Оглавление:
Традиционные упражнения могут быть болезненными, когда у вас артрит. Некоторые люди с остеоартритом, такие как Терри Энн Блэк, нашли облегчение в воде. Черная плавает ежедневно в течение часа в бассейне в своем спортзале в Лафайетте, штат Калифорния: «Мне очень нравится, и это очень нежно на моих суставах, - говорит Блэк, пенсионерка и специалист по окончании жизни. «У меня есть правая боль в плече, поэтому я изменяю то, что я делаю с этой рукой».
Разработка регулярной тренировки чрезвычайно важна, когда у вас есть артрит - он сохраняет силу и гибкость, а также у людей с избыточным весом, физическая активность может помочь сбросить килограммы и уменьшить боль. Такие действия, как ходьба и бег, могут быть слишком резкими в суставах. Но водная терапия - отличный способ оставаться активным, в то время как фактически защищает суставы.
«Будучи в воде« развязывает »ваши суставы, что действительно здорово для людей, страдающих от боли», - говорит Терусис Уайт, вице-президент общественного здравоохранения Фонда «Артрит» и профессор медицины в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона. Люди с остеоартритом или ревматоидным артритом могут принести пользу, добавляет она.
Хотя некоторые люди с артритом предпочитают плавать в холодной воде, большинство из них находят теплую воду лучше для облегчения боли в суставах. «Это тепло, которое расслабляет мышцы, которые часто напряжены вокруг опухших суставов», - говорит Уайт.
Блэк, который говорит, что вода в открытом бассейне ее тренажерного зала обычно колеблется около 82 градусов, также участвует в часовых сеансах водной аэробики два раза в неделю, что добавляет социальную составляющую к ее рутине. Доктор Уайт считает это еще одним хорошим вариантом. Фактически, у Фонда артрита есть водная программа, объединившаяся с YMCA по всей стране для проведения занятий по водным упражнениям, специально предназначенных для людей с артритом (обратитесь в местный офис Фонда артрита, чтобы узнать больше).
Хотя плавание и вода аэробика обеспечивает всестороннюю тренировку сердечно-сосудистых упражнений и сопротивления мышцам, они не единственные виды деятельности на водной основе, которые могут обеспечить облегчение артрита. Даже просто впитывание в ванну с теплой водой или подогреваемый спа-салон может успокоить болящие мышцы и суставы.
И меньшая боль облегчает вам работу с повседневными задачами, такими как работа или уборка дома. «Вы делаете эти вещи, чтобы вы могли улучшить функцию в долгосрочной перспективе», - говорит Уайт. «Это не может напрямую помочь вашему артриту, но это помогает вам делать физическую активность, что делает артрит лучше в долгосрочной перспективе».
Получить первый шаг
Прежде чем начать водную программу для облегчения артрита, Белый советует вам обратиться к врачу, чтобы убедиться, что планируемые вами мероприятия безопасны для вас. Кроме того, имейте в виду некоторые общие меры предосторожности:
- Не работайте, если у вас серьезная ревматоидная вспышка артрита. Вам может потребоваться некоторое время простоя до тех пор, пока оно не уменьшится.
- Страдальцы остеоартрита с опухшим коленом должны ждать, пока опухоль не опустится, прежде чем пытаться энергично плавать или двигаться, что положило бы сустав через широкий диапазон движения.
Помните, что это прекрасно отлично, чтобы попробовать другие формы упражнений, если вам не нравятся действия на водной основе, или чувствуйте, что вам нужно периодически перемешивать свою рутину. «Есть йога, тай-чи - множество способов стать активными», - говорит Уайт. «Я думаю, что людям нужно много выбора, когда дело доходит до упражнений».
