Примерно у одного из шести взрослых будет происходить эпизод большой депрессии в их жизни. Однако депрессия остается непонятой, что затрудняет понимание того, как и когда люди должны знать, что вы имеете дело с состоянием. Прежде чем делиться новостями, вы захотите задать себе некоторые критические вопросы, например, если говорить о депрессии с другими людьми поможет вам справиться с этим или заставить вас чувствовать себя некомфортно.
«К сожалению, все еще существует много стигма, связанная с большинством расстройств психического здоровья, даже депрессия », - говорит Ирен С. Левин, доктор философии, терапевт и профессор психиатрии в медицинском центре NYU Langone в Нью-Йорке. Из-за этого она говорит, что нет необходимости -disclose, если вы не находите доверительные отношения.
Согласно исследованиям, выпущенным в журнале «Journal of Nervous and Mental Disease» за апрель 2013 года, многие люди по-прежнему воспринимают тех, у кого основная депрессия ухудшается по их состоянию. Когда вам нужно или вы хотите поделиться тем, что вы переживаете, сосредоточиться на симптомах депрессии, о том, как они влияют на вас, и что вы пытаетесь сделать по-другому, а не на клиническом диагнозе, - говорит доктор Левин. диагнозы и этикетки », - говорит она. «Лучше говорить о своих чувствах, а не о болезни, и делать это экономно».
Когда говорить о депрессии может помочь
Некоторые ситуации существуют, когда делить диагноз депрессии стоит рассмотреть. Например, когда вам нужно:
- Создать эмоциональную поддержку. Говоря о депрессии с тем, кто вас любит, поддерживает вас и будет держать конфиденциальную информацию, может повысить вашу уверенность и перспективы. Однако, не ожидайте, что друзья или близкие будут заменять вашего врача, говорит Левин.
- Управлять назначениями и лекарствами. Лечение депрессией может потребовать от вас частых встреч с вашим врачом или терапевтом, чтобы не принимать лекарства на и придерживаться здорового образа жизни, который не будет мешать вашему управлению депрессией. После того, как у вас и вашего врача будет план восстановления, рассмотрите, какую помощь вам нужно от окружающих вас людей.
- Отношения с ремонтом. Наличие серьезной депрессии может нанести ущерб в личных и профессиональных отношениях, когда ваши мотивации и навыки, такие как управление временем и память. В некоторых случаях, когда вы начинаете путь к выздоровлению, вы можете позволить некоторым людям узнать, что основная депрессия была причиной вашего отсутствия или трудности.
Кто расскажет о депрессии и когда
Рассмотрите мозговой штурм с помощью вашего доктор о том, кто должен знать о вашем состоянии. Вы даже можете попросить нескольких близких вам людей присоединиться к вам на встрече с вашим врачом, чтобы узнать больше о симптомах депрессии и лечении. Одна стратегия Левин рекомендует планировать, кто должен расставить приоритеты. Здесь она описывает три типа людей и факторы, которые определяют, следует ли вам делиться или нет:
Близкие друзья и семья. Это могут быть только один или два человека с высоким приоритетом, которые вы хотите рассказать о своей депрессии , Ваш супруг, романтический партнер или доверенный взрослый, который живет с вами, вероятно, получат выгоду от знания деталей. В зависимости от того, насколько сильна ваша депрессия, этот человек может спасти вашу жизнь, если он или она осознает, что вы можете быть самоубийственным риском.
Необходимость знать. Вторая группа людей состоит из тех вам может потребоваться рассказать, например, ваш работодатель или ключевые члены семьи, особенно если ваша депрессия или лечение повлияли на ваше поведение или требуют гибкости в отношениях. Большая депрессия защищена в соответствии с Законом об инвалидах американцев, что означает, что вы можете попросить разумное жилье на работе, чтобы вы могли сохранить свою работу во время вашего лечения. Если вы знаете о конкретных корректировках на работе, которые могут помочь вам быть более продуктивными, обратитесь к представителю отдела кадров о том, как правильно выполнить эти запросы.
Вне цикла. Некоторые люди, возможно, не смогут обеспечить поддержку, необходимую вам при лечении депрессии, или им нельзя доверять, чтобы держать диагноз себе. Подумайте о том, делитесь ли вы своими новостями с ними или нет.
Запишите план совместного использования депрессии
Один из способов выработать то, что вы хотите сказать о своей депрессии, - это записать свои мысли и репетировать разговор. Это может быть полезно не только для планирования вашего обсуждения, но и для решения проблемы депрессии в целом. Люди, которые писали по 20 минут в день в течение трех дней подряд, видели некоторое улучшение симптомов депрессии, согласно результатам исследования, опубликованного в выпуске журнала «Аффективные расстройства» в сентябре 2013 г.
«В этом есть что-то что, возможно, прерывает ритмический цикл депрессии, который выводит его на бумаге и организует идеи и оставляет пространство для лучшего самочувствия », - говорит Кэтрин Крпан, кандидат психологических наук, ведущий автор исследования, и докторант на Мичиганский университет в Анн-Арборе. Конечно, если вы не готовы делиться своими сокровенными чувствами, убедитесь, что ваши писания остаются конфиденциальными.
Хотя детали лечения депрессии могут оставаться между вами и вашим врачом, если вы намерены поделиться своим диагнозом с другие, это хорошая идея, чтобы люди знали, что к вам обращаются за депрессией. Подумайте, расскажите им, что детали вашего лечения являются конфиденциальными, но вы работаете над тем, чтобы управлять симптомами депрессии, которые влияли на вас.
