняного семени вместо

Богатые жирными кислотами омега-3, рыбий жир рекламируется как средство для уменьшения сердечных заболеваний. Однако все больше доказательств показывает, что рыба в мае 2013 года в журнале New England Journal of Medicine было выдано 6 000 человек с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний 1000 мг омега-3 добавок в день в течение пяти лет. В конце концов, однако, высокий риск (

) Tweet

Врачи согласны с тем, что лучший способ получить ваши омега-3 по майскому времени. o Клиника, употребляющая рыбу, которая богата омега-3 жирными кислотами, по-видимому, приносит больше пользы для вашего здоровья сердца, чем принимать добавки. И Американская ассоциация сердечной ассоциации (AHA) рекомендует рекомендации, в том числе две порции рыбы в неделю в вашем рационе.

Для людей с сердечными заболеваниями AHA рекомендует иметь 1 грамм (г) омега-3 в день. Если у вас высокие триглицериды, AHA рекомендует от 2 г до 4 г в виде назначенных врачом дополнений. Другие источники омега-3 у жирной рыбы включают льняные семена, грецкие орехи и авокадо.

6. Кава-Кава: побочные эффекты могут нанести вред вашей печени

Кава-кава - это трава, которая поступает из корней растения Piper methysticum, а в концентрированных формах трава используется для лечения тревоги и бессонницы со смешанными результатами. В обзоре альтернативных лекарств для лечения бессонницы у остеопатического семейного врача в 2014 году обнаружено, что травы, включая кава-каву, могут играть важную роль в лечении бессонницы. Он включал результаты 1990-х и начала 2000-х годов, которые показали, что трава может уменьшить беспокойство и улучшить качество сна у пациентов с бессонницей и беспокойством.

Однако кава-кава может иметь серьезные побочные эффекты. Согласно Национальной медицинской библиотеке Соединенных Штатов, «продукты, обозначенные как кава, связаны с развитием клинически очевидного острого повреждения печени, которое может быть тяжелым и даже смертельным».

В марте 2002 года Управление по контролю за продуктами и лекарствами США выпустило предупреждение о влиянии кава-кавы на печень, побуждая Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья приостановить все исследования по дополнению. Кава-кава также ассоциируется с аномальными мышечными спазмами и взаимодействует с рядом дополнительных лекарств, включая противосудорожные препараты, антипсихотические препараты и лекарства, используемые при болезни Паркинсона.

7. Соевый изолят: осторожно с эстрогеном

Тофу, темпе и соевое молоко - все это большие источники белка, клетчатки и ряда минералов. Некоторые женщины также принимают сою в форме дополнения, чтобы облегчить симптомы менопаузы. Тем не менее, были высказаны опасения относительно соевых добавок, поскольку исследования показали, что они могут способствовать увеличению риска рака молочной железы из-за содержащегося в них эстрогена. Американское онкологическое общество отмечает: «Исследования сои и рака очень сложны, противоречивы и развиваются».

«Если вы обеспокоены раком молочной железы, держитесь подальше от соевых добавок и белка на основе сои», - говорит Миллстин. «Потребление сои из продуктов питания, как было показано, не вызывает беспокойства».