Оглавление:
Не пропустите Это
Подпишитесь на нашу жизнь с информационным бюллетенем о псориазе
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для БЕСПЛАТНО Медицинские бюллетени.
Люди, живущие с псориатическим артритом, слишком хорошо знают боль и дискомфорт, которые часто приходят с ним. В то время как многие люди справляются со своими симптомами с помощью медикаментов и выбора здорового образа жизни - например, диеты и обычных упражнений - может быть еще одна попытка попробовать: тай-чи.
Любая форма упражнений хороша, говорит Шайлендра Сингх, доктор медицины, ревматолог в Batesville, Arkansas, потому что это помогает людям с псориатическим артритом улучшить свою боль, поддерживать свой диапазон движения, повышать их настроение и уменьшать риск совместных деформаций. Но тай-чи предлагает что-то еще: он помогает людям с псориатическим артритом повысить свой баланс и улучшить общую функциональность, говорит Стефан Бервик, владелец школы True Tai Chi, школы боевых искусств в Фоллс-Черч, штат Вирджиния, которая предлагает занятия в традиционном азиатском военном Изобразительное искусство. У некоторых из клиентов Бервика есть артрит, говорит он.
Что такое Тай-Чи?
Тай-чи - это древняя китайская практика тела разума, которая включает в себя глубокое дыхание, расслабляющие упражнения и нежные, изящные движения. Во время тай-чи вы совершите серию медленных, протекающих движений, пока вы глубоко дышите и фокусируетесь на движении.
Возможно, это не традиционный, стандартизированный подход к медицине, говорит Донна Эверикс, физиотерапевт из Фремонт, Калифорния «Но тай-чи - это очень хорошая, медленная форма того, что мы называем« изометрическим упражнением »… она учит людей использовать свои мышцы для поддержки суставов».
В практике тай-чи есть фокус на «жестком» и «мягком», что означает, что если человек оказывает энергию на одной стороне тела, другая сторона должна оставаться мягкой. Этот жесткий / мягкий баланс значительно повышает подвижность, гибкость и использование суставов, улучшает ловкость и прочность, говорит Бервик.
Больше преимуществ Тай-Чи
В то время как упражнения могут быть последним на вашем уме, когда вы имеете дело с болью в суставах или жесткостью из-за псориатического артрита, регулярная физическая активность может улучшить ваши симптомы. «Мы обнаружили, что негативные последствия неактивности влияют на артрит, поэтому мы хотим, чтобы люди были максимально активными», - говорит Эверикс.
И тай-чи, который оказывает минимальное напряжение на мышцы и суставы, может быть особенно хорошим форма упражнений для людей с псориатическим артритом.
В то время как исследования взаимосвязи между псориатическим артритом и тай-чи ограничены, существует ряд исследований по тай-чи и другим формам артрита.
Небольшое исследование, опубликованное в марте 2010 в BMC скелетно-мышечные расстройства обнаружили, что у пациентов с ревматоидным артритом, которые практиковали тай-чи, были улучшены функции мышц нижних конечностей, уменьшена боль при тренировках и в повседневной жизни, а также улучшен баланс и физическое состояние. И обзор, опубликованный в апреле 2013 года в PLoS One , выявил улучшенные симптомы у людей с остеоартритом. Фактически, авторы исследования предложили включить тай-чи в программы реабилитации артрита.
Тай-чи имеет множество преимуществ, характерных для псориатического артрита, согласно Беруку и Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья, в том числе:
- Уменьшение боли
- Увеличенная циркуляция крови, улучшающая ловкость и гибкость
- Улучшенная функция (легче подбирать чашку кофе, открывать дверь, держаться за перила или массировать себя)
- Более высокая функциональная прочность и гибкость
- Улучшенный баланс и стабильность.
Тай-чи, вероятно, лучше всего подходит для восстановления баланса, особенно с возрастом, потому что у него есть функциональный элемент нижней части тела, говорит Бервик. Он сочетает в себе силу ног, гибкость и диапазон движения - все это необходимо для того, чтобы оставаться в вертикальном положении. Постоянное перемещение вашего веса вперед и назад, когда вы проходите движения, также помогает улучшить стабильность.
Медитативный аспект тай-чи также может быть полезен для эмоционального благополучия. По словам Бервика, способность расслабиться очень сильно влияет на беспокойство.
«Подумайте об этом», добавляет Эрикс. «Если у вас грипп, у вас есть грипп, как один или два дня, вы можете справиться с этим. Но если вы чувствуете себя паршиво, как неделю или две, это повлияет на все ваши манеры. сосредоточиться и быть в состоянии снять стресс - это действительно хорошо ».
Как начать работу
Перед началом любой новой программы упражнений поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. Хотя есть книги и видеоролики, которые демонстрируют, как практиковать тай-чи, лучше всего взять класс под руководством квалифицированного учителя, у которого есть опыт работы с людьми, страдающими артритом.
Не все тай-чи-классы созданы равными, Бервик говорит. Другими словами, содержание класса может быть «дико неравномерным» в разных студиях.
Тем не менее, в своей студии в Вирджинии первая часть класса тай-чи посвящена разогреву, поворачиваясь на талии и перемещаясь весь ваш срез в круге.
Следующий шаг - сделать то же самое с вашими коленями. Затем люди учатся правильно стоять и восстанавливать свою «структурную целостность», говорит он. По словам Бервика, это очень похоже на «настил» людей в спортзале. «В основном вы занимаетесь своим ядром, поэтому все тело объединяется, чтобы поднять вас».
После этого класс переходит в нижнюю часть тела. Вы должны научиться переносить свой вес, тогда вы научитесь шагать, отмечает Бервик.
Некоторые из практики выполняются на одной ноге, говорит Эверикс, «поэтому она действительно учит вас, как поддерживать суставы».
Если вы заинтересованы в поиске тай-чи-класса в своем регионе, ознакомьтесь с поиском ресурсов на веб-сайте Фонда артрита.
