Учиться, что у вас диабет, может привести к потоку эмоций, а поскольку вы управляете своим состоянием с течением времени, это может привести к выгоранию диабета - если вы не принимаете правильное мнение и не имеете сильную систему поддержки диабета.
Отказ является общей реакцией на диагностику диабета, объясняет Барбара Борчик, LDN, CDE, сертифицированный преподаватель диабета с Центром диабета и питания в Северо-западной больнице Рэндаллстаун, штат Мэриленд. «Вы можете подумать о множестве причин, почему результаты теста не могут быть точными», - говорит она, но проблема с отрицанием заключается в том, что он может мешать заботиться о себе. Когда результаты теста показывают, что у вас диабет, ваш врач может выполнить второе испытание в другой день, чтобы подтвердить. Если результаты совпадают, она отмечает: «вы можете быть немного более восприимчивыми и начать изменять, как вы заботитесь о себе».
Вина - это еще один общая реакция. «Вы могли бы сказать себе:« Если бы у меня не было соды каждый день или конфеты каждый день, у меня не было бы диабета », - говорит Борчик. Правда в том, что диета не является единственным фактором риска, и чувство вины не должно быть частью вашего лучшего уравнения. Вы должны оставаться позитивными и сталкиваться с диабетом с отношением «Я могу сделать это».
Жизнь с диабетом: поддержка развития диабета
Жизнь с диабетом не так сложна, как вы могли бы подумать, даже если вам нужно для изменения постоянного образа жизни. Ваш врач будет работать с вами, чтобы разработать план управления для улучшения вашего здоровья. Ключевыми компонентами являются питательная диета для достижения и поддержания здорового веса, регулярных физических упражнений и, возможно, медикаментов, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Также важно регулярно проверять уровень сахара в крови и регулярно посещать врача, чтобы контролировать состояние и предотвращать осложнения. Подумайте обо всех этих шагах как о положительных изменениях, которые вы делаете для улучшения здоровья.
Другие стратегии также могут облегчить жизнь с диабетом, как физически, так и эмоционально:
Получите образование. Узнайте все, что вы можете живущих с диабетом, говорит Борчик. Чем больше вы знаете, тем лучше вы справитесь. Например, зная признаки неприятностей, чтобы следить за, уберут часть паники и путаницы, которые вы могли бы почувствовать. Если вы используете Интернет для исследования диабета, она предлагает доступ только к сайтам, которые, как вы знаете, являются надежными и современными, такими как Американская диабетическая ассоциация. Спросите своего врача или преподавателя диабета о путях достижения прогресса в лечении.
Получите поддержку диабета. Общение с другими людьми, которые также управляют диабетом, может быть как обнадеживающим, так и полезным. По данным Американской диабетической ассоциации, около 30 миллионов человек в Соединенных Штатах живут с диабетом. «Понимая, что вы не одиноки, вы можете оставаться позитивным», - говорит Борчик. Найдите группы поддержки онлайн или через своего врача или преподавателя диабета.
Создайте семейную сеть. Ваша семья и друзья часто хотят помочь вам справиться с диабетом, но могут и не знать, как это сделать. Конкретно о ваших потребностях - вы можете захотеть, чтобы любимый был с вами на приеме у врача, или вы могли бы поделиться питательными рецептами для более здорового питания. «Друзья и воспитатели могут помочь вам решить проблему, если вы поделитесь своими проблемами с ними», - говорит Лаура Руни, DNP, RN, BC-ADM, доцент сестринского дела в UT Health School of Nursing, а также директор по здоровому питанию и Программа «Образ жизни» для людей с диабетом в Медицинском научном центре Университета Техаса в Хьюстоне.
Окружайте себя теми, кто вас поддерживает, и минимизируйте воздействие тех, кто отрицательно влияет на ваше здоровье.
Придерживайтесь плана управления диабетом. Если вы наблюдаете за своей диетой, регулярно тренируетесь и принимаете какие-либо предписанные лекарства, вы можете контролировать свой диабет. «Когда вы контролируете уровень сахара в крови, вы почувствуете себя лучше, и чувство лучше - отличный мотиватор и настроение», - говорит Борчик. Вы также будете спать лучше, и это, в свою очередь, поможет вам лучше справиться с тем, что жизнь пробивает вам дорогу, добавляет она. Оставайтесь на связи со своим врачом, чтобы вы знали свои цифры - ваш уровень глюкозы, ваш A1C, ваше кровяное давление и количество холестерина. Если они пройдут выше уровней, которые подходят вам, найдите возможные причины и посмотрите, что произойдет, если вы внесете изменения. У вашего врача могут быть дополнительные предложения о том, как вернуть свои номера туда, где они должны быть. Не задерживайте - если вы позволите диабету слишком сильно выйти из-под контроля, вы можете почувствовать себя подавленным.
Не будьте слишком тяжелы для себя. Жизнь с диабетом - это «круглосуточная реальность», и вы будете вынуждены выскакивать раз в полгода. «Просто вернись на следующий день», - говорит Борчик.
Будьте любезны. «Я всегда говорю людям:« Дайте себе передышку », - говорит Руни. Через некоторое время все в порядке, чтобы иметь маленький кусочек торта ко дню рождения или некоторые из самодельных конфет мамы - до тех пор, пока это не ежедневная привычка. С небольшим любимым снисходительностью время от времени вы будете оставаться на ходу в остальное время и предотвращать выгорание диабета. Также вознаградите себя за небольшие победы Обращайтесь в кино, получите массаж или лице, или встретите друга для прогулки по окрестностям или игры в гольф.
Сосредоточьтесь на позитиве. «Множество людей с типом 2 диабет сосредоточиться на том, что у них не может быть, а не на всех замечательных вещах, которые они могут иметь », - говорит Руни. Настройка вашего прогноза может помочь вам оставаться позитивным. Когда вы видите только негативы, вы саботируете свои усилия, чтобы управлять своим состоянием. контроль, который у вас есть над вашим здоровьем, и действия, которые вы можете предпринять, чтобы чувствовать себя лучше.
Примечание о диабете и d Депрессия
Несмотря на все ваши усилия, вы можете почувствовать себя подавленным диабетом и расстроить изменения образа жизни, которые вам нужно сделать. Вы можете даже впадать в депрессию. Важно сразу же получить помощь для депрессии, потому что она может начать опасную нисходящую спираль. Люди с диабетом, которые депрессивны, с меньшей вероятностью регулярно принимают свои лекарства, повышая риск осложнений.
Лечение людей от диабета и депрессии одновременно может улучшить их способность не только контролировать их диабет, но и их настроение. Согласно исследованиям, опубликованным в «Анналах семейной медицины» в январе 2012 года, люди получали лечение как при диабете, так и в депрессии, а количество улучшенных показателей уровня сахара в крови увеличилось почти вдвое. При комбинированном лечении 61% наблюдали улучшение, тогда как только 36% улучшилось без него. То же самое можно сказать и о снижении симптомов депрессии, при этом 58% улучшаются при комбинированном лечении против 31% без комбинированного ухода. Одной из причин улучшения является то, что двойная забота побуждает людей придерживаться своих лекарств для обоих условий, утверждает обзор восьми различных исследований этого подхода, опубликованных в 2013 году в журнале BMC Psychiatry.
Следите за предупреждающими признаками депрессии , Если вы чувствуете грусть большую часть времени, переедаете или не едите достаточно, замечаете изменения в привычках сна или не можете сосредоточиться на работе, вам может понадобиться консультация. Поговорите со своим врачом о том, чтобы получить профессиональную помощь.
Жизнь с диабетом требует ежедневной приверженности, но обучение этому общему состоянию и построение надежной сети поддержки может помочь вам сохранить здоровье и эмоционально сильные.
