Если вы регулярно страдаете от приливов, то, что вы делаете в течение дня, может непреднамеренно запускать их - от того, как вы набираете волосы, что вы выбираете для питья , или даже время суток. Вот 11 обычных триггеров с горячими вспышками, которые вы, возможно, захотите немедленно прекратить …
Мы все знаем контрольные признаки горячей вспышки - покалывание волос на нашей коже, ревущий флеш на наших лицах, внезапное пот по нашим линиям волос.
Но мы не всегда знаем, что их заставляет.
У разных женщин разные триггеры, говорит Марджери Гасс, доктор медицины, почетный исполнительный директор Североамериканского общества менопаузы (NAMS). Это может быть то, что вы едите или пьете, как вы укладываете свои волосы или даже сильные эмоции, говорит она.
Знаете ли вы, что действительно вас сжигает? И как избежать перегрева внутри и снаружи?
Читайте дальше для 11 удивительных горячих триггеров вспышки, а также простых советов, чтобы избежать этих смущающих «периодов менопаузы» …
Hot Flash Trigger # 1: Red Wine Yep , что красное вино, которое вы наслаждаетесь во внутреннем дворике с друзьями, может быть именно тем, что превращает вас в цвет каберне.
Почему красное вино: Все алкогольные напитки вызывают некоторую вазодилатацию или расширение кровеносных сосудов, что делает вас говорит д-р Гасс.
«Триггеры горячей вспышки отличаются от человека к человеку, но употребление алкоголя, особенно красного вина, является общим», - объясняет доктор Гасс.
Исправьте это: Пропустите вино и поджарьте своих друзей фруктовым, замороженным напитком.
Горячий Flash Trigger # 2: Spicy Foods Ммм, ты любишь эту пряную тайскую еду в ночную ночь, но в последнее время, это заставляет вас выглядеть «горячими» во всех неправильных направлениях.
Почему пряная пища: Как алкоголь, многие специи и ингредиенты, которые дают пищу, их тепло являются сосудорасширяющими средствами, которые расширяют кровеносные сосуды, говорит доктор Гасс.
Это особенно относится к кайенне, чили-порошкам и горячим перцам, таким как халапеньо, серрано и хабаньерос. Все они содержат теплопроизводящее соединение капсаицин.
«Все, что на вкус горячо во рту, может вызвать горячую вспышку», объясняет д-р Гасс.
Исправить: Избегайте блюд с горячим перцем и сосредоточиться на другом типе тепла для ночной даты.
Горячий Flash Trigger # 3: Кофеин Et tu, Brute? Кофеин, возможно, был вашим верным компаньоном в прошлом, но теперь единственным «импульсом», который он дает вам, является ближайший поклонник.
Почему кофеин: В отличие от алкоголя и пряных продуктов, кофеин сужает кровеносные сосуды, а не расширяет их , Это вазоконстриктор.
Но у некоторых женщин он может иметь тот же эффект, вызывая горячую вспышку.
Это потому, что кофеин слегка повышает частоту сердечных сокращений, что увеличивает скорость прокачки крови через организм. Это может привести к стрижке кожи, говорит д-р Гасс.
Исправить: Сделайте крутые травяные чаи и холодный кофе без кофеина своими новыми лояльными друзьями.
Hot Flash Trigger # 4: Горячие напитки Чашка чая во второй половине дня когда-то успокаивался до последней встречи дня. Теперь заставляем вас оторвать одежду во время этой конференции.
Почему горячие напитки: Горячие напитки согревают ваше тело, горячая вспышка.
Это проблема для пожилых женщин, потому что у них есть говорит доктор Гасс. Когда мы моложе, наша температурная «зона комфорта» больше. По мере того, как женщины стареют, это сужается, объясняет она.
Исправить: Пойдите для прохладных напитков, когда горячие вспышки активны. Если горячие напитки являются частью дневного или утреннего ритуала, создайте новые ритуалы с более прохладными напитками - например, вырезать огурец или выбирая листья мяты для ароматизированной воды.
Hot Flash Trigger № 5: Горячие ванны Вы использовали любить приходить домой и отдыхать с книгой и пузырьками в ванной, но теперь, в течение нескольких минут после высыхания, вы снова промокнете - в поте лица и совсем не расслаблены.
Почему горячие ванны: Замачивание в горячей воде - в ванной, джакузи или в теплом бассейне - нагревает вас внутри и снаружи, говорит доктор Гасс.
И это более вероятно, вызовет горячую вспышку.
Fix это: «Возьмите более прохладные ванны и более короткие ливни, и убедитесь, что вы полностью сух и остыли, прежде чем одеваться», - советует доктор Гасс.
Hot Flash Trigger # 6: Горячая погода Вы однажды сидели в бейсбольных играх без проблем. Теперь вы чувствуете беспокойство о том, чтобы сидеть на солнце вместе с друзьями или семьей, зная, что вы скоро будете капать в поту.
Почему жаркая погода: Когда погода нагревается, ваша кожа тоже. И перегретая кожа может вызвать горячие вспышки у некоторых женщин в менопаузе.
Исправить: Избегайте перегрева, одеваясь в слои, которые вы можете удалить, когда день прогревается.
«И используйте вентиляторы. Движущийся воздух помогает вашей температуре кожи оставаться в своей комфортной зоне », - говорит доктор Гасс.
Hot Flash Trigger # 7: Smoking Курение, используемое, чтобы успокоить вас, но теперь это еще одна вещь, которая нагревает вас.
Почему курение: Когда вы курите сигарету, ваш сердечный ритм увеличивается. Вы также «вдыхаете немного тепла, когда принимаете дым», - говорит доктор Гасс.
Помимо теплого дыма, вы вдыхаете никотин, который, как и кофеин, является сосудосуживающим средством, говорит она.
Исправить : Курильщики испытывают больше горячих вспышек, поэтому пинают привычку навсегда.
Hot Flash Trigger # 8: Hair Appliances Вы любили стилизовать свои замки. Но теперь ваша сушилка для вздутий отправляет вас в ежедневный кризис.
Почему приборы для волос: Поскольку большинство устройств для волос используют тепло для создания завитушек, волн и блестящих замков, вы приносите свою температуру каждый раз, когда используете их.
Не говоря уже о ярких огнях вокруг вашего зеркала в ванной, которые добавляют к вашей ежедневной «тепловой волне».
Исправить: Остыньте, укладывая волосы хорошо вентилируемым. Попробуйте более естественную прическу, свободную от электроприборов.
Hot Flash Trigger # 9: Сердечно-сосудистые упражнения Конечно, вы привыкли к потоотделению, когда вы работаете, но весь голова-чувствует себя как-я-просто
Почему сердечно-сосудистые упражнения: Упражнение, которое повышает ваш сердечный ритм, известный как «сердечно-сосудистые упражнения», отлично подходит для вашего здоровья, но «температура тела повышается с вашим сердечным ритмом», - говорит доктор Гасс.
Когда вы проходите менопаузу, обратите внимание на , когда вы делаете сердечно.
Исправить: "Дон «Не делайте кардио-тренировки слишком близко к сном», - советует доктор Гасс. «Дайте себе много времени, чтобы остыть».
Используйте вентилятор везде, где вы тренируетесь, будь то дома или в тренажерном зале. Даже легкий ветерок поможет вашей коже оставаться прохладнее во время тренировки, говорит она.
Hot Flash Trigger # 10: Too Mous Clothing Эта милая водолазка отлично смотрелась в магазине, но теперь вам нужно стоять перед открытый холодильник каждые 5 минут.
Проблема: Тяжелая или плотная одежда - особенно когда она изготовлена из «непроницаемых» тканей, таких как нейлон, спандекс или полиэстер, - позволяет вам поджарить, предотвращая утечку тела через кожу.
И чрезмерно теплая кожа приводит к горячим вспышкам.
Исправьте: Пристегните эти водолазки и нейлоновые шарфы в шкафу, пока горячие вспышки больше не будут проблемой. Слой одежды, чтобы вы могли удалять куски в течение дня, когда это необходимо, и искать более дышащие ткани, такие как хлопок.
Страдать от ночных потов? Доктор Гасс советует спать в физической одежде, предназначенной для увлажнения кожи. И замените этот тяжелый утешитель на несколько более легких одеял, которые можно удалить, когда вы согреетесь.
Hot Flash Trigger # 11: Emotions Одна минута вы вздыхаете над любовной сценой в своем любимом фильме, а следующая вы 'в середине малиновой вспышки. Что случилось?
Почему эмоции: «Многие женщины сообщают о появлении горячих вспышек, когда они испытывают эмоциональный отклик на что-то», - говорит доктор Гасс.
Это потому, что стрессовые эмоции заставляют кровь спешить на нашу кожу поверхность, запускающая горячую вспышку. Это похоже на «красное лицо», когда мы злимся или чувствуем «вспыхнувшим от эмоций».
Исправьте это: Найдите способы контролировать свои эмоциональные реакции, особенно на работе или на публике, где горячая вспышка может смутить вас. Изучите некоторые разумные методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или тай-чи, советует доктор Гасс.
Есть ли у вас случайная горячая вспышка, но все еще есть периоды? Возьмите эту викторину, чтобы узнать, находитесь ли вы в перименопаузе, фазе, ведущей к менопаузе.
В течение дней до того, как живот среднего возраста начал заполнять вашу середину? Ознакомьтесь с нашей тренировкой по менопаузе, которая действительно работает.
Узнайте, как образ жизни в спа-центре может помочь вам почувствовать себя лучше, и может помочь вам приручить симптомы менопаузы навсегда.
И для всех горячих подсказок вам когда-нибудь понадобится чтобы справиться с менопаузой, ознакомьтесь с нашим Центром здоровья менопаузы, посвященным этой теме.
