Удивительные кража из энергии - и как их исправить

Усталость не является неизбежной. Но может быть трудно получить регулярное упражнение, придерживаться расписания сна и свести к минимуму стресс - все ежедневные действия, которые помогают поддерживать ваши энергетические уровни.

Попробуйте добавить эти несколько настроек в свой распорядок дня и посмотреть, работают ли они на вас :

Избегайте использования энергии, потребляемой энергией

Продукты, которые оставляют вас жаждут дремоты, как правило, высоки в так называемых быстро переваривающихся углеводах.

Все углеводы, которые вы едите, - фрукты, овощи, зерно, сахар , и многое другое - введите свое тело в виде сахара. Некоторые продукты перевариваются медленно (скажем, волокнистые овощи), в то время как другие, такие как конфеты, как правило, перевариваются быстрее. Сначала эти быстро усваиваемые сахара будут давать вам прилив энергии, но как только они выйдут из вашего кровотока, вы, вероятно, потерпите крах, и вы почувствуете сонливость.

Вот почему это происходит: как только уровень сахар в вашем кровотоке начинает расти, ваша поджелудочная железа вырабатывает гормональный инсулин, который помогает перевозить сахар в крови до ваших клеток, где он будет храниться для последующего использования. Но когда уровень сахара в крови слишком высок слишком долго (и мы говорим здесь лет), ваше тело не может производить достаточное количество инсулина, оставляя вас с высоким уровнем сахара в крови, что может привести к диабету типа 2.

Наводнение вашего кровоток со слишком большим количеством сахара может не только заставить вас чувствовать усталость, но также может привести к укорочению болезней далее по дороге, включая ожирение и сердечно-сосудистые заболевания, а также диабет типа 2.

Сокращение на быстрых переваривающих углеводах теперь, чтобы улучшить ваши шансы избежать этих условий в долгосрочной перспективе. Попытайтесь объединить свои блюда с большим количеством волокон и найдите низкоуглеродистые свопы для ваших любимых блюд.

Получить достаточный сон и упражнения

Для большинства людей требуется около восьми часов закрытого глаза каждую ночь. Слишком мало спать, или иметь расстройство сна, как апноэ, не просто вызывает беспокойство. В соответствии с докладом Комитета Института медицины сна и исследований Института 2006 года, связанным с ожирением, диабетом, повышенным кровяным давлением и инсультом.

Плохой сон (или просто недостаточный сон) может ослабить ваш иммунный система. Кроме того, это также мешает вашему организму чувствовать себя подзаряженным.

Если у вас возникли проблемы со сном и вы думаете о том, чтобы спросить своего врача о снотворных по рецепту, имейте в виду, что они приходят с риском.

Попробуйте вместо этого заняться другими упражнениями.

В отчете за 2014 г. в журнале Journal of Sport and Health Science было обнаружено, что, когда женщины в возрасте от 60 до 74 лет включали только одну 60-минутную сессию оживленной ходьбы в свое время, у них наблюдалось улучшение качества сна.

СВЯЗАННЫЕ: 5 способов спать лучше Сегодня вечером

Есть другие причины, чтобы быть более активными в часы бодрствования. Регулярное упражнение также борется с усталостью и способствует долголетию. И, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, это дополнительные преимущества жизни активной жизни:

Снижение риска сердечных заболеваний, некоторых видов рака и диабета
Улучшение настроения
Улучшение психического здоровья
Более сильное кости

Проверка медицинских условий, которые вызывают усталость

Если вы считаете, что ваш низкий уровень энергии не из-за отсутствия сна, плохого питания или стресса, сообщите врачу о ваших симптомах. Усталость может быть предупреждением многих болезней, в том числе:

Анемия
Депрессия
Аномалии щитовидной железы
Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит
Рак
Диабет
Болезнь сердца
Инфекции

Только тщательная медицинская оценка определит, может ли одно из этих условий играть определенную роль в вашей энергетической задержке. Между тем, вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои энергетические уровни:

Управлять стрессом . Напряжение - это нормальная реакция, но если он слишком долго не контролируется, это может серьезно повлиять на ваше здоровье. Некоторые общие признаки стресса включают усталость, депрессию, высокое кровяное давление, проблемы со сном, потерю веса или усиление. Попробуйте справиться со стрессом с медитацией, йогой, физическими упражнениями и социальными действиями.
Вырезать продукты с высоким содержанием сахара. Сладкие продукты, такие как печенье, конфеты и безалкогольные напитки, вызывают энергетические спады. Вместо этого выбирайте углеводы, которые поглощаются медленнее, например, цельные зерна, фрукты, орехи и овощи.
Запланируйте посещение обычного врача. Обратитесь к врачу для проведения профилактических проверок здоровья.

И помните: Дон «игнорируйте симптомы усталости, которые могут быть вызваны излечимым или предупреждаемым заболеванием».