Не секрет, что праздники не так совершенны, как их часто изображают по телевизору. Но если у вас депрессия, может показаться, что все, кроме вас, радостны и празднуют.
«Обычно люди склонны к депрессии, чтобы иметь праздничный блюз», - говорит Саймон Рего, PsyD, директор по обучению психологии и Программа обучения когнитивной психотерапии в Медицинском центре Монтефиоре и доцент клинической психиатрии и поведенческих наук в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке.
Люди с большой депрессией часто борются с нормальными задачами и обязанностями повседневной жизни. Основная депрессия прерывает сон, затрудняет работу, убирает удовольствия, когда-то наслаждаясь, и может вызывать чувство одиночества.
Если вы сейчас подавлены или у вас есть история депрессии, подготовка и профилактика важны по мере приближения каникулы. «Подумайте об этом как о вакцинации, например, о том, чтобы получить ваш грипп», - говорит Рего. Когда вы нашли время, чтобы придумать план борьбы с праздничным стрессом, вы, скорее всего, будете успешны в управлении депрессией.
И чем раньше вы разрабатываете план, тем лучше - осень может быть подходящим временем для начните готовить. Если вы обычно видите терапевта, это то, над чем вы можете работать вместе как часть лечения депрессии.
Что вызывает у вас стресс?
Даже люди, которые не подавлены, иногда чувствуют себя подавленными во время каникул. Список праздничных стрессоров обширен и варьируется от человека к человеку, но некоторые общие факторы, которые могут способствовать депрессии:
Все остальные, кажется, счастливы. Люди склонны сравнивать себя с другими людьми, которые, похоже, хорошее время, и это может быть особенно проблематичным для людей с депрессией. Они могут сравнить то, как они себя чувствуют в свое счастливое время, или просто с идеей того, как они думают, что они должны чувствовать, и это добавляет к стрессу.
Дополнительные бремена. Насилие от отпуска может быть связано с необходимостью магазин, украшать, посещать рабочие вечеринки, жонглировать планами поездок и многое другое. «Для тех, кто подавлен или склонен к депрессии, эти дополнительные стрессоры могут занять много энергии, а люди с депрессией уже не справляются с энергетическими недостатками», - говорит Рего.
Финансовые проблемы. Для многих людей праздники могут означают больше веселья, а также больше потраченных денег. Некоторые люди покупают много дорогих предметов, а счета накапливаются. [
] Семейное напряжение. Хотя споры о политике с родственником по индейке звучат как клише, семейные различия реальны и стрессовы.
Как управлять настроением во время каникул
Определенная тактика может помочь вам справиться с депрессией во время курортного сезона. Попробуйте следующие советы: Признайте свои чувства.
Поймите и примите, что нормально переживать стресс во время праздников, говорит Рего. Если вы начинаете испытывать симптомы депрессии, которые вы испытывали в прошлом, не паникуйте. Вместо этого обратитесь к любимому человеку и вашему врачу или терапевту. Установите лимиты.
Праздники могут облагаться налогом, поэтому установите некоторые ограничения на то, сколько вы можете сделать в плане общения, расходов и путешествий. Оставайтесь в стороне.
Пока вы должны ограничить количество событий, о которых говорите «да», это не значит, что вы должны поклясться провести отпуск дома самостоятельно. «Люди с депрессией склонны больше изолировать себя», - говорит Рего, но это не обязательно здорово.
три года. Первоначально из Минска, Белоруссия, она чувствовала себя одинокой и покинутой, потому что была вдали от своей семьи. Но Старжинская сопротивлялась стремлению остаться дома одна, а вместо этого планировала встречи с друзьями в праздничный сезон. Она также много времени смотрела на романтические комедии, потому что она подняла настроение.
Придерживайтесь здоровых привычек. Хотя вы можете быть более занятыми, чем обычно, с заданиями на отпуск, приложите все усилия, чтобы как можно больше придерживаться своей обычной рутины, говорит Rego. Это означает, что вы регулярно проводите время сна, регулярно тренируетесь и едите здоровым. Старжинская говорит, что поддержание ее повседневной практики помогло, когда она почувствовала себя во время каникул.
Наблюдайте за потреблением алкоголя. Потому что алкоголь может сделать депрессию хуже, ограничивать, сколько вы пьете во время праздников или вообще избегать, Rego говорит .
Определите свои персональные триггеры. Влияет ли взаимодействие с конкретным родственником, если вы чувствуете себя ужасно? Трудно ли покупать подарки, которые вы не можете себе позволить? Как бы то ни было, предвидеть проблему и найти решение. Это может означать приготовление себя, поэтому определенный родственник не попадает под вашу кожу или не сокращает список подарочных обменов. «Приготовьте план действий на всякий случай», - говорит Рего.
Если мысли превращаются в самоубийство
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, самоубийства чаще не случаются во время каникул, чем в другие времена год. Фактически, уровень самоубийств самый низкий в декабре.
Независимо от статистики, самоубийство является проблемой круглый год, говорит Рего. Во-первых, помните, что думать о самоубийстве является симптомом депрессии. «Это официальный симптом, который помогает нормализовать людей, что все в порядке, чтобы иметь эти мысли», - говорит он.
Ключом является не покупать эти деструктивные мысли. Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья, и перед тем, как он вам понадобится, вы планируете создать кризисный план. Также помните, что помощь - это всего лишь телефонный звонок с бесплатной Национальной линией по предотвращению самоубийств на 800-273-TALK.
Прежде всего, не отставайте от лечения депрессии во время праздников и разработайте план, чтобы помочь вы управляете своей депрессией и переживаете оживленный сезон.
