По мере снижения температуры угроза заражения или гриппа повышается. Сейчас настало время отступить, и один из лучших способов защитить ваше здоровье - это сделать правильный выбор пищи.
«Диета - один из самых мощных способов поддержки иммунной системы», - говорит Карин Дагган, ЧПУ , сертифицированный консультант по питанию с одной медицинской группой в Сан-Франциско.
Здоровое питание не только дает краткосрочные выгоды, но также оказывает продолжительное влияние на ваше здоровье. Согласно сбалансированной, богатой питательными веществами диетам, можно повысить иммунную систему и помочь вашему организму бороться с болезнью и возрастом, согласно исследованиям, опубликованным в феврале 2012 года в журнале «Старение и болезнь».
Как накормить вашу иммунную систему
иммунная система защищает ваше тело от вреда, отбивая вирусы, бактерии и паразиты. Он также признает, что клетки становятся нездоровыми и делают все возможное, чтобы отбиваться от потенциальных атак из пораженных клеток.
Скомпрометированная иммунная система не может работать так же хорошо, как и полностью функционирующая, по данным Национального института здоровья, поэтому вы хотите сделать все возможное, чтобы сохранить здоровье. Одним из важных шагов, которые вы можете предпринять, является употребление разнообразных здоровых продуктов, упакованных этими питательными веществами, улучшающими иммунную систему. Вот шесть питательных электростанций, которые включают в свой ежедневный рацион:
1. Витамин А помогает регулировать и поддерживать здоровое развитие иммунных клеток. Печень, сладкий картофель (с кожей), а морковь - отличные источники витамина А.
2. Витамины B встречаются в цельных продуктах, таких как цельные зерна, сквош, сладкий перец, брокколи, капуста, помидоры, тунец, чеснок, индейка и лосось. «Витамины B необходимы для производства энергии, а также устойчивости к стрессам и устойчивости, которые жизненно важны для здоровой иммунной функции», - говорит Дагган.
3. Витамин C важен для здоровых десен, и он помогает залечить раны, сообщает Национальная медицинская библиотека. «Он влияет на различные иммунные функции, усиливая функцию и активность белых кровяных телец и увеличивая уровни интерферона, реакции антител, уровни антител и секрецию тиминовых гормонов», которые важны для здоровой иммунной системы, говорит Дагган.
Все фрукты и Согласно данным Национальной медицинской библиотеки, овощи имеют некоторое количество витамина С. Канталупа, цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, красный перец, зеленый перец и брюссельская капуста являются одними из лучших источников витамина С.
4. Витамин D связывается с клеточными рецепторами по всему телу, вызывая изменения в клеточной функции, объясняет Дугган. Исследование, опубликованное в «Frontiers of Immunology» в 2013 году, показало, что рецептор витамина D в сочетании с гормонально активным витамином D служит для регулирования более 900 генов, которые влияют на многие физиологические функции. Витамин D также помогает организму абсорбировать кальций.
Тело может сделать витамин D от воздействия солнца, а несколько продуктов имеют естественный витамин D. Лосось, тунец, масло печени трески и яичные желтки, однако, являются некоторыми из лучших источников.
5. Витамин Е является антиоксидантом. По мнению Национальной медицинской библиотеки, она играет важную роль в защите вилочковой железы, которая вырабатывает Т-клетки для борьбы с болезнями, и позволяет сохранить эти циркулирующие белые кровяные клетки от повреждений. Дугган говорит, что витамин Е особенно полезен, когда иммунная система подвергается атаке во время окислительного стресса и хронического вирусного заболевания. Хорошими источниками являются сырые орехи и семена (и их масла), такие как семена подсолнечника, миндаль, арахис и фундук.
6. Цинк - это минерал, который содержится в таких продуктах, как устрицы, домашняя птица, красное мясо, бобы, цельные зерна и орехи. Очень важно, чтобы иммунная система функционировала должным образом. Фактически, это помогает развивать и поддерживать иммунную систему, говорит Дагган.
Если вы рассматриваете добавки?
Хотя добавки не являются альтернативой здоровой диете, они могут быть полезны, если использовать их по назначению - для дополнения здоровой диеты. Люди с ослабленной иммунной системой или те, кто не в состоянии есть достаточное количество продуктов, которые им необходимы для поглощения необходимого количества питательных веществ, могут найти добавки, особенно полезные.
Также может быть полезно рассмотреть добавки в определенное время года , например, до сезона гриппа, говорит Дугган. Она рекомендует выбрать высококачественный мультивитамин, витамин B-комплекса и высококачественное рыбье масло для EPA и DHA, две омега-3 жирные кислоты. Омега-3 способствуют хорошему здоровью, но не производятся в организме, поэтому они должны поступать из диеты и добавок.
Однако всегда разговаривайте с врачом, прежде чем менять диету или добавлять добавки; некоторые добавки могут негативно влиять на определенные лекарства.
