Оглавление:
- Выполнение длительных изменений образа жизни
- Важно осознать, что изменения сложны, сказал Ломбардо. Чем больше вы занимаетесь новым, здоровым Тем не менее, более привычные привычки становятся более автоматическими. Вещи, которые люди хотят изменить, обычно изучают поведение, сказала она, и «все, чему научились, можно отучить и переусердствовать».
Key Takeaways
- Через шесть месяцев всего 46% американцев, которые делали резолюции, застряли в них.
- Успешный взгляд скользит как полезный и учиться на нем; для неудачного, это повод отказаться.
- Исследования показывают, что 90 дней необходимы, чтобы сделать изменение, которое является продолжительным и менее вероятным вызвать рецидив.
Если вы похожи на большинство людей, то принятые вами новогодние резолюции 1 января все забыли до 1 февраля. И к 1 марта, какие резолюции?
По словам исследователей из Университета Скрантона, около 75 процентов американцев, которые принимают новогодние постановления, сумели удержать их через первый неделю нового года. Однако через две недели цифры начинают значительно сокращаться, и через шесть месяцев только 46% придерживаются своих резолюций.
Почему так сложно добиться прочного изменения образа жизни? «Множество причин», - сказал Джон Норкросс, профессор психологии в Университете Скрантона, автор «Changeology: 5 шагов к реализации ваших целей и решений».
Во-первых, некоторые резолюции слишком широки. Некоторые из них слишком велики. Кроме того, некоторые люди делают слишком много резолюций сразу, настроившись на неудачу. Но здоровые поведенческие изменения возможны, сказал д-р Норкросс, - это просто требует некоторого навыка.
Выполнение длительных изменений образа жизни
Если вы являетесь одним из большинства, чьи резолюции Нового года упали на обочине, попробуйте эти советы для того, чтобы вернуться на курс.
Будьте готовы повторить попытку. Хорошо, поэтому вы поскользнулись. Вы съели эту пинту мороженого, которая называла ваше имя, а не придерживалась вашего разрешения, чтобы подсчитать количество калорий и похудеть. «Это человек, который ускользнул», - сказал Норкросс. Это то, как вы реагируете на этот промах, который определяет, насколько успешно вы будете вносить изменения в поведение здоровья.
СВЯЗАННЫЕ: 6 способов изменить плохие привычки
«Наши научно обоснованные исследования показывают, что люди, достигшие успеха в что их новогодние резолюции скользят так же часто, как люди, которые не увенчались успехом », - сказал он. Разница в том, что люди, которые успешно рассматривают промах как полезные и учатся на нем. Люди, которые безуспешно используют этот промах в качестве предлога, чтобы отказаться.
«Падение - часть изменений», согласилась Элизабет Ломбардо, доктор философии, клинический психолог из Лейк-Форест, штат Иллинойс, и автор книги «Счастливый ты: Ваш окончательный рецепт счастья ». Это не повод сказать: «Зачем беспокоиться?» Вместо этого она сказала, подумайте о том, что заставило вас проскользнуть: «Были ли вы подчеркнуты? Вы пытались сделать слишком много? »
Затем рассмотрите причину. Ищите способы уменьшить стресс или другие причины, которые могут препятствовать вам оставаться на пути к вашей диете или программе упражнений или другим решениям.
Подумайте о краткосрочной перспективе. Если ваши цели слишком высоки, вы Доктор Ломбардо сказал. Вместо того, чтобы разрешить потерять 50 фунтов, сделайте это 10. Скажите себе: «Я собираюсь выполнить простой план потери веса в течение двух недель». Если вы добились успеха, она предложила вознаградить себя массажем или маникюр или просмотр фильма.
«Люди, которые успешно справляются с резолюциями, скользят столько раз, сколько людей, которые не увенчались успехом».Джон Норкросс, PhD Tweet
Если вы разделите свое разрешение на более мелкие сегменты и держите его простым, вы, скорее всего, добьетесь успеха. Не начинайте свою программу упражнений с марафона. Начните с 5 минут в день. «Пять лучше, чем никто, и кто не может найти 5 минут в день, чтобы отправиться на прогулку?» Сказал Ломбардо, который консультировался с такими компаниями, как Weight Watchers, чтобы помочь людям достичь целей с помощью простых шагов. <1 В 1994 году, Норкросс сотрудничал с коллегами Карло ДиКлементе, PhD, Университета штата Мэриленд, и Джеймсом Прочашкой, доктором философии Университета Род-Айленда, опубликовать книгу «Смена навсегда: революционная шестиступенчатая программа по преодолению плохих привычек и продвижению Жизнь позитивно вперед ». В книге они описывают этапы перемены Прочаски: предконференция, созерцание, подготовка, действие, поддержание и рециркуляция (обучение от рецидива). В «Changeology» Норкросс обновил исследования по этапам изменения и расширил свои приложения.
Сейчас он рекомендует 90-дневную программу для внесения изменений, которые, по его словам, показывают, как долго исследование показывает, что вам нужно сделать прочное изменение и от которого вы менее склонны к рецидиву. Норкросс сказал, что люди терпят неудачу с большинством книг по самопомощи, потому что они не включают научно обоснованные исследования, которые он делает.
Воспользуйтесь социальными сетями.
Еще один способ вернуться на курс с вашими новогодними резолюциями - делиться ими с друзьями и семьей на Facebook, Twitter и других интернет-сайтах. «Если вы решите пойти в спортзал три раза в неделю в течение следующих двух недель, сообщите, что вы делаете на Facebook, - предположил Ломбардо. - Отправьте время своей тренировки. Пусть ваши друзья поздравляют вас и получают от них удовольствие: «Помощь вашей социальной сети может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вы были мотивированы. Ваши друзья могут бросить вызов вам или присоединиться к вам в спортзале и помочь вам. Будьте внимательны от вашего поведения.
Например, пища должна быть смазана и наслаждаться. Если вы наслаждаетесь каждым укусом и действительно наслаждаетесь тем, что едите, а не чувствуете себя виноватым, вы будете есть намного меньше и будете наслаждаться им более того, сказал Ломбардо, и помните, что независимо от вашего разрешения, это не должно быть всем или ничего. «Мы - такое перфекционистское общество, - сказал Ломбардо, - мы думаем, что у нас не может быть куки и , если мы едим один, мы думаем, что мы можем съесть всю тарелку, потому что мы взорвали наше решение не есть нездоровую пищу ». У вас будет больше успеха с вашими разрешениями, если вы позволите себе свободу действий и возместите награды в свои планы.
Важно осознать, что изменения сложны, сказал Ломбардо. Чем больше вы занимаетесь новым, здоровым Тем не менее, более привычные привычки становятся более автоматическими. Вещи, которые люди хотят изменить, обычно изучают поведение, сказала она, и «все, чему научились, можно отучить и переусердствовать».
«Люди, которые терпят неудачу в своих резолюциях, не понимают, что у них есть выбор и могут внести изменения», она сказала. «Вам просто нужно продолжать практиковать и продолжать практиковать».
